运动损伤按损伤时间,运动损伤按损伤时间分类

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤按损伤时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤按损伤时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？
2. 中度脂肪肝，每天快走五公里，一周休息一天，能逆转吗？

我想问一下，每天健身大约多长时间就可以了？

每天健身大约多长时间，这个要根据个人能力，以不感觉太累，还能达到健身效果为宜。以我个人经验以每天30-40分钟就可以。

因为每天运动，大部分人是为了保持身材，强身健体为目的。

所以不用运动太长时间，如果运动太长时间，容易造成过度疲劳，第二天就很难坚持下去。

要细水长流。想要保持身材，就是需要把身体多余脂肪减掉。就得做一些有氧运动，像跑步，跳绳，游泳等都属于很好的有氧运动。而做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动30分钟 ，如果不到30分钟，减掉的主要是水分和糖分，而脂肪就基本很少。

所以你可以选择适合你自己的一项或两项运动天天坚持。30分钟就可以帮助你减脂瘦身，保持体形。

像针对腰腹部可以做一些仰卧起坐，平板支撑等。针对臀部可以做深蹲50个。这个需要花费10分钟左右。

因此，你每天保持做这些运动，也就40分钟左右，完全能达到减脂塑身和健身作用。不用花太长时间，不然会把自己弄得很累，还容易对身体造成伤害。适得其反。

再告诉你一个还可以比这用更短时间就能达到减脂健身的运动～跳绳运动。

每天健身多长时间：个人认为普通人控制在30-60分钟会比较合理。就可以达到一个不错的健身效果，不管是在体型上，还是精神面貌上都会有很大改变。

如果你是为了健美型的身材，每天的健身时间可以适量延长一些，控制在1小时30分到2个小时之间

运动方式：

目的是减肥这一块，建议多做有氧运动，再加少量的无氧运动，跳绳，跑步，游泳都可以

目的是增肌这一块，建议多做无氧运动，力量训练为主，占到7成左右，结尾可以加一点点有氧运动。以哑铃，器械类为主

饮食方面：

个人认为：三大要素，复合碳水：优质蛋白质，适量脂肪，外加蔬菜根瓜果。根据自身目的需求，合理选择搭配。

不管是哪样运动，都建议热身，拉伸都要到位，热身减少受伤风险，让运动表现更好，拉伸，肌肉更快恢复，也降低身体温度，避免突然间停止运动

运动不是一天之功，长期的好习惯，自然就好收获更好的自己。

每天健身总时间完全取决于个人真实性健身需求，个人健身基本身体机能，个人运动体能和运动技能而定的，说白了，就是因人而异！我今年54岁，从2015年4月底为了降体重而选择了跑步锻炼项目来减体重，从最初5公里起步，到后来10公里及以上，半程马拉松、全程马拉松，50公里越野跑、100公里越野跑，2017年7月份，眼看着仅凭单纯跑步来降体重的确不理想，因此我决定从控制饮食为核心，严控晚餐不吃主食，仅以无糖瓜果蔬菜填充肠胃，同时还保持每个月月跑量达到200公里，又到了2018年8月份，体重还没有下降到个人理想体重值75公斤，因此又借鉴网上别人成功减肥案例经验，心再一次***地下定决心，在保持月跑量和控食的情况下，在每一个锻炼日主动加入全身性力量训练，这样我每一个锻炼日总时间是60分钟全身性力量训练，一小时有氧慢跑10公里，或有时候跑个10公里以上，在这种情形下，体重很快降下来了，这就是我的每个健身锻炼日总时间，但是，这个健身总时间只能适宜我、适用我！其实，健身也好，减肥也罢，说到底，衡量的标准只有一个：因人而异！适宜自己的健身方式才是核心！

谢邀请！运动不在于长短，如果一定要区分看你做什么运动，瑜伽或太极等比较慢极运动一小时三十分钟左右。跑步、俯卧撑等小剧烈运动半小时左右就可以了。

运动不至于时间长，每天适量运动有益身心。

你能问这个问题说明你是有科学健身意识，不会盲目健身。

每天健身多长时间要因人而异。不同性别不同体质在健身时是有差异的，比如体能好的人能跑一两个小时没事，跑完也不觉得累；而体能差的人有跑十分钟可能就喘不过气来。

正常情况下，早上9-11点和下午3-5点都是适合健身的时间。锻炼时长可以根据自己当时的状态，一般微微出汗为宜，锻炼时和锻炼后不要有疲劳或者饥饿感。锻炼完感觉身体轻松有活力，精神状态良好。每天用心体会自己的感觉，其实每个人在不同时期状态也不一样，去身体不舒服了就最好不健身，因为健身属于轻度的透支身体，促进新陈代谢。而身体不适时，再***身体加强代谢对健康是不利的，这个时候最好的方式是休息，让身体自我修复。

中度脂肪肝，每天快走五公里，一周休息一天，能逆转吗？

对路子了能，不对路子不能。吃和运动都要讲究方式方法，这我深有体会，本人去年也是中度脂肪肝，今年成轻度了。牛肉鸡肉可以吃点，但要控制好量，不能多。这点很重要。什么时候吃更是关键，早起，中午可以少吃点，但到晚上不但不能吃肉，还要吃点赖的，也不能吃饱，六分饱就行。运动也要在晚上。如按我说的做并坚持下去，你的脂肪肝会越来越轻，直到消失。

脂肪肝从字面上看就是肝脏里有脂肪的意思，其实脂肪肝是肝脏的一种病理状态，全称是肝细胞脂肪变性，分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，酒精性脂肪肝比较好理解，长期酗酒或短期内大量喝酒，对肝脏造成损伤，也叫酒精肝，大部分非酒精性脂肪肝源于不健康的生活方式，如油腻、高热量饮食、暴饮暴食、久坐等，此外，肥胖的人也容易患脂肪肝，往往还伴有糖尿病和高血脂，一些很瘦的朋友也是脂肪肝的高危人群，这是因为瘦人体内缺乏蛋白质，肝脏合成脂蛋白减少，导致脂肪运输受阻，堆积在肝脏，形成脂肪肝，长期服用***、***、胺碘酮等[_a***_]也可导致脂肪肝，轻度脂肪肝一般没有症状，发展到中、重度脂肪肝时，会出现恶心、呕吐、食欲不振、腹痛、乏力等症状，单纯性脂肪肝并不是一种严重的疾病，但如果任由其发展，会导致机体代谢紊乱，影响身体健康。

知道了脂肪肝的病因，治疗起来并不困难，戒酒，控制饮食，保持饮食均衡，避免暴饮暴食，少吃油脂，积极开展规律的体育锻炼，建议每周4次以上的中等强度有氧运动，如骑车、快走、慢跑、游泳等，每周累计锻炼时间不少于150分钟。对于大多数轻、中度和少数重度脂肪肝患者，减肥是逆转脂肪肝的最佳方式，但需要注意，减肥不是过度节食，过度节食会使输送脂肪的蛋白质合成减少，反而会加重脂肪在肝脏的堆积，要结合科学的饮食和运动方法，达到目标体重，缩小腰围。最后，对于肝功能正常的脂肪肝患者，不推荐使用保肝药，任何保健品对脂肪肝都没有治疗作用，还会增加肝脏负担。

很多年前，一位母亲暴走7个月，战胜了重度脂肪肝，最后将自己的一部分肝脏移植给了患有严重肝病的儿子，感动了整个中国，人们在感慨母爱伟大的同时，也意识到了原来暴走还能治好脂肪肝。暴走是一种中等强度的有氧运动方式，介于走路和慢跑之间，坚持暴走可以减轻体重，有益于脂肪肝的恢复，当年这位母亲介绍经验时说道，她除了暴走，还每天坚持控制油脂摄入，以粗茶淡饭过日，这需要坚强的意志力和持之以恒的决心才能做到，而暴走只是一种运动方式，并非治疗脂肪肝的奇方，坚持每天慢跑、骑行、游泳、打乒乓球等，也能达到同样的效果。

最后，肥胖型脂肪肝的朋友减肥是必要的，通常以体重指数（BMI）来判定全身性肥胖的程度，体重指数 = 体重/身高的平方，体重指数在18～24属于正常，小于18为消瘦，在24～28是超重，等于或大于28即肥胖，肥胖型脂肪肝患者应降低体重指数至24以下，腰围男性缩小至90cm以下，女性至85cm以下。此外，脂肪肝患者并非不能吃肉，而是要注意饮食均衡，可以吃牛肉和鸡肉，但最好不要吃肥肉和鸡皮，运动方式可以自由选择，运动强度保持中等强度，即运动时心跳、呼吸加快，但不急促，能正常说话，建议每周5次，每次30分钟，每周至少150分钟，运动量不在多，强度不在大，贵在坚持。

到此，以上就是小编对于运动损伤按损伤时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤按损伤时间的2点解答对大家有用。