孕期饮食及运动指导,孕期饮食及运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期饮食及运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期饮食及运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕初期注意事项和饮食禁忌？
2. 孕期血糖偏高，这不能吃、那也不能吃，胎儿如何增加营养？

怀孕初期注意事项和饮食禁忌？

谢谢邀请！

首先，每个人在怀孕初期会有不同的表现，有人会干呕，恶心，嗜睡，累等等。其中孕吐是最难受的，此时建议以清淡合口为主，少吃多餐。但是一定要坚持住，吐了也要吃，此时是需要营养的时候，为了宝宝，也一定要坚持！

其次，怀孕初期，或是整个怀孕期间，不可以大鱼大肉大补，营养过高，会导致妊娠疾病，胎儿过大等。所以饮食方面，营养均衡，水果和奶制品不能少。不要吃过多***性的食物，寒凉的食物也最好不要吃。营养品最好是不要吃，平常一日三餐，外加一到两次加餐就可以了！初期补充叶酸！

第三，注意休息，要有充足的睡眠！

第四，适量的运动。多散步有助于以后的生产。

怀孕初期，时刻要保护身体，多休息少运动。体力的活尽量少干。这个时期是保胎的关键时刻，要忌房。有的可能又反胃的现象，严重的茶饭不进，所以，在饮食上要以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果。

孕期血糖偏高，这不能吃、那也不能吃，胎儿如何增加营养？

导语：孕期血糖偏高的宝妈们既要想方设法补充营养来满足胎儿所需，又要控制血糖指标上升造成危险，在这种情况下，要怎样做才能两全其美呢？我们一起来了解一下。

1、适当增加蛋白质的摄入

孕妇可以选择适当增加牛奶、鸡蛋和无糖豆浆等这些富含蛋白质食物的摄入，但是记住要适度不能过量。

2、正餐之间要加餐

正常人是一日三餐，而血糖偏高的孕妇应该是一日多餐，最好是在每餐之间都加餐，由于晚餐于第二天的早餐间隔时间较长，建议在临睡前再吃点东西。

3、主食的选择需谨慎

日常我们作为主食的米饭、馒头都是含糖量较高的碳水化合物，高血糖孕妇应该在饮食中避免大量食用米饭、馒头，可以用杂粮饭或是全麦面包来代替这些精细的主食。

4、萝卜、黄瓜、西红柿生吃消除饥饿感

很多高血糖的孕妇平时饿了也不敢吃，就硬撑着，怕吃了血糖又不稳定了，建议将萝卜、黄瓜、西红柿进行生吃以消除饥饿感。

5、保持好心态，多做运动

其实即便是合并妊娠期糖尿病，正常的能量摄入也是必须的

我国目前孕妇营养的现状是能量过剩和部分微量营养素不足的双重挑战。

一般合并妊娠期糖尿病的患者比较肥胖，但同时又合并微量元素缺乏造成的营养不良，像肥胖+糖尿病+贫血这类的情况就很常见。

对于空腹血糖低于5.3mmol/L的孕妇，一般的饮食调节+每天30分钟以上的中强度锻炼，效果就比较理想。

饮食结构上，减少馒头米饭的摄入，增加奶制品、蛋类、肉类的摄入，不吃甜食和香蕉西瓜等糖分高的水果。所以并不是什么都不能吃，肉类鱼类等优质蛋白是糖尿病患者的首选。

孕中晚期补充铁元素和钙元素，预防贫血。

谢邀。不要着急，孕期血糖偏高，是很多孕妈妈都有的，高血糖的妈妈确实有很多忌口的，但也有许多既低糖又营养的食物，供孕妈妈选择。

1.尤其要规律进餐，按时吃饭，少食多餐，少盐少重口，少吃油炸油炸食品。

2.饮食均衡多样，每顿营养要合理分配，吃含血糖生成指数较低的谷类食物，像荞麦、燕麦、红米、黑麦等，或者吃纤维含量较高的未精制主食，有利于控制血糖，比如五谷饭，搭配新鲜的蔬菜水果、肉类和豆类。

3.尽量避免吃含蔗糖、果糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖等糖分较高的饮料和甜品，买之前看配料成分表。

4.有些水果果糖含量是很高的，孕妈妈也要少吃，像菠萝、香蕉、西瓜、甘蔗、龙眼、荔枝等要少吃，平时多吃些梨、橘子、橙子、苹果、樱桃等。

5.肉类多选鱼肉、精瘦肉，不吃肥肉和动物皮，像猪皮、鸡皮之类的不吃。

孕期高血糖控制饮食，不是不吃，而是合理的吃，原则就是食物多样，谷类为主，多吃蔬菜和鱼豆蛋类。平时习惯记录自己的食谱，监测血糖，定期孕检就可以了。

您好！

很高兴回答这个问题。

1 孕期血糖偏高不是糖尿病，血糖偏高的孕妇也可以适当吃一些含糖量少的水果。如：猕猴桃、柚子、苹果等食品；

2 血糖偏高不要吃高蛋白的食物；

3 血糖高不要吃高脂食物，摄入高脂食物会导致产后乳汁偏少甚至消失的可能。

4 孕期血糖高，不要吃太咸的食物，吃得太咸会导致各种心脑血管疾病发生、并发孕期糖尿病。

到此，以上就是小编对于孕期饮食及运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期饮食及运动指导的2点解答对大家有用。