大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老人生活运动指导的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老人生活运动指导的解答,让我们一起看看吧。
1、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。
2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。
3、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。
4、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高降水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
(1) 步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。 (2)体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。
(3) 自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。
(4) 慢跑:一次不超过30分钟。
运动只是年轻人的专利?老人上了年纪,尤其是70岁以上的人,就别乱动了,以免身体受伤?
老实说,以上的这些说法,都是旧观念了!人到了70岁,只要有能力,就必须要保持运动。
锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了,上图来得更直接。
84岁的钟南山和67岁的吴孟达
84岁的钟南山院士常说:“锻炼就像吃饭一样,是生活的一部分,一定要坚持运动,这样才能享有好的生活质量。”
70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?这里面其实大有技巧所在。
虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动,但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁,身体机能有所下降,骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱,一些强度较大的运动项目未必适合老年人。
就老年人而言,有效的训练计划应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能(力量、耐力、爆发力)、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分:热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。
ACSM指南建议热身和放松5~10min,主要训练20~60min,柔韧性练习10min。
70岁以上的老年人每天应该运动多久?如何做才能更健康长寿?70岁以上的老年人,每天运动的时间长短,应根据自己的身体情况;要健康长寿,合理健身运动之外,还应注意合理饮食、休息等。
一.70岁以上的老年人,进行健身运动,以适合自己为原则。
1. 不同身体状态的人,需要从事的运动内容不一样。
体重大者,需以快走、慢跑之类的有氧运动为主,身材适中者,做有氧运动的同时,可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动,无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。
(下图:老年人健身,从事的运动项目,一定要适合自己)
2. 每次应该运动多长时间?
同为70岁以上的老年人,有的人,常年坚持运动,可以一次运动一到两小时没问题,但是,对于一般体弱者,运动半小时,就会觉得累。70岁以上的老年人,就运动的效果而言,每次运动的时间,应在半小时到一小时之间。
(下图:长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺)
到此,以上就是小编对于老人生活运动指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于老人生活运动指导的2点解答对大家有用。
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