指导组喜欢什么运动,指导组是做什么的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于指导组喜欢什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍指导组喜欢什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？
2. 怎么培养孩子爱运动的习惯？

为什么锻炼时一些动作要做四组，每组12个？

其实不是的...

没有人说规定要做四组，这种练法是国外训练技术类的文章在很多年前传递出来的，我国练肌肉发展的比较晚，所以大家这里看看那里看看，基本都是这样操作

但是也还有很多人并不理解个中含义和操作

【4x12】这种是发展肌肉维度的训练设计

其中12个指的是，你能做最大努力的每组完成12个...但是问题来了（之前有朋友私信我）

如果第一组，做第十二个的时候就已经力竭了

接下来的三组，要么不断的增加休息时间，要么降低重量，不然你无法完成4x12

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那么，以卧推为例，怎么才算一个完整的4X12呢？

第一组，完成时，你能感觉到主动发力肌群有点疲倦和酸胀

一些动作要做四组，每组做12个，这是因为，针对一些大肌肉群的锻炼需要练习到一定的次数才能够***到肌肉内的神经，才能够起到锻炼的效果。

比如在蝴蝶机上锻炼胸大肌为例子，胸大肌就属于大块儿肌肉群，练习次数太少根本就***不到肌肉的生长水平，也就是达到撕裂的状态。只有经过一定组数、次数的锻炼才能***到肌肉纤维，经过恢复后肌纤维数量的增多或半径增大。

针对肌肉群的力量性锻炼来说，要练到八负荷到十二。即对于一块儿肌肉群的训练，一个动作的最多能够练习8次，这个重量是合适。否则太轻没有锻炼效果，太重损伤到肌肉。

当这个重量动作能够练习到12次以后，就要适当的增加重量了，原先的那个重量对你来说就有点稍微轻了一些。

其实不一定每个肌肉群每个动作都要锻炼四组，每组做十二个的。有些可以做三组，有些可以做五组甚至更多。比如上肢力量的小肌肉群等等。

首先必须要明确一个问题，那就是数字对身体毫无意义，身体不会数数，它不知道你做了多少个反复，身体只知道，你给肌肉带来多少***。

但是这个简单的概念，很多健身者都不知其所自然，只知道我每组要做8-12个反复，最有利于增肌，为什么这么做，却不得而知！

首先讲一个概念，“肌肉激活时间”，简单说，就是肌肉在做向心收缩和离心收缩阶段，持续的时间。

经过科学的论证，肌肉激活时间在45~60秒，最有利于增肌。

一个有利于增肌的训练节奏应该是这样的，向心收缩1秒，离心收缩3-4秒，按照有效激活时间来计算，正好是8-12个反复。

所以，如果你脑子里只想着数字，快收快放地对付了一个反复，一组下来的时间可能就只有30秒左右，这就不是一个有效的训练，8-12反复就失去了意义。

我们知道了8-12的本质后，在训练中，保持一个快收慢放的节奏，就可以提高我们的训练效率，当然，这种节奏做起来难度会很大，大家一定要清楚，身体要的不知道你举了几次，举了多重，一个标准的，有效的动作，才是最重要的。

第一个是让你减少一次性过度疲劳感，第二个是让您转移注意力的方式增加你的重复练习次数。

如果让你一次做100个俯卧撑，你肯定非常辛苦，而且严重恒心受挫！

但如果把100个俯卧撑分为四部分呢？也就是四组

一组 25个

二组 25个

三组 25个

四组 25个

你好，不知道你是听哪位大神说的。

4组*12个，只是个人的推荐值，并不代表一定非要做到这么多。我要告诉你要做5组*15次，你是不是要全部做完呢？

很显然，这种固定要求你做多少，只是参考值，并不能成为一个固定值。

那么，我们在训练时该怎么选择组数和次数呢？

①如果你在新人期，你什么动作都不会做，此时你做几组、几次，意义不大。

刚开始训练，要把动作先做对，学会动作后再去提升次数和组数。

很多新人目的性太强，上来就一阵狂练，看到网上的指导要做这么多，他也跟着做，结果不但练不好，而且还特别累，这就是没有考量自身能力的结果。

②如果你的动作做得比较好了，这时候可以做固定组数和次数。

通常推荐值为：3组*12次，而且要以轻重量为主，一个部位做3-4个动作即可。

怎么培养孩子爱运动的习惯？

我觉得孩子大多都是喜欢运动的，父母们几乎都为孩子旺盛的精力而发愁，培养孩子爱运动的习惯，我觉得主要是确定运动的方式，以及坚定孩子运动的意志。如果男孩，可以根据他的兴趣报篮球班或者足球班，当然爸爸如果自己也喜欢球类，可以自己带孩子运动如果女孩，可以报舞蹈班或者跆拳道，主要是用一个运动形式释放孩子的精力，并从中学技巧吧！

到此，以上就是小编对于指导组喜欢什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于指导组喜欢什么运动的2点解答对大家有用。