健身器材活动方案,健身器材活动方案策划

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材活动方案的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材活动方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 关心关爱教师十项措施？
2. 一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

关心关爱教师十项措施？

关心关爱教师的十项措施是:

第一，落实完善教师定期体检制度，真正把关爱教师、爱护教师的身心健康放在首位，落到实处。

第二，建立健全教职工健身机制。制定行之有效的健身活动方案并组织广大教职工积极参与，舒缓教师压力，增强教师体质。

第三，完善提升安居工程。大力改善教师居住环境，进一步探索管理办法，建立起城乡交流教师居住满意度调查制度，让优秀教师进得来，留得住。

第四，积极协调筹措交通补贴。各学校可根据教师居住地与执教单位距离远近等实际情况给予适当的交通补助。鼓励有条件的学校为距单位远的教师联系并开通班车。

第五，完善教职工合法权益保障机制。把“公开、公平、公正”的原则贯穿于教育管理的全过程。学校制定的教职工竞聘方案、考核办法等，须经教职工代表大会审议通过后实施，充分保障教职工的参与权和监督权。教育部门协同人力***社会保障部门完善人事争议仲裁制度和教职工***服务机制，让教职工有充分、畅通的诉求渠道。

第六，用好绩效工资考核的激励作用。充分利用绩效考核激发教师的工作积极性，进一步提高课时量在绩效工资分配中的权重，切实调动教师教学的积极性。

第七，创设公平良性的竞争平台。支持教师专业发展，为教师们搭建公平良性的教育教学竞争平台，让教师***都有工作成就感，提升工作内动力。

第八，加大走访慰问。学校领导要经常深入一线，***取座谈会、民主生活会、职工代表会和心理健康辅导讲座等形式，倾听广大教师心声，关心他们的实际困难，减轻他们的心理压力，尽可能地让他们在低心理负担的氛围中安心工作。

第九，广泛征求意见。积极征集教师的意见和诉求，***取有力措施，督促解决问题，化解矛盾隔阂，维护学校和谐稳定。

一周去一次健身房，其他时间在家哑铃训练，请教如何制订计划？

你好，很高兴回答你提出的问题。

关于你的问题，首先需要确定你家里有多少哑铃，重量分别是多少，对于你来说是轻重量还是大重量，这个很关键。

在不知道这些信息的情况下，我就以最局限的状况***设你家里只有一副且重量较轻的哑铃。我给出的建议有以下几点：

①训练频率：建议一周三练，健身房练一次，家里练两次。

家里的训练会偏自重和轻重量为主，每次训练之后休息一天差不多就可以恢复，这样两次训练加两次休息就是四天。

而健身房的训练强度要比家里高很多，可以安排两天的休息，这样总共就是三天。

三次训练配合上休息总共就是一周一个循环。

②健身房训练动作安排：因为一周只有一次去健身房的机会，所以最好尽可能把全身的大肌群都练一边，而且我们需要尽量把对器械和重量要求高的动作放在这一次训练当中。

举例：

腿：杠铃深蹲、腿举、杠铃硬拉……

不知道你为什么会一周只去一次健身房，不过如果只能这样也是可以的。先比较一下健身房和家的区别，健身房器械多、可以调节的重量范围大，家庭的哑铃重量比较小。建议每次去健身房的时候，尽量使用大重量复合训练：杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃卧推，可以每个动作做5组5次，先深蹲，再卧推，最好硬拉。这三大经典力量训练，可以最大程度地塑造身体轮廓，为之后的哑铃训练雕琢埋下伏笔。接下来，聊家里的哑铃训练。有几种训练模式，你可以了解一下：上下肢：今天练上肢，胸背肩手臂，胸：2个哑铃卧推5组12次、哑铃飞鸟5组15次。背：哑铃划船正手5组12次、反手5组12次；肩：哑铃推举5组12次、哑铃侧平举5组15次。手臂：站姿二头弯举5组12次、集中弯举5组12次，肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸5组12次、仰卧臂屈伸5组12次。第二天练腿：哑铃弓步走，5组25步。哑铃深蹲5组15次。哑铃硬拉5组10次、仰卧哑铃腿弯举5组12次。休息一天，然后再从上肢训练开始。总结一下：周一健身房三大项。周二休息。周三上肢训练。周四下肢训练。周五休息。周六上肢训练、周日下肢训练。以此循环。健身加油啊💪望***纳[赞]

到此，以上就是小编对于健身器材活动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材活动方案的2点解答对大家有用。