如何避免运动小腿损伤肌肉-运动怎么预防小腿肌肉

本文目录一览：

• 1、如何预防运动损伤
• 2、应怎样防止运动后小腿肌肉酸痛?
• 3、怎么预防肌肉拉伤
• 4、运动过量小腿肌肉酸痛,有什么办法可以预防这种情况发生?
• 5、14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练
• 6、打篮球时,如何防止小腿的拉伤及其保护措施

如何预防运动损伤

1、我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。 掌握知觉过程，产生意识预见。

2、首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。

3、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。 I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。

4、预防运动员损伤的方法 预防运动员损伤的方法之准备活动要充分 不少运动员受伤是由于准备活动不足造成的，特别是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好准备活动十分必要。

5、运动损伤的预防原则 加强思想教育 平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻预防为主的方针。

应怎样防止运动后小腿肌肉酸痛?

运动后肌肉酸痛的预防方法 锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。

跑步前放松。在做任何运动之前热身，以防止肌肉和韧带受伤。②例如拉动肌腱、移动脚踝等。跑步后放松。用手敲打脚底，乳酸排出后，腿部疼痛自然消除。

运动后对腿部肌肉热敷； 负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

跑完步第二天腿酸是人体正常反应，因此是不可避免的。可以用以下方法缓解：一：按摩 用手***大腿和小腿肚，这两个部位容易发生酸疼，多***敲打。二：热水澡 洗个热水澡，让全身都放松，可以有效的缓解腿部酸疼。

坐下之后可以适当的***自己的胳膊和腿部，能够有效的缓解肌肉酸痛。

怎么预防肌肉拉伤

1、充分的热身：在开始任何剧烈运动之前，确保进行适当的热身活动。热身有助于增加血液循环，润滑关节和肌肉，并减少肌肉拉伤的风险。 逐渐增加强度：避免突然增加运动强度和重量。逐步增加训练负荷，让身体逐渐适应新的负荷。

2、如果肌肉拉伤后就要多注意休息，不要再进行训练，然后就是多做一些拉伸放松的运动，比如瑜伽。最后就是针对拉伤的肌肉进行 *** 揉搓会很快恢复的。

3、在锻炼身体的同时做点举重或其他形式的力量训练也有助于防止肌肉拉伤。你可以买个哑铃自己在家练，也可以去健身房的举重区锻炼，这样你就能练就强壮的核心肌群，加强肌肉的柔韧性。

运动过量小腿肌肉酸痛,有什么办法可以预防这种情况发生?

如果我们想要让自己的腿部肌肉适应跑步，从而让自己的腿部肌肉酸痛感降低的话，那么我们就需要坚持跑步，坚持运动，不要三分钟热度。

其实最好的方法就是找一个专业的健身教练，让教练根据你的身体状况制定一个行之有效的健身计划。这样一来，只要你严格按照健身***来实行，并且坚持下去的话，就一定能够达成自己的健身目的。

大量运动后肌肉感觉酸痛，是因为乳酸过多。那么这时就可以泡过澡或者洗个温水澡，对酸痛部位进行***、敲打促进其局部血液循环让肌肉充分拉伸放松，睡个好觉，而且还要多补充各种营养补充因运动所消耗的物质。

跑步前放松。在做任何运动之前热身，以防止肌肉和韧带受伤。②例如拉动肌腱、移动脚踝等。跑步后放松。用手敲打脚底，乳酸排出后，腿部疼痛自然消除。你也可以坐在地上，放松你的腿，然后知道并***你的腿来放松你紧张的肌肉。

坚持体育锻炼。运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除，从而起到防病癌抗癌作用。保持心情舒畅。

肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。运动后肌肉酸痛防治方法 锻炼安排要合理。

14个预防跑步伤害的伸展与肌力训练

1、第五招：髋外展肌群肌力训练一 呈侧躺姿势，膝盖伸直向上抬高，静止维持5秒，休息10秒，重复10次，换脚操作，可在脚踝上加上一些重量，如沙袋或铅块，增加训练程度。

2、肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。

3、调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

打篮球时,如何防止小腿的拉伤及其保护措施

如何避免肌肉拉伤：做好运动前的热身。在运动过程中注意保护自己。赛后进行合理放松训练及***。注意营养。

改善打球的外部条件，注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖，不可穿得太薄。要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度，有问题时不要勉强坚持。

早晨每天早起跑步，锻炼体力（因为只有体力号乐打球才能更得心应手）。做做拉伸和一些热身运动（这样可以避免剧烈运动时受伤）。 做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。

注意饮食 注意饮食能帮助肌肉预防拉伤。多吃富含维生素A、维生素C、欧米茄—3脂肪酸、锌、抗氧化剂和蛋白质的食物，这样能强化易受伤的部位。一些有帮助的食物包括：柑橘类水果、番薯、蓝莓、鸡肉、核桃等。