大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤运动恢复的问题,于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤运动恢复的解答,让我们一起看看吧。
您说的这个部位,应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置,专业运动员最害怕受到伤害的部位,一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤,或者关节扭伤等等都会很快恢复的,但是,髂腰肌受到伤害,需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈,而且一定要一次性治愈彻底,否则会有反反复复的发生,非常棘手!
髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面,这个部位我们在日常身体锻炼时,想不得专门去锻炼它,也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用,另一方面,这个部位如果不是专业运动员,通常也是不需要我们去锻炼,因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。
髂腰肌这个部位,其实在我们日常身体锻炼过程中,最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力,所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、***跳远,还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等,这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动人体整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力,否则很难获得非常好的运动效能。
建议您尝试尝试,有效发展与改善髂腰肌路径有这几种:
第一种,支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸,建议您一次性20次X3-5组。
第二种,坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作,建议您一次性20次X3-5组。
第三种,斜坡仰卧起坐,建议您一次性20次X3-5组。
第四种,肋木举腿,建议您一次性20次X3-5组。
第五种,负重俯卧抬体,建议您一次性20次X3-5组。
这是典型的髂腰肌紧张导致的,可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。
髂腰肌功能:髋屈启动肌(抬腿),髋外旋
原因:过度屈髋(抬腿)例如反向卷腹,悬挂举腿,踢足球,搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀
处理思路:松解髂腰肌(肚脐眼旁开四指向下向内用力,静态松解两分钟,而后大腿贴床屈伸一分钟,感受腰大力和手的对抗,这是动态松解一分钟)
拉伸:托马斯拉伸,抱一条腿,助手帮助固定,往下压另一条腿,三十秒后做髋屈对抗十秒后放松,三次反复。问题解决,希望有用
健身受伤视严重情况基本分为两种。
第一种:骨折、骨裂等严重的请找专业医护人员。
第二张:肌肉黏连、软组织拉损伤、肌肉拉伤是可以进行康复性训练进行康复的
(1).肌肉黏连:可以使用筋膜放松术、软组织放松术配合低强度康复性训练已经肌肉拉伸可以得到不错的缓解。
(2).软组织损伤:初期请安安静静的休息及时喷涂云南白药,一两天之后可以进行软组织康复训练(关节***性活动、按摩等)
(3).肌肉拉伤:初期尽量休息,待红肿消退之后可以开展筋膜松解手法进行康复
配一张***球放松各个部位的图吧。
作为一个器械厂家的销售经理来说,首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。
其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。
不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。
如果是站着抬脚,尝试躺下来再抬脚,看看症状是否有变化?
如果躺下来抬脚症状消失,说明是姿势控制的问题,练一下姿势控制的功能训练就好。
如果症状还是存在,那就接着然后做一个骨盆后倾的动作(可以拿一条小毛巾对折一次,放在腰下面,然后腰用力往下压住毛巾),再做一下抬脚的动作。
如果症状好转,说明是骨盆位置的问题,练一下纠正骨盆的动作。
如果症状还是没有变化,就找人帮你慢慢抬脚,如果这是症状减轻,说明是髋关节运动控制的问题,做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在,说明是肌肉韧带的问题,可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。
谢邀,提问者可能是肌肉拉伤,先判断是急性肌肉拉伤还是慢性肌肉拉伤,这与提问者之前的运动情况有关,如果锻炼经验不是特别多,没有充分热身,运动强度突然增大等情况,急性拉伤的可能性比较大。如果锻炼经验比较丰富,也存在上述情况,则可能是慢性拉伤,慢性拉伤更多的是各种小伤小病日积月累的结果,积累到一定程度之后再想治愈,就会比较麻烦。从提问者描述来看,拉伤程度可能是一级,并不是特别严重。
肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂,仅凭疼痛程度无法判断具体伤情,提问者最好去[_a***_]治疗,毕竟医生更在专业。腿部肌肉拉伤一般不至特别严重,但是也不排除个别情况,保险起见,还是就医最为稳妥。
在家里可以热敷,疼痛严重的话可外用云南白药喷雾剂、解痉镇痛酊、止痛膏等,有利于消除水肿、消炎止痛、活血化瘀、解除痉挛、促进渗出的吸收。
锻炼前一定要充分热身,还要动态拉伸肌肉和活动关节,器械锻炼前也要做器械热身,这些都有利于预防肌肉和关节受伤,这个过程千万不能忽视。锻炼后要做静态拉伸肌肉和活动关节,不仅可以减轻肌肉酸痛,还可以塑形。
锻炼时,选择适合的器械重量和锻炼强度,千万不要盲目攀比,要做好各种保护。感觉不舒适时要及时停止锻炼或减轻锻炼强度,避免受伤。及时补充水分,尤其是大强度运动,一定要及时补水,进行长跑、长途骑行等锻炼时最好适时补充电解质饮料,避免抽筋。
到此,以上就是小编对于运动损伤运动恢复的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤运动恢复的2点解答对大家有用。
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