腰肌劳损患者运动指导,腰肌劳损患者运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损患者运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌劳损患者运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？
2. 腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗？
3. 有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？
4. 腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损如何锻炼和恢复怎么办？

腰肌劳损如何恢复包括以下几个方面：第一、要多休息，在临床方面主要是强调要卧床休息。第二、要加强腰背部肌肉的功能锻炼，可慢跑、游泳等。第三、如腰肌劳损在急性期，伴有腰部疼痛情况，可***使用一些消炎镇痛的药物，以缓解腰肌劳损的临床症状。

腰肌劳损适合什么运动，拉单杠可以吗？

拉单杠是练的上肢和背部肌肉，治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉,而锻炼腰背部肌肉最值得推荐的方法就是“大雁式”.***取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞.锻炼时,单独一次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3—5秒,此为一个周期.每天早晚各锻炼一次,每次做30个周期,长久坚持,就能起到不错的缓解作用，就是腰背肌锻炼。

有没有人求解腰肌劳损之后怎么练腰，练腹？

腰肌劳损是指腰部肌肉与韧带经常反复地受到牵扯或持续处于紧张状态，使其组织结构发生微细变化并逐渐积累形成的慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

腰部酸疼或胀痛，弯腰有时较困难，持久弯腰时疼痛加剧，休息后缓解，适当活动或经常变换***后腰疼也可减轻。

坐位或卧位时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两手捶腰，以及自我按揉两腰眼处感觉舒适。

腰肌劳损后锻炼腰腹部的有效康复锻炼

腰肌劳损还可以进行锻炼吗？

腰肌劳损是腰部肌肉过度拉伸造成的，或久坐也能形成此病，中医讲久坐伤脾劳于肉，脾失运化，肌肉得不到足够的营养，当然要出现酸痛的症状。锻炼是可以，但强度一定要把握好，主要以休息为主。

告诉你一个方法，它可以治疗很多种疾病，只要是跟脾有关的都可以。在两侧髂骨稍上一点是不是有很多肉？用两个手多抓抓，或者用空心拳敲打敲打。它可以治疗腰腿酸痛，你不妨试试看！

图片中***右手放的位置就是需要敲打的地方。

谢谢邀请！楼上回答得已经很全面了，多说也显得有些啰嗦，就简短的说点！

腰肌劳损是一种慢性损伤性疾病，发作时是不宜锻炼的，应当以休息为主。有这个病情的人平时也要尽量减少腰部受力，尤其是持续受力的情况更要尽量避免。

在不发作的情况下，腰肌劳损可以适当运动的，适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复：

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

仰卧起坐对腰椎的负荷比较大，建议不要做，可以做一点小重量的硬拉，开始可以不负重，就空手做。

如果是上班族，经常坐着会加重病情，所以不要久坐，坐一段时间就站起来活动一下。

您好，很高兴为您回答，有不清楚的可以私信或者留言探讨。

腰肌劳损是可以进行锻炼的，在这里要强调一下处在腰肌劳损急性期的患者不可以运动，需要平躺，减少弯腰翻身的次数。可以外敷活血化瘀、消炎止痛的药物来缓解疼痛，等急性期过后再选择合适的运动来改善腰部肌肉的状况。

如果不想***用***等理疗，腰肌劳损可以***用运动疗法，顾名思义就是通过各种运动的方式达到强身健体或治疗疾病目的的方法。今天和大家分享一下腰肌劳损的运动疗法。

缓解期腰肌劳损者已经可以生活自理，这个时候我们建议患者做适当的运动，在力所能及的范围内适当的运动，以增强体质，促进局部气血流通，增加腰椎的灵活度，为正常生活的开始做好适应性训练。这一时期适合的运动方式有：

1. 倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

2. 船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌力。

3. 踢腿运动双手叉腰或者一手扶物，双下肢有节凑地交替尽力前提后伸，连续30-50次。

4. 散步这个方法简便易行，特别适合办公室工作人群，有节奏的散步可以使血液循环加强，[_a***_]的容量扩大。散步还可以锻炼腰臀部及下肢的肌肉力量，增强腰部和四肢的协调性。

5. 爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用。

最后提醒大家，做任何事情都讲究一个“度”，运动亦是如此。适度的运动有益于健康，而超过这个度，则过犹不及。运动也因人而宜，请根据自身体质和实际情况选择合适方式进行。腰肌劳损是日久累积的结果，痊愈也非一时之功。故运动疗法也不是一朝一夕的事情，贵在有恒心，坚持不懈。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损患者运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损患者运动指导的4点解答对大家有用。