大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于大基数运动指导视频的问题,于是小编就整理了1个相关介绍大基数运动指导***的解答,让我们一起看看吧。
如果体重在正常值,但还是不满意想要塑形,让身材更加标致。简单的办法是有氧运动和无氧运动结合进行,同时运动后补充含蛋白质丰富的食物或蛋白质粉等补充。为的是增肌塑形。
小基数减肥一个月瘦15斤!
说起减肥,真的是一把辛酸泪呀,从去年冬天开始,体重一路飙升,最高达到了116斤之重,从去年冬天到今年6月份,尝试了各种方法,持久战无数次放弃,终于折腾到之前的体重了。
小基数减肥不易,所以从今年6月份初到现在七月份,下定决心减肥,没吃减肥药,没有运动,就是少吃。
有的人可能觉得我的减肥方法不健康,但是我想说,小基数减肥健康的方法太难了,根本下不去肉,而且健康减肥是一个持久战,真的容易放弃,心里上对美食的渴望和折磨,并不是所有人都能打下持久战,要想瘦就得遭点罪,遭一个月还是三个月,看自己狠下多少心,快速瘦,然后维持稳定
有人可能说我这样反弹快,不会的,减肥过程中胃饿小了,我以前一顿两碗饭,现在半碗就吃饱了,很愉快,就是吃饱了,不存在后期继续饥饿的维持体重,平时饭量变小,自然不会反弹,而且减肥成功以后,每当吃火锅或者烤肉以后,我都会少吃一顿,那么辛苦的减了一个月,怎么能前功尽弃,管住嘴,不差那一顿!就这样保持体重。
今天来给你们分享一下我个人的减肥方法
声明:每个人体质不同 谨慎借鉴
2、我的减肥方法就是管住嘴
首先拒绝所有甜品 油炸食品(奶茶,蛋糕,炸鸡,碳酸饮料之类)
其次就是不吃晚饭,只吃早饭和午饭,早起就是鸡蛋牛奶,吃饭吃到7分饱就好。
小基数比起减肥更应该减脂塑形增肌,
2、增肌减脂餐 或搭配grn浅粉浅绿与运动双管齐下
💪原因:小基数女生脂肪率已经很低,意味着身体没有很多脂肪,那么即可不必特别在意斤数,要注意维度,也就是三围,通过有氧+无氧的健身操完全可以实现哦💃
注意以下八点
1.有充足的睡眠(女生最好10:30开始睡觉)
2.瘦下来的体重必须经过5~7天才算数
3.早上晚上各称一次体重,不要记录,只需要记得初始体重,而你一直比这个体重低就可以
4.感到饥饿因为正在瘦,要窃窃高兴
小基数的女生想减肥,其实不用紧张兮兮嗯盯着体重秤,觉得自己就重了三斤还是五斤。你走到街上谁都不知道你几斤,看起来瘦才是根本。
如果亲能够去锻炼的话是最好不过的。因为无论是有氧还是力量训练还是瑜伽,都能让亲的体态变得修长且紧致。觉得时间紧张的话,高强度有氧间歇运动就是不二法宝。竭尽全力的快走、慢跑、爬楼梯、跳绳一分钟,然后放慢一分钟,重复4到6组就好,一周三次以上就可以了。觉得单调,网上有一大把的健身***等着你。
控制饮食可能对小基数的妹子影响效果不大,但是少吃加工食物,少喝饮料,少吃油炸食物总归是对身体有好处的。
好像说了半天还是运动加饮食,没啥新意。希望亲也不要失望,这真的就是减肥的最好的方法了。
我5月19日开始跳绳减肥!
身高162公分,53.8公斤,年龄39岁(马上40岁)!谈减肥,不能离开年龄,其他条件不变,不同年龄身体代谢水平不同,减肥效果差异很大。二十几岁的时候,可以三天不吃饭,减六斤。长肉肉了,几天不吃晚饭立马见效!然而,到了现在的年龄,别说三天,一天不吃饭都撑不下去,任凭一个星期不吃晚饭,体重依然纹丝不动!
开始跳绳一个月的时间里,基本没怎么掉秤,但是塑形效果还是比较理想的。肉肉变得紧致结实!后来自己总结原因是没有控制饮食,虽然没有大吃大喝,但是一日正常三餐(每顿不吃撑),减肥基本没有效果!
到7月8日左右,跳绳减肥有一个半月了,体重到52公斤!减重3斤半左右!是不是减的太少了,和网上那些跳绳大咖相比,太丢跳绳人的脸了!有人动辄就是十几二十斤的掉肉,我一个半月只有三斤半!但是体型,体力,精神都发生了很大的变化,跳绳对身体和心理产生的巨大的影响!
后期坚持继续跳绳减肥,并且严格控制饮食,调整饮食结构!一是控制食量,二是注意结构,三是放***休息,心情放松!体重稳步下降!从7月初到9月初又减重七、八斤左右!
在这两个月里,慢慢体会饮食与运动对减肥的作用!不控制饮食,不可能减重!注意是控制饮食,不是节食!运动消耗的热量真的太少了,我较快的跳绳40多分钟,消耗也就在300多大卡(自己估算的)一碗米饭🍚的热量!所以离开饮食,不谈减肥!
还有十几天,坚持减重就满四个月了,坚持跳绳也快100天了!(期间特殊时期不跳绳,并且开始实施的一周跳五或六天,休息一两天)原本打算跳绳100天,完成自己一个小小目标,按照这几天变化莫测的体重,不确定目标体重是否能实现!
虽然这两天由于体重起伏太大,有些沮丧,但是,依然感谢跳绳带给我的变化!未来可能工作越来越忙,家里的事会越来越多,希望自己能坚持下来!生活中,总要有踮起脚尖就能够到的东西!
到此,以上就是小编对于大基数运动指导***的问题就介绍到这了,希望介绍关于大基数运动指导***的1点解答对大家有用。
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