肾虚饮食与运动指导,肾虚饮食与运动指导的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肾虚饮食与运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肾虚饮食与运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 肝脾肾虚怎么运动？
2. 肾虚患者该怎样调理三餐？
3. 男人肾虚吃什么食物能补？

肝脾肾虚怎么运动？

肝脾肾虚怎么运动

肝脾肾虚可以做一些舒缓的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，运动量应逐级增加，以身体不感觉疲劳为宜。

肝脾肾虚者通常会有神疲乏力（精神疲惫，身体乏力）、腰膝酸软、食欲不振或饮食减少等表现，故不宜做高强度剧烈的运动。日常宜做舒缓的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。注意饱餐的状态下不宜运动。

1.慢跑是一种有氧运动，能够锻炼全身和心脏，经常慢跑能够增强自身体质。注意慢跑时要以循序渐进地增加运动量，以身体不感觉疲劳为宜。

2.瑜伽是一种动中有静，静中有动的舒缓运动，能够消除紧张的情绪，增强身体的抵抗力。注意瑜伽要在专业人士的指导下练习。

3.太极拳动作柔和而且速度较慢，圆活畅通，运动量的大小可根据个人的体质而调节，经常练习可以促进身体的健康。

肝肾脾虚者日常应注意劳逸结合，保证睡眠充足，消除紧张的情绪，如有不适，可根据病情在医师的指导下进行治疗。

本内容由首都医科大学附属北京中医医院 中医内科 副主任医师 张健审核

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肾虚患者该怎样调理三餐？

肾虚分阴阳，肾阴虚和肾阳虚两者都是中医术语，都是肾虚。首先要搞清楚自己是肾阴虚还是肾阳虚。肾阳虚主要表现为脸色苍白、畏寒怕冷、浮肿、腰腿冷痛、尿频而少、慢性腹泻等症状。而肾阳虚者一般腰膝部位酸痛，头晕或耳鸣，听力下降，口乾咽燥，烦热，手足掌心发热，晚上出汗，便秘等。搞清楚自己的状况，再来看下如何调理。

1、肾阴虚――肾阴虚者宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。黑米性温，补血、补肾；黑芝麻，性平、补肾、补肝，润肠、养发；黑豆，性平，补肾、活血，解毒。尤其是黑木耳，其性寒凉，非常适用于肾阴虚而有内热者。在饮食注意阴阳寒热温凉的调整，荤素搭配，平时多吃性质偏凉食物，少吃辛辣、油炸、煎炒之品。

2、肾阳虚――肾阳虚患者平时应多食用一些温补肾阳、益气补肾、补肾固精的食物。如狗肉、羊肉、山药等。

希望对您有所帮助~

肾虚！肾虚！肾虚！这貌似是几千年来困扰男性时间最长的话题了。正所谓十人九虚，肾虚补药古有六味地黄百年传承，今有汇源肾宝他好我也好。但是话说回来药补不如食补，咱们今天就从不一样的角度来说说肾的食补。

其实大家都知道肾对于人体来说很重要，中医讲：

肾藏精，煮生长发育和生殖；

肾主管水液代谢；

肾主纳气；

肾主骨生髓；

中医五行肾属水，水孕育万物，可以说最具生命力。同时有生命力的食物最能补肾壮阳，什么有生命力呢？当然是***，所以***类干果是补肾的佳品，如榛子、板栗、花生、核桃、韭菜子等。

中医认为黑色入肾，所以黑色食物补肾效果极佳，当然这里说的黑色食物是天然的黑色。“黑五类”即黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑荞麦各个都是补肾能手，五种食物放在一起熬粥更是难得的补肾佳品。

说道这里肯定有很多人要质疑，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，为什么我不分开说，其实只要你能在饮食方面多吃以上食物，不管阴虚还是阳虚，一样让你告别肾虚！

肾虚需要通过饮食调理，平常三餐里患者应该增加对肉类的补充，因为肉类食物有很多蛋白质。也可以吃一些水果或蔬菜，能补充需要的维生素，也可以吃一些奶制品或者鸡蛋，也有丰富蛋白质。患者要避免食用难以消化食物，比如比较油腻的油炸食品或者烧烤、***性食物、熏制、生冷食物等。也不能吃盐度偏高的食物，比如腌制的蔬菜等。吃以下几种食物能够很好的调养身体，减轻肾虚。

肾阳虚者需要多食温性食物，不能吃寒性食品。温性食物主要有鸡肉、海虾、肉桂、山药、黑芝麻、银杏荔枝等。也可以***取以下方法调补:

第一， 羊肉，煮熟羊肉后喝汤食肉，能有效恢复肾功能，减少阳痿等症状，且有祛除体内寒气、补充气血的作用。其中羊肾有补肾壮阳、益血、补充精气的作用，肾虚患者应该多吃羊肾。

第二，韭菜炒鸡蛋，韭菜也被称作壮阳草，其生长力十分顽强，是阳痿肾虚者非常适合的食疗品。鸡蛋富含蛋白，有利于提高人的性能力并恢复人的精气。因此，韭菜炒鸡蛋能很好的提高肾功能，适合肾虚的人吃。

第三，海鲜。海鲜可以提高***，因为海鲜富含锌元素，特别是鱼和虾。锌是男性的***的主要成分之一，锌元素不够可能对***的质量和数量产生不好的影响。

第四，用醋浸泡黑豆，不仅能提高肾功能还能起到保持头发乌黑亮丽的作用，但如果是慢性肾病的患者，就不要***用此种食疗法。

指导专家：李梅，主任医师，锦州市中心医院中医内科。

从事中医内科临床工作21年，擅长中医常见疾病的诊断、中药与针灸治疗。

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个人觉得，三餐只要不是都是方便面，顿顿米线，配菜又少的情况，是没有问题的，只要正常饮食就OK，

因为食物，甚至是药物都很少说只能是哪一种，几乎所有的都可以有替代

而只有睡眠是唯一不能够被替代的修复策略，所以，如何保证睡眠质量才是第一位的，而睡眠又以早睡为第一，多说累赘，希望阁下能够自律

我们一般讲的肾虚是指尿多，腰膝无力，头晕眼花，***冷淡，耳鸣等症状出现时，也不细分阳虚还是阴虚，在食物调理上黑豆，黑芝麻，核桃，山药，动物肾脏，鸽子，乌龟，黑米，黑木耳，等等，一日三餐可用以上食物打豆浆，煮粥，炖汤，煎炒。对肾虚之体有补益的作用。

男人肾虚吃什么食物能补？

肾虚的人，平时可以吃一些芡实、莲子、韭菜、板栗、山药、桑葚、干贝等食物，日常生活中，还要适当的锻炼，少熬夜，忌辛辣等。食疗补肾的饮食注意事项：★忌吃或少吃的食物：荸荠、柿子、生萝ト、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒、香烟。★可以常吃的食物：动物肉类、海参、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、山药、干贝、栗子。★补肾可以***用喝茶的方法，革花肉苁蓉枸杞子--补肾激发身体活力原料：革花肉苁蓉 5克、枸杞8-10粒。做法：将二种原料开水闷泡2分钟左右，即可食用，每天只放一次原料可反复冲泡，直到水无色无味！功效：这两味配合相得益彰，阴阳并补，具有益精补肾、固本培元。用于肾寒精冷、虚劳体衰、面色萎黄、腰膝酸软、力不从心、元气失调、补肾壮阳、加强持久、精神不振之功效。连续服用10天为一个周期，连续服用10天后，停服5天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚不坚的现象可得到显著改善。

羊肉，枸杞，山药，番茄，牛肉，莲子，芡实，海参，牡蛎，桑葚，鲈鱼，黑豆，鹿茸，黑米，黑木耳，韭菜以及核桃等食物都可以有效的改善男人肾虚的情况。

而且要减少绿豆，苦瓜，黄瓜的凉性蔬菜的食用，并且平常也要适当的进行户外锻炼。

到此，以上就是小编对于肾虚饮食与运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于肾虚饮食与运动指导的3点解答对大家有用。