腰痛患者运动康复指导,腰痛患者运动康复指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛患者运动康复指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰痛患者运动康复指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 腰痛怎么治疗？
3. 腰疼可以通过将身体平躺，双腿抬高来缓解疼痛么？

腰疼怎么锻炼？

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

腰痛怎么治疗？

目前患者腰痛的病情，首先明确病因，有可能是慢性腰肌劳损引起，可以通过针灸疗法以及康复锻炼结合非甾体类消炎止痛药治疗，尽量不要弯腰，不要重体力劳动，可以缓解腰痛症状的发作。但具体的病情还需要做腰椎的影像学检查，注意腰部的保暖。

腰疼可以通过将身体平躺，双腿抬高来缓解疼痛么？

首先，需要先确定造成腰疼的原因：

1、肌肉层面引起的僵紧劳损疼痛；

2、关节突出或错位紊乱造成的神经压迫疼痛。

3、某些疾病也会导致腰疼。

如果是第一种情况是可以通过姿势缓解和改善腰疼的，但需要有专业的老师对你的身体做一个身体姿势评估：

1、了解哪些肌群需要伸展，哪些肌群需要强化；

2、在练习时还需要注意姿势的细节。

通过完整的阶段性训练方法锻炼后，才能够解决腰疼。否则，单纯一个姿势并不能解决腰疼，有可能会加重问题。

所以，建议你寻找专业人士的帮助再去练习。

另外两种情况造成的腰疼，需要寻求医生的帮助，并在医生的建议和指导下治疗或调整改善。

腰疼的朋友，要清楚为什么会腰疼，现在人们活动的少，一旦腰疼都会去医院拍个片子，看看是不是腰椎间盘突出，但许多人有椎间盘突出但没有症状，说明腰椎间盘突出不是引起腰疼的关键。关键是我们的腰肌没有得到应有的锻炼，常期不良姿势造成腰部两侧的肌力不平衡，一侧肌力松弛引起神经应激反应，出现腰疼。身体平躺放松腰部肌肉，在不疼痛的情况下做下肢肢体抬高，慢慢使腰肌得到锻炼，也可以做其它的腰部康复训练，使腰疼早日康复。

首先还是应该先明确腰痛的原因，大致有以下几点：

• 腰椎间盘突出：导致周围软组织被压迫，产生水肿和炎症而出现腰部的疼痛，早期往往比较尖锐的疼痛，到后面慢慢演变成钝痛，甚至麻痛。
• 腰肌劳损：一般出现在腰部竖直的两条肌肉，一般是酸胀无力的痛感，通过按摩以后会缓解，但是很难根治。
• 腰椎小关节紊乱：由于错误的姿势或者核心无力，导致小关节错位，一般在特定动作产生疼痛。
• 骶髂关节紊乱：疼痛往往产生在下腰部，在腰骶部出现疼痛，胀痛感。
• 臀部肌肉问题：部分梨状肌综合征会出现腰部不适的症状。

如果说存在腰痛，如果做某一个动作会感觉比较舒服，则可以先通过这个动作去缓解症状，但最终还是应该先诊断出原因，再针对性处理。

到此，以上就是小编对于腰痛患者运动康复指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛患者运动康复指导的3点解答对大家有用。