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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于备孕男性运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍备孕男性运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人男，备孕期间如何锻炼身体？
2. 备孕期间，男性坚持做好这4个方面，能让“小蝌蚪”更有活力，指哪4个方面？

本人男，备孕期间如何锻炼身体？

您好，【深圳罗湖医院生殖中心】很高兴为您解答。

备孕期间，要加强锻炼。这不仅可以强身健体，增强心肺功能，还有助于提高***质量，为受孕打下坚实的基础。散步、慢跑、游泳、爬山等，都是很好的运动方式。需要注意的是，运动一定要适度。如果过度运动，容易增加人的疲惫感，不利于身体的恢复。

此外，建议男性在备孕期间戒烟戒酒，远离高温环境，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高***和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

可以通过以下一些简单的运动方式锻炼身体

1、引体向上

双手大于肩宽握住横杆，使身体自然悬垂，腰背放松预备。深吸气，以弯曲手臂的力量将身体上拉至胸前，使下巴稍微高过横杆，再吐气缓缓下降回到起始动作。注意不可让身体快速下降以免受伤，身体尽量不要前后摆动，可锻练背阔肌，重复约25下。

2、硬举

双脚与肩同宽挺胸收小腹半蹲，腰背挺直，膝盖不超过脚尖，双手与肩同宽，握住杠铃往上提，一般男生杠铃重量约30至40公斤。杠铃上提至全身直立，注意提起过程中保持手臂、背部挺直，接着再弯曲膝盖及腰部使杠铃下降但不触地如动作1，重复约50次，可锻炼下背肌及臀1部肌肉。



3、伏地挺身

双手大于肩宽，手掌朝前，将身体撑起，双脚脚尖着地。 手肘微弯使身体下降至离地约10至15公分，手肘约呈90度，注意下背挺直、腹部内收，重复动作1至2共约50次，可锻炼胸大肌及三头肌。

4 、仰卧

腿上举平躺姿势，双手手肘微弯，往正上方举起约本身体重一半的重物帮助固定上身紧贴地面，双腿微弯并拢上抬预备。 上半身维持不动，利用收紧腹部的力量，将双腿往上抬至大腿与上身约成90度，膝盖微弯，注意腰部不可离地，重复动作1至2约50下，可锻炼下腹部。


5、哑铃深蹲

肩部推举双手握哑铃置于肩头，膝盖微弯下蹲，膝盖不超过脚尖，背部打直，臀部往后坐不刻意翘起。 将哑铃往上举起，膝盖伸直，使全身直立。将哑铃收回肩头位置。最后将哑铃放下回到双手自然垂于两侧的动作，动作1至4为连续动作，重复约50组，可锻炼三角肌。





总之，循环训练法的效果非常全面，也适用于各层级之不同水平运动者，属于安全的循序渐进训练方式。

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通过你的描述，你以后应该是一个比较有责任心的爸爸。

我家宝宝八个月了，回头想想也没有做什么，锻炼身体之类的。但是最常见的这段期间不要抽烟，是这是必须的。不要抽烟，不要喝酒。

最重要的就是吃。一定多吃海鲜。因为海鲜里面还有辛，具体的讲应该是多吃生蚝。生蚝的营养价值特别的高。

生蚝是男人的加油站，女人的美容院，您跟你对象都可以吃。更好的营养太丰富，含锌量特别高。

生蚝含18种氨基酸、肝糖元、B族维生素、牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分，常吃可以提高机体免疫力。锌的巨大价值体现在它是男 性生殖系统 里至关重要的矿物质。

祝你好运，生一个健康的好宝宝。

我是 class="QIHEIHQd7a0b46cacb6afe8 link-at" data-uid="3372946185257307" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3372946185257307" target="_blank" ，很高兴能回答您的问题，针对您这个问题，我说几点自己的看法。

最起码的注意事项就是规范自己的不良嗜好，不抽烟，不喝酒，不吃一些烧烤辛辣类的食物，把自己身体体质提高了这才是最基本的。

身体体质好坏会男性的***质量，也会直接影响到最终受孕的情况，为此需要通过锻炼、饮食调理的方式来改善身体状况。男性锻炼的运动不能够盲目的选择，而是有所依据的。跑步、篮球、游泳、俯卧撑、哑铃等等都是非常不错的运动。能够锻炼男性的肌肉、手臂、腰部等等部位。男性备孕期间，可以适当多做这类运动。

最后，需要注意的是，体育锻炼要适当，不要做一些剧烈运动。

很高兴能回答您这个问题，希望我的回答可以帮到您！

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备孕期间，男性坚持做好这4个方面，能让“小蝌蚪”更有活力，指哪4个方面？

一说到备孕，很多人误以为是女人的事，男人只要出力就行，但其实男人备孕也很重要，对于孕育一个健康的宝宝，提高受孕率也是很重要的，今天就来说男人备孕需要注意的方面。

生活中，很多男性都有抽烟喝酒的习惯，主要为了排解心中的压力。不过，想要生宝宝的男性，至少要在备孕期前3个月戒烟戒酒。因为这些东西中含有多种有害物质，会直接影响生精细胞的[_a***_]，阻碍***的产生。如果想要提高受孕几率，生出优质宝宝，男性一定要在备孕前3个月改掉这个坏习惯。

处在备孕期的男性，一定要保持有规律的作息，禁止熬夜，这样才能提高***和活力和质量。如果长期熬夜，肯定会导致内分泌系统发生紊乱，从而造成***数量减少、活力下降，严重时男性还会出现不育的情况。所以为了提高***的质量，男性最好在每天晚上11点前睡觉，这样身体才会更健康。

中医都说，黑色食物补肾，男人补肾的用意想必大家都了解，这里说的黑色食物，很常见的就有黑芝麻、黑豆、黑米，如果懂得加入豌豆、桑葚、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞等食材配成豌豆三黑粉，吃紧身体获得的营养会更多，特别是蛋白质、微量元素、锌等等，这对于男人来说，是可以提高***质量的。

是很好的备孕食物。

备孕期加强运动锻炼，也能提高男性***的质量。在运动的过程中，体内血液循环速度加快，免疫细胞更有活性，从而让自己身体更加健康，自然***质量就高了。而且经常运动，也能***脚底穴位，尤其是肾经络，能有效改善肾脏功能，排出体内毒素，提高***质量。

到此，以上就是小编对于备孕男性运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于备孕男性运动指导的2点解答对大家有用。