高血压运动指导注意,高血压运动指导注意事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压运动指导注意的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压运动指导注意的解答，让我们一起看看吧。

1. 有高血压的人可以运动吗？
2. 高血压人能运动吗？
3. 高血压如何锻炼最好？

有高血压的人可以运动吗？

高血压的人可以运动，但是不能做过于剧烈的运动，以免引起血压增高，平时要严格控制血压，口服降血压的药物，不要熬夜，不要劳累，保持情绪稳定，不要喝浓茶，以及咖啡，不要喝酒，要保持大便通畅，每天要测量血压，观察一下血压的变化。

说到高血压，是生活中常见的疾病，罹患高血压的患者越来越多，如果不加以控制，很有可能会发生恶化，引起其他病症。更多的时候，大家会想着通过吃药降低血压，这也是当前大家多做的事情，但考虑是药三分毒，降压药不能乱吃一定要遵从医嘱。那么高血压可以剧烈运动吗？

高血压病人的运动不主张大强度、大运动量，如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋，血压大幅度升高及心率增快。而且，剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高，引起脑卒中及心绞痛发作，危及患者健康甚至生命。

我们来说一下剧烈运动，简单理解就是高强度的运动，剧烈运动的时候，我们身体的体内会产生相对比较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量的时候，或许可使自身的免疫器官之中的脾脏产生白细胞的能力大幅度降低。一般而言，剧烈运动之后的免疫力降低要维持1小时左右，需要经过24小时以后或许才可以恢复到原来的水平。我们自身机体的免疫力降低，当遇到病菌或者是病毒侵袭的时候便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。所以，高血压不适宜剧烈的运动。

因为在运动状态下，自身的心跳会不断的加速，心率增加，同样，血压肯定也是会增加的，而突然之间的升高血压也是会引起颅内压的升高，颅内压的升高就会引起头晕、恶心、呕吐等一系列症状的出现，特别是严重的情况下甚至会出现脑出血。另外也会对我们的肾、心等器官造成一定的损害。

高血压运动的前提：血压必须低于160/100，或者是控制在160/100以内我们才建议运动。当然如果是新发的高血压低于160/100，那么可以在短期之内先通过健康的生活，包括运动。如果3--6个月之后血压还是高于140/90就需要服用降压药。对于长期服用降压药的朋友们，血压必须得到有效的控制之后才可以运动。

高血压病患者平时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目，如步行和体操等。每天坚持在平地上步行，早晚各1次，每次步行2~3千米，体力弱者步行1~2千米，匀速进行。步行的时间最好选在清晨和黄昏。长期坚持步行可使血压下降，预防高血压脑病的发生。体操运动量适中,动作轻柔缓慢,全身各部位活动比较全面，不易发生不良反应，容易坚持。每日清晨做体操1次,长期坚持也可使血压下降。

高血压人能运动吗？

高血压病人是可以进行运动的，高血压分为***高血压，正常的血压高也不超过139的，也不超过89，由于运动后会出现血管收缩，情绪激动会导致血压升高，病情加重，建议要保持良好的生活习惯，不要剧烈运动，避免情绪过于激动，可以通过药物或者是饮食习惯上进行调理。

高血压如何锻炼最好？

对于存在高血压的病人一定要坚持运动锻炼，减肥，这样才可以更好地控制好血压。比如建议每周可以运动4-5次，每次不少于30分钟，可以是快走慢跑或者跳绳、打太极拳、游泳。但是如果病人目前血压非常的高，或者是血压不稳定，则一定要注意避免做剧烈的运动，因为剧烈的运动本身就会导致血压进一步的升高，则可能致使病人发生脑血管意外。所以对于高血压病人要逐渐增加运动量，而且一定要等血压平稳后进行运动，如此相对而言才是比较安全的。

到此，以上就是小编对于高血压运动指导注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压运动指导注意的3点解答对大家有用。