腰间盘突出运动损伤怎么办,腰间盘突出运动损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出运动损伤怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰间盘突出运动损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 硬拉腰部拉伤后，发现有腰间盘突出，以后还能做硬拉和深蹲吗？
2. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

硬拉腰部拉伤后，发现有腰间盘突出，以后还能做硬拉和深蹲吗？

硬拉给身体造成很大压力，压力超过了承受力，这个力是挤压的力，当然容易造成腰间盘突出。引体向上可以治疗这个病。如果臂力允许的情况下也可以在腿上加一些负荷。

引体向上不仅可以把腰间盘突出治好还可以把腿拉直，同时还可以长高哦 。

加强腰背部的肌肉有利于缓解，但是一定要千注意万小心才行，具体要看腰椎情况，还是以恢复性锻炼为主。

腰部受伤大都是硬拉重量太大而自己用尽力气勉强拉起几个后又承受不住如此的重量导致的一系列问题，关键还是要正视自己的力量。

有疼痛感的情况下不要锻炼，平时的话就用小重量或者徒手深蹲；

不要频繁锻炼、并且动作要慢一点；

动作要规范！动作要规范！一定要熟悉动作、熟悉发力，不要盲目的快速的做动作、更不要盲目的上重量；

不一定非要硬拉或者深蹲，虽然健身三大项很好，但是锻炼肌肉的动作有很多，特别是在腰部受伤的情况下，完全可以用其它危险性小的动作或者用固定器械先恢复；

加强核心和腿部的锻炼，核心的稳定性对于缓解和避免腰部、背部受伤有一定作用，并且腿部力量太小也常常会给腰部造成太大的压力；

日常不要久坐，长期坐而不动是最伤害脊椎和腰椎的动作，坐一会儿要站起来活动一下身体或者拉伸舒展一下。

你的遭遇跟我2017年腰受伤一模一样！也是硬拉所导致的！我不知道你的受伤程度什么样子！现在把我的感受与总结分享给你，希望你能得到帮助！第一，硬拉的准备动作没充分安排！再做大重量深蹲，硬拉，卧推时一定要系好腰带，维持腹腔的腹内压。给腰椎一定的保护与支撑！第二，动作准确性一定要到位，不要弯腰弓背，不要直接用腰部受力起身，臀腿配合完成，注意呼吸引导！最重要的一点是量力而行，不要盲目冲击大重量！第三，日常行为与生活习惯，不要葛优躺，跷二郎腿，低头族，瘫坐等！这样会使腰椎间盘受力支撑！也会增加病痛！要用坐骨垂直坐。骨盆保持中立位！少要做前屈的动作！第四，牵拉坐骨神经，使其保持张力，增加神经灵活度，不被卡压而导致疼痛。经常松解臀大肌，梨状肌可以改善。普拉提动作也可以改善！如果很严重，那么就减少运动量！运动强度！去医院听从医生手术治疗！希望我的回答领您满意，请给予优质解答回复！我正在完成认证审核，谢谢您！

既然已经突出了，就不适合在做硬拉和深蹲了。

对于喜欢运动的题主来说，也许是不愿意面对的现实。

但是好在，运动的方式有很多，不做硬拉和深蹲，我们依然可以锻炼背部/臀部/腿部。

一扇门关闭了，一定会打开一扇窗户。

我2009年腰间盘突出之前，也是在健身房玩器械的，

2010年开始跑步，一直跑到现在。

2018年全程马拉松3小时26分，半程马拉松1小时33分。

这个问题，任何人如果为了身体健康和长寿的话都不能做，因为硬拉腰部是一定要受到伤害的，因为我们在运动锻炼活动中，再用硬拉，硬拉是把肌肉和韧带撕裂或者肌肉和筋骨分裂，更容易发热肿胀，压抑气血，所以气血不足更会影响五脏六腑，所以我们不应该做这种动作。更应该休息和穴位反射按摩，才能长期可以继续工作，和身体健康，延长寿命。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

这个问题是很多腰间盘突出的人所关心的，如果稍稍延伸一点，膝盖受伤了能锻炼、能跑步吗，道理是一样的。

大家在腰痛之后去看医生，拍核磁之后发现自己腰间盘突出，往往会很担惊受怕，医生往往会告诉你回家静养吧，但对于喜欢运动、健身的来说又怎么能够耐得住这样的寂寞！

另一方面，我们大多数时候也误解了医生的意思，回家静养，不是回家一直躺着，我们还是可以做一些合适强度的活动，医学界越来越多的专家学者认可运动是良医的作用。并且绝对静养会让我们的肌肉萎缩、心肺耐力下降、身体整体状态变差，更加不易腰间盘突出的恢复和身体健康。

这个问题的答案，应该是：腰间盘突出后可以进行适合自己的活动或健身，正确的健身还能让你的腰越来越好，没有症状。但是盲目的、不科学的锻炼会加重腰间盘突出。

在这里跟大家说一下，腰间盘突出和腰间盘突出症是两个概念，一个人有腰间盘突出，但不一定有腰间盘突出症（腰痛、臀腿痛、发麻、胀等），你会发现同样的腰间盘突出并不是每个人都会腰痛。有的人腰间盘突出一辈子都很少有腰痛，并且你自己腰间盘突出的时候，也是有时候有、有时候没有，那是因为当身体处在一个很好的状态时，腰痛的症状便不会呈现出来，所以我们要做的是加强腰椎稳定性，让自己的腰很强大，让症状不出现。

当你有了腰间盘突出这个结果的时候，其实你的呼吸、你的肌肉、你的关节、你的生活工作习惯、你的姿势体态等在这个过程中已经发生了很多变化，我们需要将这些问题一一击破，这样症状就不会反反复复。如果你只是把疼痛解决掉，但是这些导致疼痛的因素还在，你的问题腰痛还会反反复复。

我在我的头条号里有些过腰间盘突出的文章，大家可以具体参考下应该如何做：

到此，以上就是小编对于腰间盘突出运动损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出运动损伤怎么办的2点解答对大家有用。