缺乏健身器材的人,缺乏健身器材的人会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缺乏健身器材的人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍缺乏健身器材的人的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个从来没健身的人应该怎么健身？
2. 想健身，没有器材，应该怎么做？

一个从来没健身的人应该怎么健身？

首先，要明确自己为什么要健身。想要一个好身材？想要强健的体魄？想改变不良的生活习惯？想减肥、瘦肚子？定位好以后，可以大概有一个长期的规划了。

个人觉得，健身之前，先了解健身的一些原则。最起码要防止运动损伤！可以先学习热身、拉伸。另外，没有健身基础的话，可以先从自重健身练起。避免冲动消费，浪费钱在健身房。推荐一本书《囚徒健身》，最好看书。或者下载app，网上应该有！

以上。

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我是你们的健身教练飞刀老师。我有20多年的健身经验，我很高兴来回答这个问题。一个从来没有健身的人，应该怎么样开始来健身呢？

抱有一个目标去。

刚开始健身都要抱一个目标。不管是减肥还是增肌的，或者就是为了锻炼好身体。开始制定目标不要太大。就定一个小小的目标，这样容易达到的目标。一个小目标容易实现。更加有信心坚持下去。

如果定的目标大，没实现的话，你就没信心坚持下去了。

同时注意的事项。

如果刚开始进健身房训练，不要盲目的去做动作和器械训练。最好先问问教练。或者问问健身房里懂的人。因为不懂的话盲目去做动作训练。很容易受伤的。这样就得不偿失了，也影响你今后的健身信心了。

找一个健身搭档。

如果你找到一个好得健身搭档的话，可以一起相互监督和鼓励。 这样的话更加容易坚持下去，因为有人监督，也不容易偷懒。训练时还可以相互保护，更加安全。

因为有搭档训练的话，也更加容易看到效果。所以也更加容易坚持下去。

准备好健身用品。

开始健身时，备好一些健身用的常用品。一副健身用手套。一条擦汗的毛巾，一瓶水。还有一套更换的衣服。

结语

刚开始健身不要抱着急于求成的心态去。就抱着一个我慢慢把身体练好就行了，这样目标就容易坚持下来，让我们一起坚持吧。

💪关注飞刀健身。有一个好身体，好身材。

很高兴回答这个问题，这个需要因人而异不是所有的人都不适合跑步锻炼，有些人可能膝盖有问题或者身体的一些部位有问题就不太适合通过跑步去锻炼，可以通过康复训练去做一些恢复锻炼的项目，而且健身房里的项目也不是什么人都可以去练的，现在的健身房项目太多了，瑜伽，单车，游泳，各种舞蹈，各种训练器材。

但是并不是每一样都可以去锻炼，比如游泳有心脏病的就不行，动感单车膝关节不好或者腿粗的不建议锻炼，杠铃腰不好的也不建议去锻炼，如果身体条件正常的话，跑步健身当然是一种很好的健身运动，健身房的教练不建议跑步应该说的是户外跑步，或者你在健身房一直跑步锻炼，因为这样的话，那些教练就没有机会去跟你接触，更没有办法去交给你一些健身知识，他们就没有办法出业绩，说明白点他们就没有办法让你办私教课赚钱，大家都知道健身房的教练一般都是靠私教课赚钱的，他们的目的就是帮助你锻炼，让你买他们的私教课，如果你去健身房跑步或者只是在户外跑步的话，他们怎么卖课呢？

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对于从来没有健身经历的人，最重要的是先把这个事情坚持下去。所以选择一种合适的健身方式至关重要。

健身定义范围很大，更多的人认为健身基本上与肌肉力量训练等同。所以肌肉力量训练来说一般是分为自重训练还有自由重量训练。

自重训练是通过是以自身体重为负荷的训练方式，俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作是其中的代表。

而自由重量训练指的是通过外在器械哑铃、杠铃、还有一些固定器械完成卧推、硬拉、弯举等动作。

两种方式各有千秋，但如果对于从来没有健身经历的人来说，我更推荐自重训练。

第一个原因是自重训练不需要去专门的场地，通常在家或者户外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利于时间忙的人。

也就是说，自重健身是公平的，不受时间、地点、金钱等影响。所以说它更适合于人们能够坚持去锻炼。

第二个原因是自重训练的动作都属于多关节训练，要求全身肌群协同发力，也就是功能性健身。

这对于日常生活来说是非常针对的，保持健康是基础，提高运动能力才是关键。并且这种训练的动作有成百上千种，适合所有基础能力人去训练。

例如说俯卧撑，俯卧撑有好几百种变式。最基础的可以从站姿墙壁俯卧撑开始。

然后逐渐的去进步，强大的人训练有难度的单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑等。其他动作也是如此，讲究循序渐进的道理。

如果你是从零开始，那就要循序渐进了，但是一定要持之以恒，健身不是一股热乎气过去就完事了，我认为健身不一定到健身房，在家里，小区的健身器材也同样能得到健身效果，以我的经验健身前热身是非常有必要的，要不容易肌肉拉伤，首先要做[_a***_]增加心肺功能，可以尝试快走或者慢跑半小时左右，时间太长对身体也不是好事儿，深蹲效果也挺好同样能达到慢跑的效果，但是头一次不能超过20次，否则第二天腿疼，慢慢来别着急，再有俯卧撑，引体向上都是量力而行，仰卧起坐如果头一次做多了第二天保准肚子疼，最好别超过十个，再有仰卧起坐不能抱头，否则对颈椎不好，可以每天换一种锻炼方式，每天锻炼一个部位的肌肉，等每个部位的肌肉都有所锻炼了就可以综合锻炼了。

想健身，没有器材，应该怎么做？

我有一个朋友，开彩印刷厂的！也是个健身达人，很少去健身房。到他家玩！只看见一根臂力器和一对哑铃！早上起床，哑铃三十个，两组，臂力器十个，两组，脚放床上俯卧撑三十个!晨跑三十分钟。顺便压压腿什么的！说明没什么健身器材也可以煅练的很好😊！

在囚徒健身里是没有器材的，一个人在牢房里不受欺负，就必须在自己的铁笼中不断磨练自己，展示出自己的力量一面。

健身是要有计划，有规律的，而不是盲目的去瞎练，盲目的话，可能会造成肌肉劳损或拉伤。

贵在坚持，只要有那份恒心，在家只需一张瑜伽垫也可以练出很好的身体。

热身完全不需要非得在跑步机上，很多像跳跃热身操，绝对够你全身细胞运动起来；腹肌锻炼，卷腹完全可以虐爆你的肚腩；各式俯卧撑，完全够你练出胸大肌；引体向上，还怕练不出你想要的肱三肌；拱桥，你还怕没有宽厚的背肌嘛？

为什么很多人在家练不出来，坚持不下去，老想着一两天见成效，见不了就没有坚持下去的动力；还有很多一部分人不懂得发力点在哪，没有一个明确的目标，你要练哪一块肌肉，你要找到那块肌肉发力点，你才能把锻炼最大化，而不是每次以惯性借力发力。

健身在生活中是无处不在的，缺的并不是器材，缺的是你有那颗热爱健身的心嘛……

有氧运动：跑步、跳高、游泳（所有的有氧运动都是减脂的好方法，还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品），无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以***用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体。

到此，以上就是小编对于缺乏健身器材的人的问题就介绍到这了，希望介绍关于缺乏健身器材的人的2点解答对大家有用。