踝关节运动正确指导,踝关节运动正确指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节运动正确指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踝关节运动正确指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝锻炼方法？
2. 脚踝受伤后恢复训练的方法？
3. 踝关节扭伤的康复训练方法？
4. 踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

脚踝锻炼方法？

脚踝的锻炼，可以多做垫脚尖的运动，同时可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，平常可以涂搽活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，同时可以配带护踝来保护关节。平常不要劳累过度，不要穿高跟鞋，以免增加脚踝的负重。

脚踝受伤后恢复训练的方法？

脚踝受伤后的康复训练可以多活动脚趾，三个月左右可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以多用脚趾抓毛巾运动。但是要注意训练的强度，不要过大，以免导致损伤，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右。

踝关节扭伤的康复训练方法？

踝关节扭伤的康复功能锻炼，平常可以多用脚趾抓毛巾，可以在专业的康复师指导下进行运动疗法，作业疗法等康复功能锻炼，可以多用热水泡脚，每次泡30分钟左右，可以服用活血类的药物进行调理具体用药谨遵医嘱。同时可以配合进行物理治疗，比如针灸，艾灸等治疗。

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

踝关节扭伤后的非急性期可以做加强踝关节稳定性的运动，通过加强踝关节周围稳定肌群的练习以保护和支持踝关节周围韧带，因我们人为很难单纯的将韧带变紧，所以我们只能通过其他机制来保护。如我们可以练习单腿站立（睁眼到闭眼）、瑜伽中的树式、站立手抓大脚趾式、鹰式等动作，并过渡到在平衡垫等小工具上的练习，进一步强化踝关节周围稳定肌群，以保护和支持踝关节周围韧带。如想进一步了解可关注@刘医生的瑜伽 #刘医生的瑜伽#

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首先，要确定您的现在的情况是可以训练的，有经过医生的建议可以做康复训练的，那么接下来就可以先做本体感受的训练了，很简单：第一步就是做单腿站立，越稳保持时间越长越好，第二步不稳定状态下的双腿站立，比如用波速球或是平衡板，方法同上。第三步不稳定状态下的单腿站立，也是同上。最后是闭眼的单脚站立，屏蔽视觉后，对本体感受的训练更好。

希望能帮到您!

本期医数嘉宾

（图片来源网络，侵删）

上海中医药大学附属光华医院的骨科 戴浩 副主任医师

踝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

平衡感差跟这个韧带的损伤是密切相关的，因为人体的韧带除了是一个维持稳定性的结构以外，它还是一个张力感受器，一个叫平衡感受器。也就说我的关节到了某个位置的时候，它会告诉我你的紧张程度是怎么样的，这个路面有多高，这个楼梯有多高，所以说我们在上下楼梯的时候不用眼睛看着楼梯的高度就能够计算出这个步子，这个腿要抬多高，这些都是跟我们韧带的本体感受或者张力感受相关的。韧带损伤之后这个感觉肯定也会随之而受到损伤，那么什么样的韧带损伤可以通过训练来获得缓解呢？

我们把踝关节的这个韧带损伤分为3度。单纯的一根韧带断裂，1度的。两根韧带断裂，2度。三根韧带断裂3度。如果说是两度以上的，统统需要手术进行治疗。康复对它来讲，不会恢复它的平衡感。如果说是1度的损伤，可以通过我们正规、规范的训练来获得一个很好的一个康复。当然这个康复的训练的话是要在医生的指导下进行的。比如说，一开始我们需要做的是稳定性的训练，先让关节稳定下来。第二步训练呢是活动度，第三方面训练的才是本体的感受，当然第四方面我们还要训练什么呢，前后内外方的这个平衡的能力。因此，它是一个复杂的过程，我们在门诊经常会告诉患者，你以后每个星期到我这里来一次，你来不是为了配药的，你来了以后我指导你如何关节康复的。那下个星期你再来的时候，我要对你进行考试，如果说你前一个阶段的工作完成的好，我会给你进行下一步功能训练的指导。因为在这样一些功能锻炼的过程当中，它都是一步一步一步来的，就像我们的这个学习过程。首先，必须是小学毕业才能读初中。

小结

2度以上的踝关节损伤需要通过手术治疗。1度的踝关节扭伤需要在专业医师指导下循序渐进进行康复训练。

到此，以上就是小编对于踝关节运动正确指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝关节运动正确指导的4点解答对大家有用。