运动损伤中度损伤,运动损伤中度损伤定义

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤中度损伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤中度损伤的解答，让我们一起看看吧。

1. 中度运动的标准？
2. 中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗？

中度运动的标准？

中等运动的标准是达到自己最大心率的60%~70%这个范围。例如，30岁左右的人健康者，在运动心率的大概范围在114到133次每分钟时，就是中等强度的运动标准。对于专业高水平运动员，由于其体能强大，最大心率往往要超过220。

中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗？

【专业医生为您做解答】要回答这个问题，首先要知道脂肪肝是如何形成的。从脂肪肝这个名字上就可以知道，是由于肝脏中沉积了大量的脂肪，且这些脂肪是堆积在肝细胞中的，主要的脂肪就是平常说到的甘油三酯。那么，甘油三酯是从哪来的呢？

不少人都认为是吃的肥肉多、吃的太过油腻了甘油三酯就会高，其实它并非直接从食物中摄取，在体内是这样产生的：

最主要的途径是肝脏利用食物中的脂肪酸与葡萄糖分解后产生的甘油合成而来，脂肪酸主要含有在动物性食物及食用油中，葡萄糖则是由含有碳水化合物的食物如主食等分解而来，而食用油及主食是每天都会吃的食物，所以甘油三酯总是在不断合成，当合成量超过需要量时就会出现过剩，就会贮存在肝细胞中导致脂肪肝的发生。

其次是由血糖的转化 人体中血糖过剩时，即会在胰岛素的作用下转化成糖原及甘油三酯等贮存起来，最主要的贮存部位即是肝脏与皮下，所以吃素的人如果碳水化合物类的主食摄入过多，血糖过剩时甘油三酯也会升高，脂肪肝的发生也便不可避免。

因此，要预防脂肪肝最主要的是要控制好饮食，但不是吃什么或是不吃什么，而是要控制好摄入脂肪酸与碳水化合物的量，避免合成过多的甘油三酯。当然，多做运动也是应当的，因为运动不消耗能量的过程，不仅会消耗葡萄糖减少甘油三酯合成的原料，同时也会消耗部分甘油三酯，避免其在肝脏中的沉积。

但是需要提醒的是，运动消耗脂肪要建立在合理饮食控制的基础上，因为运动的消耗量比起其合成的量要少得多，也难得多，比如每天吃4-6两主食的人，如果多吃了一两，想把这多出来的一两消耗掉，大约需要慢跑2个小时，谁会这样去做呢？所以，控制好饮食在防治脂肪肝方面起着更为重要的作用。

综上所述，有脂肪肝的人只要***取的合理干预措施，比如少吃或不吃肥肉，食用油每天控制在半两以内；控制米面等主食量；多吃新鲜蔬菜；每天进行可持续出汗的运动30-45分钟等，甘油三酯是能得到有效控制的，再经过一段时间对肝脏中沉积甘油三酯的消耗，用一年的时间消除掉中度脂肪肝是完全可以做到的。

需要提醒的是，有脂肪肝的人一定要注意优质蛋白的摄入要足够，比如每天饮食中有2两瘦肉或豆制品，以及一颗鸡蛋、一袋牛奶等，因为甘油三酯在肝脏中合成后，必须与蛋白结合形成脂蛋白才能被运送出肝脏，并随血流运送到全身供利用，否则甘油三酯运不出肝脏就会发生沉积，这是被很多人忽视的细节，必须引起足够重视。

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用不上一年，只要一直坚持，搭配合理饮食和作息习惯，三个月到六个月基本就可以了。

我跑步之前是三高➕重度脂肪肝，体重达到了210斤，毫不夸张地说，当时蹲下来系鞋带都要喘好久。

后来为了身体健康，我开始了跑步，刚开始时候真的跑不动，跑了八百米就累的上气不接下气了，感觉能随时猝死一样，后来慢慢坚持跑，距离从一公里到三公里再到五公里最后能跑下来十公里，随之带来的身体变化也是翻天覆地的，半年内我从210斤瘦到了170斤，心肺也都随之强化了很多，以前每天都是昏昏沉沉的没精神，现在即使跑完步也精神奕奕。

半年后的体检，我的三高没了，重度脂肪肝变成了轻度脂肪肝，不但是身体变好了，而且爱上了跑步，现在每两三天就会跑一次十公里，偶尔时间充裕还会跑一个半马。

跑步是一个特别好的运动，只要坚持，脂肪肝根本不叫事，在这里给题主一个建议，不需要每天跑十公里，最好是两天一跑，给身体一个恢复时间，不要跟身体死磕，不然会达到一个反向效果，如果配合合理饮食，脂肪肝恢复的会更快。

中度脂肪肝算不上严重但也不能忽略它的存在，想到达到正常水平单单运动是不够的，我们同样还要戒口戒烟戒酒，脂肪肝说白了就是长期吃肉过多引起的。所以首先就要尽量的不吃肉或者少吃肉，如果要吃肉最好选择低脂低蛋白的鱼肉为好，而且不要吃鱼头和鱼尾，鸡胸肉也可以适量总的来说还是要多吃青菜为好，但是既然已经中度脂肪肝了肉尽量少吃点能维持着一点营养供给就可以了。

对于有脂肪肝的人来说坚持运动是可以做到***作用，如果脂肪肝单单靠运动是不可能逆转局面的，注意饮食才是硬道理，最好的方法的运动，饮食，药物一起三管齐下，因为脂肪肝不是一下就可以恢复正常的，我们担心在不吃药的情况下，治疗时间那么长会让病情变得更加严重，所以我建议一边吃药一边戒口，一边坚持运动，这样我相信脂肪肝的情况会很快恢复正常的。

到此，以上就是小编对于运动损伤中度损伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤中度损伤的2点解答对大家有用。