高血压康复运动指导,高血压康复运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压康复运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压康复运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？
2. 高血压患者一天什么时间适宜锻练？

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

缺乏运动是高血压的重要危险因素，规律运动是降压治疗的基础措施，因此高血压患者若无禁忌症应规律运动。那么，高血压患者选择什么运动最合适呢？接下来，医学莘将为您解析。

运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压；同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。因此高血压患者应规律运动，但高危患者如并发心力衰竭、心肌梗死等疾病，运动前应就诊专科医师进行评估；血压显著升高如血压高达180/110mmHg时，应待血压控制达标后运动，否则可能会增加心血管疾病的发生风险。普通高血压患者运动以有氧运动为主，以伸展、抗阻运动为辅。

有氧运动。有氧运动是一组运动强度低、节奏感较强、持续时间长的运动，运动的目的在于达到氧气的供需平衡，充分燃烧体内的脂肪、糖原等物质，从而达到改善代谢、降低血压的目的。常见有氧运动有慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等，运动场地不受限制且易于坚持，因此能被多数高血压患者接受，尤其是中老年患者。但进行有氧运动时需注意控制强度与时间，强度以中等或稍高强度为宜，运动时心率控制在（220-年龄）的60%-70%为中等强度标准，运动时间单日单次至少半小时，每周运动5-7次为宜。研究发现，坚持有氧运动的高血压患者，可使收缩压下降约3.84mmHg，舒张压下降约2.58mmHg。

伸展运动。作为降血压的***运动措施，伸展运动具有放松关节与肌肉、增加身体柔软度、改善代谢的作用，常见伸展运动有体操、瑜伽、拉筋运动等。伸展运动单组持续时间短，每次至少运动30秒，但可配合多组运动连续进行，有助于改善血压。由于伸展运动运动强度不大，不易出现运动损伤，且可促进血液循环，因此伸展运动被视为保健运动。

抗阻运动。抗阻运动重在强调对力量的训练，相比于有氧运动与伸展运动，抗阻运动的强度相对较大，比较适合青中年高血压患者，老年患者选择抗阻运动需慎重，常见抗阻运动有深蹲、仰卧起坐、哑铃弯举、俯卧撑等。进行抗阻运动时需注意控制强度，以适合自身为原则，由于抗阻运动会增加关节、肌肉负荷，因此抗阻运动不宜过于频繁，每周坚持两次即可，两次至少间隔48小时，配合伸展运动有助于放松关节与肌肉。

在运动的同时，高血压患者应改变其它生活方式，由于我国高血压患者多为盐敏感性高血压，因此需注意控制钠盐的摄入，以每日不超过6g为宜，能控制在5g以内更好。控制钠盐摄入不仅需控制烹调用盐的摄入，还应控制高钠调味品的摄入，如味精、酱油等，部分调味品钠盐含量高达18%-20%，是容易被忽略的钠盐来源；同时应控制高钠加工食品的摄入，如豆瓣酱、火腿、腊肉等。与此同时，高血压患者可适当增加富含钾盐的新鲜蔬菜水果的摄入，可拮抗钾盐引起的血压变化，常见含钾食物有豆类、马铃薯、菌菇类、香蕉、芒果等。此外，通过控制饮食、增加运动减轻体重，缓解精神压力、减轻工作负荷，规律作息、低热量饮食等，均有助于改善血压。

综上，高血压排除运动禁忌后，可进行规律运动，有助于协助控制血压达标。运动以有氧运动为主，以中等强度为宜，运动时心率控制在（220-年龄）的60%-70%，以运动半小时为宜，可选择慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等；同时可辅以抗阻运动与伸展运动，改变其它生活方式，更有助于控制血压达标。

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提及高血压，大家肯定都不陌生。在今天，高血压绝对算得上是最常见的慢性疾病，越来越多的人被高血压困扰着，而且有逐渐年轻化的趋势。

高血压的人还能运动吗？如果能，选择什么样的运动最合适？

一直以来，对于高血压这种终身性疾病的治疗，医生都在强调要做到药物治疗和生活方式干预，二者并重，只有如此才能控制好血压，预防并发症的发生。其中，运动干预就是***降压的有效手段之一。

首先，对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。曾经就有一位患者，在确诊高血压后，在戒烟酒的同时，保证每天晚上去健身房锻炼2小时，在坚持了5个月后，血压就已经降至正常。研究表明，长期的有氧运动和力量训练都能降低血压。有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5~15mmHg，而且一周7次的运动比3次的效果要好。这也就是说，高血压患者有效的运动应该是规律的、持之以恒的，且以有氧运动为主。

其次，到底什么才是有效的运动。有效的运动包括对运动方式、运动时间的选择等。一般认为，对于运动降压疗法的方式选择，目前认为最有效的就是有氧运动，其他还有抗阻运动、力量训练等。其实，简单的走路、跑步都是很好的运动形式，也是最适合高血压患者的两种有氧运动。但是，这里所说的走路、跑步，并非日常生活中随意的走和跑，而是要专门抽时间来进行的一种运动方式。至于走多少步、跑多长时间才能有降压效果，不同的人对运动效果的反应是不同的。一般建议，对于中等强度的有氧运动，每次运动不应少于30miin，每周至少5次。另外，游泳、骑自行车、爬山、太极拳、广场舞等运动方式，都是不错的选择，患者应该根据自己的兴趣以及自身身体条件选择合适自己的。

需要注意的是，高血压患者的运动应该是循序渐进的，从低强度运动开始，逐渐增加运动量和运动时间，切忌高强度的剧烈运动，保证运动时微微[_a***_]，没有气促、胸闷等不适症状为宜。最后，需要强调的是，任何的运动形式都不能代替降压药物。对于服用降压药的患者而言，不可想着靠加强运动来减药甚至是停药，也不该只是单纯地靠运动来降压，低盐饮食、戒烟戒酒等也是必要的。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压运动的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨。

今天一位高血压的患者找我，说看来我的文章，有一位急诊科医生，不吃降压药，通过锻炼高血压就好了，他也不想吃盐，问能不能运动？

我们一直鼓励高血压的人运动，同时确实有人运动后高血压恢复正常了，但不是说所有的人能通过运动来降压。

高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。

所以，大部分人不能单纯靠运动来降压。

我们首先明确:

第一、对于新发现高血压，且属于1级高血压，即没有超过160/100mmHg，可以建议先锻炼。

第二、单纯高血压，没有合并糖尿病或其他心脑肾等疾病。

只有符合这两个条件的高血压我们建议可以先运动锻炼，观察血压是否能够恢复正常。

什么是有氧运动呢？

运动有益于身体健康，但是对于有些人来说运动也要根据病情来决定。患上高血压的人，在锻炼身体的时候往往有点担心，就怕自己在锻炼身体的时候出现意外。也有些高血压患者发现，自己在坚持锻炼身体，血压竟然恢复正常了。高血压患者就开始纠结，到底是坚持锻炼身体还是选择宅在家中？

高血压患者可以锻炼身体，但是在锻炼身体的时候要根据自己的情况而定。比如高血压合并一些并发症出现，这个时候锻炼身体就要慎之又慎。运动虽然不能直接降低血压，却可以起到***降血压的作用。对于高血压患者而言，运动的时候要谨记“运动三五七原则”。

运动三五七原则，不仅适合高血压患者，也同样适合糖尿病或高脂血症等慢性病患者。运动三五七原则中的“三”，是指每天要坚持锻炼30分钟。而运动三五七原则中的“五”，则是需要您每周至少坚持五天的锻炼时间的，当然如果能够天天坚持锻炼就更好。

锻炼是一个长期的过程，每天坚持下来才能看到锻炼身体的效果。在锻炼身体的时候，还要注意运动强度。高强度运动虽然可以消耗更多的能量，但是对于高血压患者来说，可能会造成心率过快而引起身体不适。

运动三五七原则中的“七”，就是指运动时的最大心率。计算方法也很简单，（220-年龄）X70%，计算出来的数值就是运动时的最大心率。

高血压患者在注意运动强度的同时，还要注意运动方式，不能像年轻人那样毫无禁忌，可以选择一些中强度的锻炼方式，比如快走、骑自行车、瑜伽、太极拳等等。

高血压是心脑血管疾病最为常见的一种。由于致残率和致死率都高。所以是世界重大性公共卫生问题。而且高血压，对于现代人来说已经很普遍了。据最新数据显示，我国近5人中就有一个高血压患者。患病率一直在持续上升。

高血压的治疗目前有两种方式，一种为药物治疗，一种为非药物治疗。非药物治疗包括改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险。而且非药物治疗，目前也有引人注目的效果。

增加体力活动就是非药物治疗中的其中一项，这是因为有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压病人的收缩压5-15mmHg，舒张压5-10mmHg。

所以，高血压的人是可以运动的。

高血压最好的运动类型就是有氧运动，比如步行、慢跑、太极拳、门球、气功、舞蹈等项目。运动强度要因人而异。

一般来说，50%-70%的最大心率范围的运动是安全的，计算最大心率可用220减去年龄，中等强度的运动可用180减去年龄。或60%-80%的最大心率的运动量。低等强度的运动为40%-60%的最大心率运动量。运动频率一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟。

最后提醒:

高血压患者一天什么时间适宜锻练？

我的三姨是高血压 对于高血压病人，锻炼身体的时间和强度都应该高度重视。

首先，由于血压存在晨峰现象，就是每天上午（七点到九点）最易血压上升，心脑血管最容易发生，所以这个时间如果不吃降压药就锻炼身体，容易出现脑病或中风。

其次，高血压人群在下午四点锻炼最合适。但是这个时间又不太符合生活情况，所以可以往后推一下，运动也不要太激烈，以慢走散步为主，最好身上写好信息或者有人陪同，以免万一的情况发生。

最后，在城市的话，也要考虑空气质量问题，早晚高峰也是车辆出发期，空气质量堪优。可以在适宜的时间打太极或者气功，最好有人陪在一起，相互有个照应。高血压也要注意饮食。希望能帮到你。

到此，以上就是小编对于高血压康复运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压康复运动指导的2点解答对大家有用。