运动损伤运动疲劳,运动损伤运动疲劳怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤运动疲劳的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤运动疲劳的解答，让我们一起看看吧。

1. 一般常见的运动损伤有哪些？
2. 减脂的时候运动觉得疲劳是什么问题？
3. 运动出汗多会肢体泛力吗？
4. 如何避免训练过度导致身体疲劳？

一般常见的运动损伤有哪些？

最好有个范围。

比如球类运动常见的运动损伤，然后我们就分别分析足球，篮球，排球，或者高尔夫球等运动的常见损伤。

再如健身房常出现的运动损伤，那我们就从在里面常用的器械或运动方式，来分析它的常见损伤。

很高兴尚形君来解答这道问题。

运动损伤，顾名思义就是与运动相关的或者由于运动引起的损伤，其实人体的每一块肌肉，部位都有可能出现损伤，运动与世间其他事物一样具有两面性，而科学的运动方式可以使你在健身时变得更加健康，而错误的运动方式则会使你面临伤病的威胁，下面将为你介绍运动损伤的原因。

1.训练动作不规范，对于健身人群来说这是主要原因，当动作不规范时，及时用小重量还是有受伤的风险，最常见的就是训练中摇晃身体和甩动哑铃，这种方法借用惯性虽然能够使用更大的重量，但对身体百害无一利，此外如果在训练中运动轨迹突然改变也会对肌肉和关节造成巨大的压力，所以在任何情况下都应该***取正确的训练动作。

2.训练重量过大，这也是导致训练动作不规范的原因之一，为了举起超过自身能力范围的重量，通常都会晃动身体，以让其他肌肉代偿和借助惯性，所以如果你无法以规范的动作举起哑铃或者杠铃，最好减少重量。

3.训练动作的错误选择，其实每个人的身体构造都有差别，没有适合所有人的训练动作，如果选择了不适合自己的生物力学训练动作，即使动作姿势正确，也有可能造成损伤，甚至会抹杀你的努力。

4.热身不充分，热身是预防运动损伤的关键环节之一，如果没有足够的时间进行热身，那么至少也得对该目标进行两组小重量的热身训练，然后休息片刻进行正式训练。

5.训练时注意力不集中，注意力不集中很容易导致训练动作不规范，当进行卧推等大重量训练时很可能直接导致受伤，甚至威胁生命，所以在训练过程中为了安全，请保持100%的注意力。

6.训练过度，这种原因有两种，一种是长期进行高强度训练，身体累计的负荷超过了自身恢复的能力上限，再就是训练过于频繁，导致身体没有获得足够的时间进行自我修复，如果发现自己训练过度，请至少休息1-2周，再重新训练，否则等待你的将是受伤。

运动损伤其实多种多样，以上原因都可能导致严重的运动损伤，甚至威胁生命，如果不注意运动时的安全防范，则很有可能抹杀掉你之前的所有努力。

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运动时常伴随着伤痛，尤其是竞技体育中运动损伤不可避免。运动损伤在体育运动中是一个常用的术语，指的是人体在受到各种外界的创伤因素作用后，所引起的骨骼肌、神经与内脏等结构组织的破坏及其带来的局部和全身反应。欧洲委员会认为损伤的定义至少要有以下的后果之一：（1）体育活动数量或等级的降低；（2）需要医疗咨询或治疗；（3）对于社会和经济有不利的影响。在体育运动当中，参与不同运动项目的专业或非专业运动员，他们的运动损伤程度跟性质与其项目以及专项技术特点密切相关。篮球运动员的伤害多在下肢，高发于膝踝关节，尤其是膝关节半月板损伤频率最高，这是由于篮球运动的专项特征，有较多的在膝盖屈曲状态下进行旋转的动作，导致同侧半月板磨损；体操运动员的损伤高发于肩关节、腕关节以及腰部，与体操运动中的支撑、转肩、跳跃、翻转等动作技术有关。

不同项目的运动损伤的原因机理不同。大体来讲，可能会有下面这些原因：关节或肌肉负担过重、技术要领不正确、机体过度疲劳、运动负荷过大、准备活动不合理、带伤参加训练或比赛、注意不集中、关节周围肌肉力量不足、恢复时间及措施安排不合理、不能主动调节运动负荷、训练或比赛时过于兴奋、情绪低落时强忍训练等等。

1.前脚疼痛：小趾与鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人会[_a***_]脚尖疼痛感，跖骨间变薄，感觉麻痹，过后会感到放射性疼痛，捏住足尖会更加疼痛，这种症状主要发生在第2趾与第3趾之间，在跖趾关节骨间的细小神经因被挤压而形成疼痛。2.足跟疼痛：足跟疼痛主要发生在打篮球，跳远等有急停和突然活动的锻炼项目中。人的足跟虽然有很硬的皮肤和厚实的脂肪，但对于突然的冲击还是没有防御力量。3.足弓疼痛：扁平足的疼痛是由支撑足弓的韧带受到压迫，致使其组织系统发生挫伤及肌肉拉伤引起的，不着地的部位会产生疲劳和疼痛。4，踝关节损伤：踝关节扭伤：踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤，扭伤是支撑关节韧带自身的损伤，其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段：1.关节受外力冲击伸展时，韧带随之伸展，这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤，即严重扭伤。2.韧带一小部分的断裂称为2度扭伤，程度稍轻。3.韧带没发生断裂则为轻度扭伤。

小编认为常见的损伤一般有有三大类:急性损伤、慢性损伤和本身受过伤后的运动损伤！

一、急性损伤:

1、表现:软骨组织受伤后前5天，可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛。

2、紧急处理:(Protection Rest Ice Compression Elevation):即保护受伤部位、休息/停止运动、冰敷、包扎或施压、抬高受伤部位(减少血液循环，减少二次伤害)

PS:我们常见不正确的处理:热敷、酒精、活动、按摩！

3、损伤的三个时期:

(1)急性期:前5天，处理方法如上(P R I C E)

(2)维修期:5-21天，此时期主要促进血液循环(完全消肿以后，可热敷，***相邻关节的活动)

(3)重组期:＞21天，疤痕组织消减组织颜色变淡，处理原则:改善柔韧性、力量、反应、速度。

二、慢性损伤:

减脂的时候运动觉得疲劳是什么问题？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在减肥期间运动感觉很疲劳的原因有很多种，不同的原因解决办法也是不同。今天就为大家来解答一下，常见的减肥期运动易疲劳的原因都有哪些。

一：运动量突然增大

很多有减肥需求的人群，在刚开始进行运动时，往往会有这样一个误区，就是运动量越大，减肥的效果也就越好。所以会抽出很长的一段时间，让自己的身体一直维持于运动的状态。但是这样做的结果，不仅不会有减肥的效果，还会让身体处于疲劳期。

因为身体处于不同的时期，都是需要有一定适应期的。运动也是一样的，如果突然间的增大运动量，身体就会处于超负荷状态，轻则身体疲劳不易恢复，重则出现头晕，恶心，呕吐等不良反应。所以运动时，一定要逐步提高运动量，让身体慢慢调整到运动模式。

二：能量摄入不足

大部分减肥人群，对于控制饮食都应该不陌生。但是很多人却错误的理解控制两个字。认为控制饮食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。

这就好比人体是一台发动机，如果不给燃料的话，发动机怎么会发动呢？同样的，碳水化合物，脂肪，蛋白质也是人体非常重要的能量来源。不吃的话，很容易让身体处于匮乏状态，导致无力，疲劳等状态。

所以你控制的应该是饮食的摄入量和热量控制，而不是一刀切，什么都不吃。

三：脱水状态

减脂期的疲劳现象，是非常正常的。

因为减脂的根本原因，就在于身体能量的亏空。

只有能量亏空的前提下，脂肪才能分解提供热量，才可以达到脂肪消耗的目的

但是，减脂过程中的疲劳感，也是分好几种，请对照一下。

1.酸痛感

这种感觉大多出现在减脂的前期。

这是你的肌肉不能达到有氧运动所需要的强度的时候，才出现的感觉。

原因在于肌纤维的撕裂，以及乳酸的分泌形成。

这是非常正常的。

在减肥的前几周出现这种状况，可以不用去管，也可以通过拉伸和***来缓解。

一般平常人减脂都是大量的有氧运动，有氧运动减脂比较好的是慢跑、跳绳、游泳等运动，而有氧运动必须达到一定的时间减脂效果才好，如果运动中觉得疲劳可以从一下几方面考虑1 有氧运动时间过长，2 晚上有氧运动过晚睡眠不足，3 一周或者更长时间天天长时间有氧，4 摄入营养不足。如果有上面所说原因可以改变一下，有氧时间不易太长30-60分钟就好，晚上做有氧最好在9点前做完，一周做三到四次有氧就好，要给身体休息的时间，运动期间要均衡饮食既要控制热量也要保证足够的营养！

运动出汗多会肢体泛力吗？

肯定会的，人体60%左右都是水分，身体脱水超过1%，我们运动表现就会下降，所以在运动前、中、后我们都要适量补水

以马拉松为例，隔一段距离就会设置一个补剂站点，也有一些专门长跑背的水袋，职业的马拉松跑者更专业，固定的配速，固定的地点补剂量、补剂的东西都是精心设计的

运动出汗，在运动医学里被称为运动脱水。剧烈运动时以糖代谢为主，此时脂肪燃烧被抑制。所以当运动大量出汗时，人体以糖代谢为主，而脂肪燃烧会比***更少。运动脱水对人体有害（1）当脱水达到体重2%时，就会出现口渴。（2）大量出汗的运动，说明运动强度也大。大强度的运动会产生百倍的自由基，自由基会加速人体的衰老。（3）大量出汗会导致人体细胞内外环境脱水。水电解质流失。会出现肌肉的抽搐。（4）由于剧烈运动，很容易出现运动疲劳。运动疲劳是内脏损伤的表现（5）大量出汗会导致人体酸碱平衡紊乱。所以，以出汗为目的的运动不可取。运动出汗对人体的危害可参考《运动生物化学》运动脱水篇《病理学》脱水篇《运动生理学》运动疲劳篇。

出汗过多首先会影响到我们的津液状况，人们在运动后大出汗后可以明显的感觉到自己出现了口干舌燥的状况，事实上不要以为这是正常生理反应，一旦身体的津液流失过多的话，对于人体健康是有直接损害的。

在平时人们出汗过的还容易导致血液粘稠，导致身体血液量减少，如果本来就有贫血症状的话，那么在量出汗之后就会感觉到头晕目眩，四肢乏力哟，所以在平时喜欢运动的人，一定要必备一些水，以免身体出现缺水状况而影响身体健康哟！

如何避免训练过度导致身体疲劳？

这是一个自相矛盾的问题，如果训练过度，身体就会疲劳，如果身体疲劳，有可能也是训练过度，要想身体承受范围内训练，那就必须适度训练，8成就行，还得有个每日计划，一天做多少功，要想训练速成，身体必须疲劳，还得有个规律训练

到此，以上就是小编对于运动损伤运动疲劳的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤运动疲劳的4点解答对大家有用。