大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动损伤 腓肠肌损伤的问题,于是小编就整理了6个相关介绍运动损伤 腓肠肌损伤的解答,让我们一起看看吧。
腓肠肌断裂常发生在外伤后,尤其是在运动中。严重的跑步会导致肌肉纤维断裂或肌腱局部断裂。病人也会有明显的疼痛。体格检查显示局部血肿形成。在急性损伤阶段,应首先进行保守治疗。用冰和毛巾包好后,应用于有明显损伤和疼痛的部位。局部降温可抑制血肿范围的扩大。同时,用弹力绷带作压力绷带也能缓解局部肿胀和不适症状
腓肠肌位于小腿后面皮下,比目鱼肌的表面,有内外两个头:外侧头起自股骨外上髁;内侧头较高,起自股骨内上髁。两个头的肌束向下,约于小腿中部相互愈着,移行于较厚的腱膜,此腱膜再与深面的比目鱼肌腱膜愈着,构成一个粗大跟腱,止于跟骨结节。
腓肠肌收缩,近固定时,使小腿屈和足蹠屈。远固定时,拉股骨下端及小腿向后,从而使膝关节伸直。
所以我们在锻炼腓肠肌的时候,需要和比目鱼肌一起锻炼,利用小腿三头肌上提足跟的功能,可以对腓肠肌及比目鱼肌起到很好的锻炼效果。
腓肠肌作为小腿肌肉,属于耐劳肌群,特点是能够承受极大的重量,适应大强度的训练,恢复能力较强,对于腓肠肌的锻炼,可以通过大重量、多组数、高频次,能够获得很好的锻炼效果。
我一般把腓肠肌的训练和腿部的训练放在同一天,安排在腿部训练的最后,这样在之前的深蹲、倒蹬等腿部肌肉的训练动作中,我们的小腿腓肠肌已经参与了训练,获得一定的***,再通过专门针对腓肠肌的训练可以有效地提升训练效果。
一、杠铃提踵(垫杠铃片)12*6组
杠铃提踵可以使用和深蹲训练差不多的重量,可以对腓肠肌起到很强的锻炼效果。
脚尖的朝向不同针对的腓肠肌的肌肉束也各不相同:
我一般会以不同的脚尖朝向各自完成2组训练,效果很不错。
小腿拉伤到底是怎么回事?
小腿拉伤示意图
小腿拉伤一般是指小腿后面的肌肉其中之一损伤。小腿由三个不同的肌肉组成:比目鱼肌,腓肠肌内侧和腓肠肌外侧。腓肠肌内侧部分是最常见的损伤部位,当运动员跳货急速蹬地时,增加的应力在肌肉上,这时就会容易出现损伤。肌肉疲劳也是损伤的一大原因。肌肉拉伤的严重程度取决于肌纤维撕裂的数量,被分为三度:1度(轻微的),2度(中等),3度(严重的)。
小腿拉伤也被称为“网球腿”,因为常常发生在网球运动员身上。它经常出现在30-45岁这个年龄段。
1度损伤最常见,这个损伤是一个不到5%的结构性损伤。1-3周有希望重返运动。
2度损伤是更明显的但肌肉没有完全撕裂的。这是一个部分肌肉撕裂要求3-6周的休息和恢复以便能重返运动。
,拉伸腿部。
只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。
当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了
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不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。
觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
跑步热了这么多年了,还是能看到很多人,跑步前要做静态拉伸!!!
拉伸其实拉的是肌肉,
而肌肉蛋白在温度低时,是坚硬的,不容易拉长的,
当肌肉温度高时,是柔软的,很容易拉长的。
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跑步前,肌肉温度低,
但是静态拉伸,完全不能提高肌肉温度,也提高不了心率。
低温的肌肉勉强去拉长,只能是大大增加受伤的风险!!!
谢悟空问答小秘书邀请
跑步压腿拉伤什么时候能再跑?
运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动,
我有切身教训和体会,说说情况希望对题主有帮助:
一,伤筋动骨100天,题主跑步压腿拉伤了筋,应该有个恢复过程,即使你积极治疗求医用药,筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期,再经过恢复期到[_a***_]。
我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大,先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛,每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。
二,有了运动损伤应该立即停止所有运动项目,查清病因,积极治疗。否则病情会加重,延长康复时间。
我55岁体重93公斤,体检发现有重度脂肪肝,”三高”等基础病,减肥心切,每天挺着大肚子一跑就八公里,十公里的,不***现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持,最后病情加重,走路都困难才停下来治疗。
三,运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。
我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑,2个月后跑步膝盖疼,再坚持几天疼痛越来越大,最后连上下楼梯都困难,要用手拉着楼梯扶手才能上楼,这才停下来治病。
这肯定不是压腿拉伤的,正常拉伸,肯定是不会受伤的,更何况还是自己做的主动拉伸。肯定你不正确的拉伸姿势,或者肌肉疲劳过度。补充点胺糖。然后在做拉伸放松,不要再大运动量的训练啦。
提踵锻炼是一种针对小腿肌肉群的锻炼动作,主要锻炼腓肠肌和比目鱼肌。它不会直接影响到距骨。但是,提踵锻炼可以加强小腿肌肉的力量和耐力,使得小腿肌肉更好地支撑和保护距骨,从而间接地保护距骨免受损伤。
2、跳绳绝对是好方法。
3、吃点白萝卜。味道虽然不好,但是是消除小腿水肿的良药。你说你腿上肌肉紧但还是可以捏起来一些,就说明小腿有些浮肿。
4、晚上睡前少喝水,这不仅对小腿好,对眼袋、脸部的水肿也有消除作用。 6、多做小腿的腿部拉伸运动。 6、每次跑步和运动(包括逛街)后一定要好好按摩小腿肌肉,不然就容易长成腱子肉,,就是那种肌肉型。
首先,我们先来简单了解一下提踵,提踵动作就是抬起后脚跟,然后缓慢下落,下落后脚后跟似贴非贴地面,不要完全落下,再重复即可,相对来说是比较容易的动作。
至于是否瘦腿,这个就要看我们怎么去锻炼它了,小腿肌肉和其他肌肉群一样,如果大重量地去训练,长期下去,肯定小腿部的肌肉会有所增长;如果我们训练的时候不负重提踵,而且多次数地去训练,当然会减下去多余的肉,另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效;
其次,提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同,所锻炼的部位也有所差异。
小腿三头肌位置如下:其中,腓肠肌在浅层,比目鱼肌在深层;
1、站姿提踵:小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与;
动作要领:双腿打开与髋同宽,两脚平行站立,站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态(做这个动作的时候,膝关节最好保持有个微屈角度的曲度,更好地保护腰椎),不要锁死,保持这个状态的情况下,做踮脚尖的动作即可,脚尖提到最高,然后下落,脚跟不要全部落到地面,似贴非贴即可,让小腿在这个训练过程中,保持一个紧张的状态;如果想练习精壮的小腿,可以杠铃、哑铃负重;
2、坐姿提踵:主要发力的是比目鱼肌;
到此,以上就是小编对于运动损伤 腓肠肌损伤的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动损伤 腓肠肌损伤的6点解答对大家有用。
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