运动教师指导及时肯定,教师在指导幼儿运动时应注意什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动教师指导及时肯定的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动教师指导及时肯定的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？
2. 练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？
3. keep一天要练多久才有效果？

力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

不能这么简单的理解哦……

有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。

因此，要客观的去判断酸痛感不足的原因，在做相应的决策。

酸痛感不足的原因，一般来说不外乎下列几个：

1.动作不规范

这是最坑爹的原因了……

明明使用了合理的重量，以及合理的次数组数，结果因为动作变形，导致前功尽弃。

就比方下边这个划船动作

这样训练的话，我敢保证明天你的背部肌肉没有任何酸痛感

很高兴尚形君来解答这道问题。

在进行一次运动之后的第二天你肯定会体验过，身体酸痛的感觉，这是许多运动和锻炼时发出的一种信号，如果这个酸痛感觉不是很强烈，有些人就会认为是不是昨天训练的不够量，但其实并不一定，训练后的酸痛与训练是否有效存在一定的联系，但是二者之间并不是必然的关系，许多高水平的运动员在训练后也会很少出现酸痛感。

这种肌肉酸痛是一种叫做延迟性肌肉酸痛的现象，一般肌肉在训练***后12-24小时就会出现酸痛，这种酸痛原因很多人都认为高强度训练导致肌肉发生微观级别的损伤引起，比较轻微和适中的即为训练有效的信号之一，这说明肌肉收到***，即将获得增长，但如果酸痛非常强烈，甚至影响日常生活，则很有可能是运动损伤了，这种酸痛在新手期比较常见，因为身体对于突然得到的***反应比较强烈，但随着训练水平提高，这种***就会逐渐拥有适应性，酸痛就会减弱，这也是身体到达平台期的一个信号，，所以在4-6周左右就应该改变一次训练计划，让肌肉逐渐生长，无法保持适应性，如果在休息几天之后，某部位的肌肉还是存在酸痛，最好不要进行训练，但如果非常轻微，则还是有必要进行再次训练，再次训练能够加强目标肌肉的血流量，加速肌肉恢复，缓解肌肉酸痛，一般缓解酸痛的方法，有拉伸、有氧、按摩等方法，拉伸能够将身体提前预热，增加身体柔韧性，提高营养物质运输率，排出代谢垃圾，加速身体恢复，有效的缓解肌肉酸痛，有氧则是能够让身体血液加速循环，提高营养运输，代谢滞留在身体内的乳酸，一般选择中低强度的有氧能够有效的缓解运动酸痛，最好是在力量训练之后接着进行有氧，***，通过手法按压松解目标肌肉，使目标肌肉得到放松，方便营养物质交换，血液流通，加强代谢，缓解肌肉酸痛，最为常见的就是训练之后使用泡沫轴和筋膜放松枪进行***。

如果没有酸痛不要惊慌，而是更加注重训练过程中的肌肉收缩，与肌肉***，太过在乎酸痛则很有可能盲目提高运动量，导致训练过度，健身训练并不是越多越好，有的时候训练的少反而比训练的多更加有效，只要按照自己的***进行，不要被酸痛遮蔽双眼，一步一步前进迟早会达到自己的目标。

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并不完全是，力量训练分很多种方式，可能刚开始锻炼的新人在力量训练以后第二天会觉得肌肉酸痛，甚至几天都休息不过来，这是因为刚开始肌肉松弛不适应而造成的。而对于经常锻炼的人来说并不是每次训练都会出现这种情况，因为随着长时间的锻炼，自己肌肉也会慢慢变得适应这个过程不在那么松弛，肌肉也会变得结实有力，同样的强度就不会造成肌肉酸痛啦

什么叫做练到位，也并不是每次都要练的酸痛，有些人为了达到这个效果就增加训练的强度也不是完全正确。力量锻炼是一个缓慢的过程，不是短时间内就可以达到的，所以在这个阶段有可能就是增加力量的过程。还有一个原因可能就是如果你的动作不正确，训练的不规范也会对肌肉起不到作用，这个就需要你咨询健身教练啦

如果动作规范，力量各个方面没有进步，那么就说明你现在已经适应了这个强度，那么就可以适当增加训练量和训练难度，再挑战新一轮的力量训练。慢慢的适应了新的强度一段时间之后才可以再去挑战新的高度，总之一定要在自己的承受范围之内，不能过度的追求肌肉酸痛，因为那个不是最终的目地，锻炼出成绩才是正确的

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首先力量训练后，第二天肌肉是否酸痛和训练效果并没有直接的联系！

我们在训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌纤维损伤，但这正是我们想要的结果。因为肌纤维通过运动损伤之后，我们再通过补充蛋白质让它修复，肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮，也就是肌肉生长的基本原理。

一般这种延迟性肌肉酸痛会持续2-3天，也会有3-5天的情况，健身初学者会疼上更久，7天也是有可能的（一般出现在腿训后）。

不过需要注意的是，当我们有一定训练经验后，肌纤维也会逐步适应我们的训练强度，所以也并不会每次都使肌纤维损伤的数量一样多，因此有时我们甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。

1.其实训练有没有效果取决于你的目的是什么？

比如***用力量举运动员的训练方式，并不是为了增加体内肌肉量，而是为了提高力量（力量举训练大多是大重量低次数，每日进行同样部位的训练），那么他们并不追求所谓的肌肉酸痛感，只要能提高力量就可以了。

如果你的目的是增肌，而且训练也是按照增肌的方式进行（中等重量中等次数），那么肌纤维损伤的可能性就要大于力量举运动员的训练方式，也极易出现肌肉酸痛的感觉。

2.能不能感觉到肌肉酸痛和肌肉是否增长并不能完全画上等号。

例如中高阶训练者的肌肉承受能力都在训练中获得了极大的提高，虽然肌纤维在训练中也会受损，但肌纤维受损的数量有时候并不能达到引起痛觉的目标点。所以他们有时候并不会感受到肌肉酸痛，但这些受损的肌纤维的确也通过营养修复增长了，只是增肌速度会越来越慢。

所以初学者增肌速度快，就是因为他们只是“随便练练”就能造成大量的肌纤维损伤，通过修复后，肌纤维也会实现增粗变大。

许多力量训练者，都非常在乎训练产生的酸疼感。如果第二天没有出现酸疼感，好像前一天就白练了一样。那么，是不是“没有酸疼感”就表示没有练到位或者没有训练效果呢？可以肯定地说，力量训练后产生的“正常的肌肉酸疼感”，确实是训练效果好的典型标志。

什么是“正常的肌肉酸疼感”呢？力量训练中的酸疼可以分为两种：一种是训练过程中即时产生的肌肉酸痛感，另一种是训练后几天内持续发生的延迟性肌肉酸疼。

无论是哪一种酸疼，都应该可以通过正常的休息得到缓解和消除。所以，“正常的肌肉酸疼”不应该包括受伤、过度训练而引发的肌肉酸痛。

现在可以发问了，即：力量训练后引发的“正常的肌肉酸疼”，是否一定是训练有效的标志呢？普遍来说，确实如此，但并不绝对。

对于新手来说，由于力量非常弱、训练水平低，所以肌肉酸疼和训练效果之间的关系，并不密切。因为新手只要进行了训练，哪怕是胡乱练习，大多数情况下，肌肉酸疼就会产生，而且反应还挺大，且需要较长的时间进行恢复。

实际上，新手在最开始的训练阶段，更应该注重“身体的适应过程”，而不是训练强度或训练量有多大。所以，没必要刻意追求肌肉的酸疼感。只要有正常的运动疲劳，训练任务和训练目标达到了，训练效果也就能够保证。

当然，在大多数情况下，如果新手是自己锻炼，运动量往往较大（因为没有训练经验，也不知道如何控制训练量和训练强度），对身体的***较强烈，所以肌肉的酸疼感普遍较强。

但如果新手跟有经验的健身教练训练，训练强度、训练量就会控制在一个合适的水平上，练完之后会觉得“并不是很累”。然而此时的训练效果，多半比新手自己练要强得多。

对于健身老司机来说，肌肉酸疼的程度实际上和训练负荷、训练频率有很大的关系。训练负荷大，训练频率高，肌肉的酸痛感通常也会更明显。

练习引体向上还没练几次，小臂很快就没力了，怎么办啊？

我也是刚刚练了一年，有教练指导！教练一直强调不要在意次数，要关注控制力，控制目标肌肉发力！如果单纯引体向上，我其实可以做十几二十个，强调背部发力后，引体向上的次数反而变少了，可能是我背部肌肉还不够强壮，但是教练反而夸奖我动作标准！引体向上主要靠背部肌肉发力，再辅以加上二头、小臂发力！在启动时一定是背部肌肉收紧，挺胸向上，再二头、小臂协调用力，不用引体多高，只要下巴与手平齐即可，一定要做到力竭，力竭之后再咬牙坚持1～3次，此时你的喉咙可能会发出野兽般的吼声！全过程肌肉不能放松—绝对不能像腊肉般松垮垮的吊着，即使最累的时候也不能失去控制力！

引体向上的过程中，小臂肌群负责承担我们全身的重量，让我们能够悬吊在单杠上，小臂力量不足是会影响到我们引体向上的训练效果的，很多朋友就因为小臂过早力竭而无法充分进行引体向上的训练。

其实，只要针对小臂肌肉进行有针对性的训练，很快就能感受到小臂力量的增长，更好地进行引体向上的训练，小臂线条也会变得更好看。

我们的小臂肌肉由伸肌和屈肌构成，分别负责手腕和手指的伸展和屈曲。

引体向上的时候主要发力的是我们的小臂屈肌，位于小臂靠手掌那一侧，也是小臂最大的肌肉。

想要提升引体向上水平，我们的小臂锻炼应该以屈肌为主。

小臂屈肌的训练动作

一、悬吊训练

悬吊训练是一个非常好的小臂肌肉训练，而且完全模拟了引体向上时候小臂的发力模式，可以对引体向上起到直接的提升效果，悬吊训练时我们小臂屈肌处于等长收缩状态，能够很有效地提升肌肉耐力和神经控制能力。

由于小臂肌群属于耐劳肌，能够承受较高的训练强度，同时有着很强的恢复能力，我们可以通过提高悬吊训练的训练频率，达到更好的训练效果，我个人习惯将悬吊训练放在每个训练日的最后，既能达到锻炼效果也不会影响其他训练，每次训练尽可能地比之前每组多坚持一点点时间，一段时间后，我们会发现自己悬吊在单杠上更轻松，引体向上的时候也不用太担心小臂过早力竭。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

引体向上没练几次，小臂就没有力量了。是您的小臂和手指力量差。可以通过单杠悬垂增强小臂和手指的力量。您可以每次练完引体向上后做单杠悬垂，这样既拉伸了背部肌肉，同时也增长了手臂和手指的力量。

希望我的[_a***_]能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

引体向上拉不上去，手臂等部位肌肉酸痛怎么办？最简单粗暴的答案是：多练，除此无它。不过，“怎么正确地练”很关键。只要方***确，就能有效缓解诸如手臂肌肉酸痛这类问题，对训练产生的消极影响 。

如果仔细思考一下就会发现，“手臂酸痛”是非常不准确的描述。是小臂、肱二、肱三，还是肩部酸痛呢？事实上，在引体向上的过程中，还会发生手掌疼痛、背部肌肉酸痛等现象。御行君捋了一下，大致可以分为以下四种情况。

这种情况主要发生在引体向上新手或很少练引体向上的锻炼者中，我称之为“引体向上的入门级疼痛”。新手几乎都会碰到这种情况，甚至只是单纯悬挂在单杠上手掌已经疼了，而这并不奇怪。

你想想，哪怕你是一个女生，体重只有40至50公斤，但引体时，手掌和单杠接触的部位，仅仅只有单杠一半的曲面、只有手掌的宽度（不足10厘米）。在这个小小的面积上所承受的单位压力是非常大的，产生疼痛很正常。

解决办法有两个：一是戴训练手套，二是多练让手掌上形成厚厚的老茧就没事了。哪怕你已经是力量训练的老手，***设你进行了长达一个小时的背部训练，如果在最后阶段拉几个引体向上，你的手掌仍然可能会感到隐隐的疼痛感。

这种情况同样主要发生了在新手身上。引体向上的发力肌群主要是以背阔肌为主的背部肌群，但手臂肌群也起着重要的协同发力的作用。然而，现代人的背部肌肉活动得太少了，普遍都很弱，所以新手在最初阶段练习引体向上时，往往不由自主地、更多地用到手臂肌群的力量。其中，抓握过紧，是最常见的现象之一。

新手练引体向上经常发生这样的事：引体向上没拉起几个，小臂肌肉已经绷得紧紧地，又酸又胀，此时抓握力明显下降。这种现象就是“代偿”，因为背部肌肉等主要发力肌肉群力量不足，所以身体会自动地更多借助手臂的力量。这是一种自然的身体反应和发力习惯，是不需要大脑主动思考的。哪怕你练的不是引体向上，比如新手在练习平板卧推这样的动作时，也很可能发生小臂肌肉过度紧绷、酸疼的问题。

解决办法是，使用引体助力工具。这类工具的样式有很多，比如条状助力带、手掌大小的牛皮助力带、悬挂肘托等。无论这些工具的样式如何，其原理都大同小异，都是帮助你减轻悬挂时对抓握力的要求，从而让你能够将主要发力集中到背部去。

很高兴回的楼主这个问题

首先我是PLA退的，每个人都要经历残酷的新兵连三个月，我当时去的时候17岁，引体向上这个科目是过了两个星期后才开始学习的，不是专业练体育或者有天赋的都拉不及格，我们当时10个及格。

拉不上去主要还是胳膊力量不够，持久力差，可以通过吊杠练习持久力，在加上加练俯卧撑来提高自己的臂力，而且光滑的手摩擦力太小，正常都会吊的手出老茧。

一个人的极限其实很大，只不过我们未曾发现而已，每天吊完手握不住筷子为止，早晚三个100不能忘，两个星期速成

如有不足，请大家批评指导

keep一天要练多久才有效果？

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整***，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

KEEP是我非常喜欢的一个***，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

到此，以上就是小编对于运动教师指导及时肯定的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动教师指导及时肯定的3点解答对大家有用。