老年冬季健康运动指导,老年冬季健康运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年冬季健康运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老年冬季健康运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 70岁以上老人冬天怎么过冬？
2. 60岁以上老人冬天可以洗冷水澡吗？
3. 冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

70岁以上老人冬天怎么过冬？

老年人冬天要注意保暖，预防感冒，及时观察血压变化心脏的波动，身体有不适应及时：就医。

在饮食上70以上的老年人要粗细粮合理搭配着吃，老年人牙齿不好，多吃软点的食物，另外鱼肉蛋奶是不可缺少的，每天都要吃一些，下雪天路滑少出门，愿天下父母平安渡春秋。

七十岁以上老人过冬应注意以下问题。

一是注意保暖，护好身体的头颈背脚等部位；

二是出门要穿适合老年人穿的鞋，防滑保暖护踝；

三是多晒太阳，适当活动；

四是多食温热食物，保证营养均衡；

五是按时遵医嘱服用药物，身体异常，及时就医；

五是保证足够睡眠等等。

一在家里暖气旁边放一盆清水，使室内空气保持一定的湿度

二出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾，注意咽喉部保暖

三中午外界温度较高时开窗通风

四，密切监测血压，常备急救药物

五有高血压病的老人，服降压药时不可随意停服，随身携带硝酸甘油速效救心丸等药物

六常喝温水，吃温热的食物

希望老人们平平安安度过冬天

以保暖为主，不能着凉，更尽量不要感冒，年纪大，火力低，体质都变寒了，所以入冬时就要把厚的棉袄棉裤都穿上，如果外出时最好佩戴帽子口罩，不能让冷风吹到，能不出门尽量不出门，出门时鞋也要注意防滑，年纪大摔一下子很容易骨折，要小心。

70岁以上的老人现在过冬都应该是没有问题的。如今生活条件普遍都很好了，首先老人可以选择轻便又保暖的衣服，比如羽绒服，内衣可以穿加绒棉毛衫，这些衣服又轻又保暖。

晚上被子也可选用羽绒被，家里有条件的都可以安装暖气，或者选择适合自己的取暖器，空调也可以制暖。所以现在过冬没有任何问题的。

60岁以上老人冬天可以洗冷水澡吗？

60岁老人能不能洗冷水澡，得根据老人的健康状况和平时的洗浴习惯而定，如果老人平时就有洗冷水澡的习惯，身体健康当然可以，如果老人平时没有洗冷水澡的习惯是不可以的。什么事情都不能一概而论，世上没有一成不变的可以和不可以，什么事要灵活处理，学会变通。

六十以上的老人建议不要洗冷水澡，洗冷水澡对于身体抵抗力比较弱的老人容易出现感冒，建议最好是用温热水清洗。避免出现感冒的症状，多注意观察具体的身体情况。

除非一直有冬泳的人可以洗冷水澡的，因为身体已近适应这种温度，但尽量用温水。

六十岁以上老人冬天可以洗冷水澡吗？

个人认为是这样的，60岁以上的老人，冬天最好不要洗冷水澡，因为他的年龄比较大了，抵抗力也不如以前了，而且人岁数大了以后，心脏也不好，洗冷水澡的话，一冷一热会加速心脏的跳动，这样对老年人很不好的，而且对心血管冷缩也是对老年人不好的

冬天晨练跑步应注意什么问题？五十至六十岁高血压患者能晨练跑步吗？

这个问题问的好，为什么这么说呢？因为这个问题是很多高血压患者特别容易忽视的一个重要问题。无论是普通高血压患者，还是五六十岁的中老年高血压患者，冬天晨起跑步都需要注意的问题是：是否存在晨峰高血压这个问题。一般说来，做一个24小时血压监测就可以明确是否存在晨峰高血压。

如果高血压患者存在晨峰高血压的问题，我不推荐这种患者进行晨练跑步，包括其他晨练项目。无论是冬天还是夏天，这样做都不合适。最好的锻炼时间一定是避开晨峰高血压这一段时间，也就是上午6:00-10:00这个时间段。选择血压偏低的时间段进行体育锻炼比较合适。

当然，如果高血压患者已经明确不存在晨峰高血压的情况，那是可以考虑晨起跑步锻炼的，毕竟血压控制平稳情况下，即使是高血压患者，他们生活中的方方面面都是应该等同于普通人的，更何况晨练跑步。

所以，回答这个问题的关键是明确是否存在晨峰高血压。如果存在，尽量不要晨起锻炼，如果没有，可以考虑。

感谢“悟空小秘书”邀请。

冬季天气寒冷，人体的血压水平较其他季节偏高，同时清晨也是人体血压高峰，外出活动要特别注意安全。对于五十到六十岁的中老年人群来说，这一年龄发生高血压等心脑血管疾病的概率也大大增加，并不太适合晨练跑步，特别是已经有心脑血管疾病的患者，更应尽量避免清晨外出活动。今天我们就来学习下冬季锻炼的注意事项。

一、做好的准备工作

我们在运动前要关注天气状况，并做好保暖措施，再选择合适时机外出。锻炼前要做好充分的热身，锻炼中要注意补充水分。最好与其他人结伴外出锻炼，并告知家人外出锻炼的地点和预计回家的时间。运动中如有特殊不适，应及时停止运动，严重时应即使就医。

二、处理好基础疾病

对于有心脑血管基础疾病的人群，要按时服药，在稳定控制病情的前提下才能外出锻炼。对于近期血压波动大、血压水平过高或有严重心功能不全的患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后，在医生指导下开始运动。

三、选择合适的锻炼时机

冬季外出锻炼的时间应适当推迟，不仅因为清晨易发生心脑血管意外，同时清晨的空气质量也较差。所以建议大家推迟外出活动时间，选择相对温暖的下午外出锻炼更合适。同时也要避免在阴雨、下雪的天气外出。

四、把握锻炼的强度

冬季锻炼的强度要适当降低，讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议：①选择慢跑、健身操、太极拳等轻中度有氧运动为主；②运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%；③运动时间在半小时到一小时左右为宜，锻炼时间不宜过久。

感谢阅读，祝大家身体健康。本文由您的家庭医生-全科扫地僧原创写作于今日头条&悟空问答。版权©所有，转载务必注明出处。

到此，以上就是小编对于老年冬季健康运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年冬季健康运动指导的3点解答对大家有用。