运动预防损伤,运动预防损伤与急救的论文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动预防损伤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动预防损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱运动，更爱健康，如何有效避免运动损伤？
2. 你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？
3. 打篮球的时候怎么才能防止受伤？

爱运动，更爱健康，如何有效避免运动损伤？

运动,加快人体血液流通,促进机体的新陈代谢,进而提高人体的抵抗能力和免疫能力;运动能改善血液对大脑的供氧能力,所以运动也能改善人的精神面貌,使人精神抖擞,斗志昂扬。

越来越多的人依赖运动，不论在任何季节进行运动训练，都有可能会出现过度疲劳，其中以炎热的夏天疲劳感尤为明显。所以在运动前后，都要注意身体能源的补充，及时进行恢复，运动后要适当饮用一些水分还有食物，进行身体所需要营养的补充，如果不及时进行适当物质补充，运动后出现的各种不适就会越来越明显。

以下小编总结了几个小窍门，希望给爱运动的你一些参考。

疲劳恢复诀窍一：心理恢复

心理恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练可***用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。

呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽***觉，身体会放松一分钟。

疲劳恢复诀窍二：按摩恢复

***是消除疲劳非常有效的手段。通过机械***反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，增进肌肉力量和弹性，缓解疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸膨胀。通过***能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失更快。 在***的时候，应按照先***大肌肉群，后***小肌肉群的顺序***。

研究证明，如***下肢，先***大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先***小腿则达不到良好效果。

疲劳恢复诀窍三：水中漫游

健康快乐！有健康才有快乐，生命在于运动，运动也要讲科学，时下最流行的莫过于打打太极拳，不管男女老少都可以练，也可以找自己喜欢又特别适合自己的运动项目持之以恒的锻炼，切记不可过量

爱运动，更爱健康，如何有效避免运动损伤？爱运动，爱健康，是人生美好的事情，要避免运动受伤，就要以科学的方式去运动。

科***动，是根据自己身体的实际情况，结合科学的运动方式、方法，循序渐进提高运动能力和运动效果。

不管是出于减脂目的，还是增肌目的，或者追求健美的身材，都要适时根据运动的程度和效果，结合相应的健身知识，或求教资深运动者，让自己走在正确运动的道路上。

把握运动的科学知识，循序渐进提高运动的时间和强度，就会避免运动损伤。比如：运动之前，做适应性的热身；运动中，把握正确运动方式、方法的情况下，逐渐增加运动量或增加强度；运动之后，做必要的拉伸活动；做到这些，就可以避免运动受伤。

结合自身的实际情况，遵循运动的规律去运动，可以避免运动受伤，也是运动效果的保障。坚持运动是一种积极的生活态度，热爱运动，与运动为伴，就会拥有更美好的生活！

你爱好什么运动，是否有损伤困扰？如何预防？

我健身运动10年，轮滑，游泳，跑步。身体健康，要说损伤就是过度运动，要有时间间隔休息，***放松，高强度练习身体负荷太大，肌肉酸痛，拉伤。要说预防就是健身运动开始进行小幅度运动热身，预防运动损伤要从运动前、运动中以及运动后的注意事项进行着手。运动前要查看场地是否符合运动标准，器械是否调整合理，有没有破损等这些事项。运动前要做好充分的热身，因为经过充分的热身，肌肉状态和人的反应能力都调动起来'可以适应剧烈的运动。运动中要注意运动量不要超负荷，另外要注意运动的动作要科学合理，不能因为激烈对抗而忘记了技术动作要领，出现危险的动作。运动后要注意放松，合理的恢复，尤其要注意饮食或者注意肢体的保暖等等。做到以上这些点，可以有效的预防运动损伤。这是我的经验，谢谢大家支持，感谢官方平台[祈祷]

我今年已经57岁了，初中时考过体校，虽然体校没上，但养成了早起长跑的习惯;一跑就是几十年，到50岁左右发觉漆关节有点痛而且还有积水现象，后经骨科医生检查[_a***_]为创伤性关节炎。医生要我不要再跑步了，否则会越来越严重的，我停了大约一年时间，关节炎也好了。但我早起习惯了，怎么办呢？我在朋友的介绍下认识了一位大极拳老师，跟他学习站大极***桩，这样不但对漆关节无伤害，还能增强腿部力量，感觉很适合我;一直坚持到现在，我要坚持到底，让其陪伴终身。[大笑][大笑][大笑]

我爱好十公里慢跑，配速在6分/公里。

这种慢跑有氧运动，能增强人的肺活量和身体的耐力，适合中年人身体锻炼。

如果控制好配速，慢下来，不会对身体带来伤害，相反会增强体质。

动作规范很重要，任何一个动作都应该符合人体生理学，如果你觉得很别扭，就可能是动作不规范。另外不能超出体能，达到锻炼目的即可。建议选择一个项目后，首先要花费较大的精力去学习动作，保证动作的规范，这样才能最大程度的避免损伤，其次就是要注意运动量，不要超出自己的极限，运动是为了健康，而不是以损害健康为代价的。我打乒乓球伤过腰，打羽毛球伤过腿，游泳时伤过肘[呲牙]，总结起来主要是动作不规范造成的，另外，运动量过大也会造成动作的不规范，所以动作的规范和运动的适度是十分重要的。

打篮球的时候怎么才能防止受伤？

根据自己的实际情况谈谈个人观点。

避免受伤的第一条就是做好充分的热身运动，因为从身体的运动原理和科学依据避免受伤热身运动是否充分尤为重要。

避免受伤的第二条就是装备。这条很好理解。如果你打篮球穿的是皮鞋或者跑鞋那你受伤的纪录就回大大增加。所以装备对于避免受伤也有很大的影响。

避免受伤的第三条就是保持充足的体力，因为在个人体力下降的时候会出现动作变形的情况。这对于球员来说大大增加了受伤的几率。

避免受伤的第四条就是控制住自己的情绪。因为在球场上总会有各种各样的犯规出现，无论从自身还是对手角度出发，控制住自己的情绪，合理规范的动作才能较少受伤的几率。

打篮球前要充分活动开身体，包括腕关节、踝关节、膝关节、腰和颈关节。先活动全身，拉伸一下身体各部位，做做关节绕环，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛,特别上了年纪的球友一定要活动开身体。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。好多人都是在篮下抢板或者上篮受伤，因为篮下人多。其实我们大可将兵力分散一点，不要扎堆，这样有内有外，人到球到，自然出手机会就大了。

合理选择打法。你可以根据你的风格和体型来选择，我比较热衷地板流。这类球员基本工扎实，脚步灵活，多为站桩型，能有效避免伤病，打的年代也长。加强球技。要想躲开防守球员就必须变向运球和使用***动作。

很多球友容易戳伤手指，因为接球时必须手指向上，掌心对球，手掌微握，接到球后向身旁带一点好卸力。同时过多依靠爆发力对自己的健康是不利的，只有技术、速度和力量的完美结合才能赢得比赛。集中注意力。看准来球和防守人，起跳后注意脚下，如果对方防守很不干净，尽量避开他，毕竟篮球是积极向上的运动，不要互不相让，甚至打架。锻炼肌肉，加强身体素质。平时自己可以多锻炼关节，四肢和手指的肌肉力量，这样能有效减少伤病。

合理选择战靴和护具，打内线就选高帮球鞋护脚踝，后卫就选低帮轻便灵活；手臂、膝盖有老伤必须戴护具，如果没事，年轻人就不要戴了，以免加重身体负担。

最后希望大家根据身体条件和年龄合理安排时间和强度，注意劳逸结合。不打疲劳战，因为那样最容易受伤。

自我保护主要从三方面入手。一个是心理，一个是身体，一个是装备。

首先，我们打篮球之前，需要给自己一个心理暗示，准备好要运动的心理准备，提高心理应激水平，有助于相应的激素分泌。

其次，打球之前，要检查好装备，是否正确穿戴护腕，护膝。如果是脚踝容易受伤的话，建议缠绕弹性绷带***用8字缠绕方式缠绕。如果牙龈容易被碰伤，建议佩戴牙套。

最重要的，打球之前做好身体准备。这一方面主要是指热身。热身的方式有很多种，最重要的是要活动开你的关节，韧带。先做一些慢跑，拉伸，关节活动等准备运动。上场之前让自己身体热起来。

最后提示一下，当你感到身体有些疲惫了，应该下场休息，补充电解质。身体疲劳时最容易出现伤病。

谢邀。篮球是讲究身体对抗的一项运动，球员在比赛场上的激烈对抗中不免受伤，在篮球场上或者可以说在运动场上没有哪一个运动员不受伤病困扰，只是伤病严重的程度不同罢了。怎样在赛场上保护自己不受伤是一种技术，首先赛前的训练准备拉伸包括对各部位如肩膀手腕腰部手肘腿膝盖脚踝都做好防护措施，会减少受伤的可能。但意外不是球员可以控制的，如赵继伟之伤。作为球迷，我们希望球员身体健康给我们带来精彩纷呈的比赛，不要看到有故意伤害他人身体健康的恶意行为，身体健康才是第一位。

到此，以上就是小编对于运动预防损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动预防损伤的3点解答对大家有用。