运动方法指导心得感悟,运动方法指导心得感悟怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动方法指导心得感悟的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动方法指导心得感悟的解答，让我们一起看看吧。

1. 骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？
2. 该如何正确做运动？
3. 如何使锻炼身体成为一种习惯？
4. 一个人做一件事，如何才能坚持下去直至成功？

骑车锻炼、走路锻炼或跑步锻炼，哪种方式对身体好？

运动，只要不是过度运动，对健康都是有益的；诚然，没有哪项运动是完美的，多种运动结合起来是最好的，但一般人而言，很少人能这么讲究这么专业的去制作自己的方案，基本是选择一种。就题目所述三种运动而言，个人感觉还是跑步锻炼最佳。

首先看骑车，这个对男性朋友是最不利的，它对男性的前列腺健康是一个负面的影响因素。男性前列腺是比较容易出问题的部位，多数老年男性朋友都会有这个感触，为了前列腺健康，尽量避免久坐、长时间骑车。

走路锻炼，这个普适性极强，不管男女老幼都行，只不过这种运动，强度太低，只是用来消耗能量还行，所效率也不会太高，一般还是老年人或者不宜剧烈运动的人群选择。

跑步就能稍好点，有一定强度，不仅能锻炼肌肉力量，不容易受伤，还对心脏等心脑血管系统有个良性***。而且这种运动对外部条件需求低，只要有条马路，有个公园，不管是早晨还是晚上，就可以跑起来。

赵伟，注册营养师，欢迎关注。

骑车，跑步，走路都属于有氧运动，至于哪种方式对身体好，运动本身没有好坏之分，科学使用都能对身体有好处，过量运动都会造成损伤。

骑车锻炼

骑行相比跑步，走路，膝关节受到的冲击力要小很多，对于肥胖人士，膝关节已经出现问题的人士是一个安全有效的选择。但骑行也应该规范姿势，根据身高调整座椅高度，骑行时膝关节避免内外翻，手腕的位置等。骑车能够锻炼心肺耐力，腿部力量，也是一个很好的减脂运动。

走路锻炼

走路的运动量较小，膝关节的冲击性小，适合中老年，膝关节有伤，体重较大的肥胖人士选择。但对于年轻力壮的人来说，走路的运动***量较小。炎热的夏天，三五个人出去走走，也是一种很好的生活方式。

跑步锻炼

跑步是最廉价简单的运动方式，随时随地都可以去跑步，但跑步时，膝关节承受的力是体重的5-6倍，经常跑步的人，如果腿部力量不够，运动后的放松整理不够，很容易发生膝关节周围的劳损。所以，循序渐进的增加运动量，做好跑步前的热身和运动后的放松，才能让跑步带给人体健康。

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人体处于低能量代谢氧化衰老速度就会没那么快。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度运动可以以最低的氧化衰老代价促进健康，美体增肌训练可以对抗衰老导致肌肉力量和重量下降。

而高心率运动，人体氧化代谢就会增强，氧化衰老就会加速，用于健身不划算，因为极低强度美体增肌训练既可有效达到健康美体目的，同时氧化衰老代价低。

如果跑步不算上短跑的话，三种方法都属于有氧锻炼，都具有很高的锻炼价值。因此它们对身体都有着程度不同的***强度与好处。

不过由于三个项目的动作环节不一样，其优劣特点也就不尽相同，我们可以按以下程序排列。

首当其冲的应该是跑步，跑步不但非常简便，最容易操作。更重要的是对循环与呼吸系统，其***强度最简洁、最容易控制、收发自如。因而，有着其它项目不可比拟的优势与极高的锻炼价值！被大家称之为健康运动之父。

像我们平日里耳熟能详的脉搏频率、心跳指数、呼吸次数、肺活量以及最大吸氧量、最大通气量、无氧阀等。它们就象一部十分灵巧的电动车的操作台，让您随意按下开关按钮，调节程度大小。只不过按动开关的并非我们的双手，而是我们的双腿，或紧倒两步或放缓几步。什么脂肪肝呀，肥胖症啊；什么血压高啊，血糖血脂高啊！随着您铿锵有力的步伐，都会被碾压的粉碎。

锻炼价值排在第二位的应该是长距离的自行车骑行。首先它输给跑步的原因是您必须选择一辆自行车，在简便易行方面就输给了跑步。更重要的是运动强度的控制上无法与跑步比拟。脉搏指数若想上去，其骑行速度就会非常快！在安全方面存在着巨大的隐患。和跑步相比，唯一的优势是大腿的肌肉耐力锻炼是跑步所不及的。

排在第三位的应该是走路锻炼，原因在于对心肺功能的***不够，也就削弱了其锻炼价值。但跑与走却是一对密不可分的孪生兄弟。唯一的区别是一个速度快，一个速度慢；一个有腾空阶段，一个要脚踏实地。因此，走路锻炼其优势是它完全可以作为跑步的***练习，和跑步交叉进行则完美至极！对运动小白与年老体弱者是一个有效得补充。晓行星祝您健康！

这两种运动各有各的好处，不分彼此。也都是有氧运动，如果运动过量，也都有负作用。就说走路时，心跳超过170下就属不安全范围啦。再一个也不是走的步数，越多越好，[_a***_]的走路，使膝关节的滑膜越磨越薄，最后骨头磨骨头，到那时就不能走啦。再说说骑车的运劲，人体的重量都分担在车座上，相应对腿，膝关节减压了很多。听专家讲:骑车运劲对静脉曲张，也有很有很大的缓解作用。但长时间的骑车，对男牲前列腺有影响，总之不论那项运动，都要适合而止。

该如何正确做运动？

首先条件允许找一个健身教练或顾问，看自己的时间和可以运动的空间（室内或室外运动）明确自己运动锻炼的目地，充分和教练沟通制定健身计划。***出来以后就是按动作要点标准去锻炼不要盲目的瞎练容易受伤，方式正确了剩下的就是坚持，持之以恒一定会遇到更好的自己。

首先，根据自身情况，是否适合运动，适合哪种运动都要考虑，有的身体元素确切是不适合运动的。

其次，选择哪种运动，可以户外，也可室内，还有健身房，运动项目过多，并且需要安排多少时间，作为选择哪一种运动。

再次，推荐一种非常好的运动方式，慢走，尽管个人喜欢篮球剧烈运动，推荐的还是属于慢走，只要有空，都可慢走，不用场地等要求。

还有，俯卧撑，跳绳，深蹲，原地踏步等等都可选。

个人观点，互相参考。

生命在于运动。首先确定你运动的目标、目的。然后再根据你的运动场地，再确定运动方案。

拿我自己而言。因个人身体原因，不适合空腹晨跑，只能选择餐后运动。而我居住和工作的地方附近没有学校或者其他的标准运动场地。所以只能选择在室外的公路进行路跑。我退伍回来后荒废了两年，今年四月一日正式开始从新开始锻炼！

每天坚持一个五公里。除了特殊情况需要工作或者外出应酬。下雨天就在室内跑，跑完做些基本的上肢和腰腹肌的力量训练。

任何运动都在于坚持。当然也得量力而行，徐徐渐进。科学锻炼，合理饮食，运动前的热身，和运动后的放松身体，一样不能少。加油！生命在于运动。

1.正确选择时间段
清晨是进行锻炼的黄金时期，这时候锻炼能够呼吸新鲜空气提高心肺功能，增强人们的体质，相比较晚上锻炼有很大的优势，早上适量运动，运动量不宜过大。

2.选择自己的运动方法
每个人的体质是不同的，因此在选择运动方法的时候要根据自己的身体条件去选择，选择最适合自己的，只有选择适合自己的运动方式才会得到最好的运动效果.

3.选择合适的运动场所
不同的运动项目需要不同的运动场所，比如篮球你需要篮球场地去足球场地打篮球肯定是不行的，如果赶上雾霾天那就把场所改到室内，如果外边阳光明媚，那大家不妨去室外运动。

4.运动后不要立刻停下休息
运动过火不宜立即停下来休息，因为剧烈运动一结束就停下来休息，身体内大量的血液分布在肢体，此时此刻心脏就会缺血，我们的大脑会因供血不足而出现缺氧症状，会对身体造成很大的损害。

5.运动后不易喝水
运动后不宜立即大量饮水，剧烈运动后大量喝水，会导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，对身体的危害也是很大的，我们可以***用多次少饮的方式，使身体处于最佳状态

6.吃饱喝酒后不易运动
我们吃了饭立马去运动这是不科学的，立马运动会对我们的身体造成损害，比如胃下垂，我们可以休息半小时后再去运动。喝酒后也不能剧烈运动这些小常识大家一定要铭记。

确定健身的目的。

增肌，减脂，塑形，提高体力，体能？

所以有了目标，才会有***，有了***才能有行动

运动是要科学系统的，就是理论知识为基础，为了确保运动的有效和安全。

还有就是持之以恒，坚持运动，还好注意饮食营养均衡，足够的休息。

总体来说，正确的运动，并没有想象中的难！

如何使锻炼身体成为一种习惯？

这个问题要从我自己的亲身经历来分享。要想让锻炼身体成为一种习惯，要从思想和行动两方面来约束自己。具体可以从以下三点做起。

首先，要从思想上告诉自己，锻炼身体对自己有各种好处。

我个人是从去年年初开始运动。起因是所有衣柜的衣服基本都是紧绷甚至无法再穿，当时我想要么买大房子要么买更多的衣柜，最后觉得还是改变自己相对容易实现。于是思想上有了这个要变瘦的念头，同时告诉自己，锻炼能变瘦，变瘦就能更漂亮，更漂亮就能更开心，更开心就能更健康……好处多多，开始行动吧。

其次，要从行动上约束自己，每天在固定的时间进行运动。

我的运动其实很简单，郑多燕的哑铃操和呼啦圈以及椭圆机。

我告诉自己，每天下班后的某个时间，就强制自己打开电脑，打开视频开始跟着练习。半小时一次哑铃操，坚持下也就过来了。

玩椭圆机的时候真是难熬，我就跟自己说，给自己一首歌的时间。我当时选择一首喜欢的动感歌曲，时长五分钟，我先给自己五分钟的时间，然后再给自己五分钟的时间……不过就是听五六遍歌曲的时间，就完成了当天的锻炼。

呼啦圈也是一样，一边看节目一边转，自然容易度过。

如果不听歌，看电视刷剧都可以，就像吃饭时的小菜，是为了让我们坚持下去。

第三，要时刻提醒自己，坚持才是胜利。

按时吃饭，按时睡觉，是一种习惯。

所谓习惯，就是长年累月，坚持不变的规律，长期以往，形成了条件反射，这就是习惯。

那么，你若把坚持锻炼身体，当做生活中的一部分，每天进行定时定期地身体锻炼，久而久之，就会形成条件反射，自然而然地也就养成了习惯。

如何使锻炼身体成为一种习惯？使健身成为习惯，在于以健身为常态，喜欢健身，把健身当作生活或者人生的态度。

坚持健身可以减脂瘦身，可以增强体质，女生可以打造翘臀、马甲线，男生以打造倒三角、人鱼线；绝大多数人都知道健身的好处，也会尝试健身，只是相当多的人难以坚持健身。

坚持健身要花时间，要花精力，要花金钱，要吃苦，要忍受得住寂寞，如此种种，但是这些都不是坚持不下去健身的关键原因；不能坚持健身，在于喜欢健身不够。

当你把健身当作自己一生的“爱人”，你就不会放弃它，你就会与它荣辱与共；或至少把健身当作生活的习惯，就像吃喝拉撒睡一样。健身虽然有时让人觉得累，但是坚持健身，确实是一种阳光的生活。

坚持健身，可以拥有更好的容颜，更好的身形，更好的精神状态，还有更好的生活质量，等等。积极、向上、不断追求！不管怎样，坚持健身应是我们对待人生的态度！

谢谢你的邀请：我本人当初在毕业后出车在外地的时候经常性的锻炼自己的身体，最主要是觉得自己的身体比较瘦没有男人的阳刚和男人强壮的气质。我相信自己能够锻炼的使我全身充满肌肉，后来锻炼身体自然而然的成为我生活中的不可分割的一部分，刚开始时每天锻炼半小时后来增加到每天锻炼身体40～50分钟。到最后锻炼身体习惯成自然就一直锻炼身体到现在！同时锻炼身体对本人有很大的帮助首先是在我父亲在医院住院过程中，我在医院守护看护父亲达2个月之久，其实正常的锻炼身体湿气很少，在攀爬过程中很轻松自在。比同龄人精神面貌好 显得年轻。这是我个人觉得！谢谢。

养成锻炼身体的习惯，看似很简单，但长年累月，日复一日，年复一年，坚持不懈，也是非常不容易的。

如何使锻炼身体成为一种习惯？关键的是靠勤奋和自律，把锻炼身体融入到自己的生活当中，视锻炼身体如同吃饭、穿衣、工作一样重要，每天都要抽出一点时间，运动锻炼身体是不能耽搁的，是必须要完成的。

树立良好的锻炼身体的意识，锻炼身体是为了享受更加美好的幸福生活、是为了促进身体健康。

向运动锻炼身体的大咖学习，激励自己参与各项运动锻炼。

看身边一些疾患病人，步履蹒跚艰难进行康复训练。警示自己，要未雨绸缪，防患于未然，早运动、早锻炼、尽量预防和减少一些病患的发生。

总之，锻炼身体就是为了身体健康，希望身体健康就要养成运动锻炼的习惯，身体健康才是人的一生中的重中之重。

一个人做一件事，如何才能坚持下去直至成功？

您好我是胖火火，很高兴回答您这个问题
我的答案如下：
首先，要确定自己的目标，这样在实现的过程中就不会感到迷茫。 之后，要制定详细可行的***。 但是大部分人的***和行动是两回事。 如果要从上海到北京，有了目标和旅行***，也给汽车加了油，是不是就可以到？ 还是不够的。因为汽油用了几天就会用完。这就好比人的三分钟热度。 这时，我们可以不断给自己加油鼓励。 比如可以听励志的音乐，可以想象成功后的感觉，也可以每天常常朗诵、默读自己的目标和***。 只有不断地在旅程中给自己加油，才能有足够动力支持到目标实现。

谢谢邀情:

首先给自己明确一个目标、方向，也就是我为什么要去做这件事，它的意义是什么?

第一信念:

当一个人有了信念，有了目标就会坚持。

第二:价值:

我们每个人找到自己的价值，也就是它对社会的影响力，只要找到了价值它也会坚持的。

就像我学心理学一样，自助、助人，首先是帮助自己，最后是帮助别人。

第三:成就感:

当你的目标确定后，有了价值、有了成就够，你会找到快乐！

总结:

首先，我认为做的这件事情很重要。一定要是自己感兴趣的方面，毕竟兴趣是最好的老师啊。只要自己对所做的这件事情非常感兴趣，事情对自己又非常的有吸引力，那么坚持做这件事就会让自己感到快乐，既然快乐了，就会有一直想做下去的冲动，不断为之努力奋斗，这样的话成功还是问题嘛？

其次，做的这件事情对自己很重要，或者是非做不可。在人生路程中，我们总会碰到这样的问题，比如毕业后你必须努力找工作，为的是以后能过的幸福快乐；再比如，你为了爱情生活，为了让自己的伴侣更快乐，你会想不断的提升自己，哪怕这条道路很艰难，你也会坚持下去，直至成功。因为你不是自己一个人，你为之奋斗的，是自己最想要的东西和最爱的人，因此你一定可以坚持下去，迎来成功。

最后，就是做事的人了。心中要有一个信念，要有方向有目标，并且不断地克服困难，迎难而上。当自己想要放弃的时候想一想，或许我再坚持一下，再努力一下就可以成功了，要学会心理暗示和自我鼓励。人生并不总是一帆风顺的，我们应该放眼未来，勇往直前，不要被脚下的障碍所阻挠，要坚信，沙漠的尽头必是一片绿洲。

我就是有一些事情出于自愿的、主动的想坚持下去，但是一方面过于懒惰坚持不了，另一方面因为外面的世界诱惑太多，所以注意力被分散了。

但是我还是每天（如果不加班的话）会抽出一两个小时来做这些想要坚持下去的事，这里和朋友分享一下我坚持下去的方法。

一、制定***。想一下要做的事情需要几个步骤，尽量细化一下，让自己能够每一步都做得到（就是可操作性强），不至于因为这个步骤做不了而放弃了。

二、制造奋斗场景。你需要一个什么样的场景，使你一进入这样的场景就会坚持做这件事。比如，读书时，应该有个安静、适合读书的场景，可以是图书馆。减肥时，瑜伽馆、运动操场都是合适的场景。

三、情感激发。把要坚持这件事的原因用一张纸记下来，想到哪些都记下来。比如，我就是喜欢做这件事、可以提高我的能力、做好了可以赚更多钱、可以培养好的习惯、可以让我变得更优秀等。通过情感的激发，让自己有坚持做这件事的动力，是一个让自己更加主动、发自内心去做这件事的很好的方式。

到此，以上就是小编对于运动方法指导心得感悟的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动方法指导心得感悟的4点解答对大家有用。