健康运动恢复指导中心,健康运动恢复指导中心是干嘛的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动恢复指导中心的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康运动恢复指导中心的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌修复去医院还是康复中心好？
2. 产后盆底肌如何恢复的最快？
3. 渐冻症患者怎么锻炼好？
4. 有没有人身体本来很差，通过自身锻炼和调理，恢复正常的？
5. 半月板缝合手术后肌肉萎缩，怎么进行康复锻炼恢复？

盆底肌修复去医院还是康复中心好？

康复中心好

康复中心在于有专人指导，收费也比较贵，康复中心可选择的范围多，有按摩方式，仪器***的方式，也有以***锻炼为主的方式，也有多种方式综合的机构，恢复效果也更为明显。

产后盆底肌如何恢复的最快？

随着现在社会进步，生活条件也在逐步提高，越来越多的人开始关注健康，的确没有一个好身体，你什么也做不了，到头来省吃俭用挣的钱可能还不够看病。在中国女人生孩子一定要做好月子，要不然真的会落下月子病。

而现在越来越多年轻女性，尤其是有知识的女性，开始注重对身体的保养，医院也会科普更多的健康知识，产后盆底肌恢复我们更要把握好最佳时机，因为他的一系列不好的影响太多，严重影响我们的身体健康，但是一般的自己锻炼恢复就行，严重了才考虑手术来恢复。

如果你产后也有上图这些症状里面的几种，或者多种，应该引起重视。在产后42天复查的时候可以详细咨询下医生，多听取医生的建议。一般是建议做提肛练习，把握好最佳恢复时间产后42天后到半年，甚至是一年是最有效的。

前面已经分享了10次盆底肌亲身体验完的效果，下面汇总回答一下姐妹们的问题吧！

盆底肌修复有没有必要做

有。

很多人年轻时感觉不到异样，老了一堆问题，漏尿腰疼便秘小腹疼 YD炎……

错过了最佳修复期，还能做吗

能。产后半年内是最佳修复期，错过了只是效果来得晚一些。

是不是修复了所有问题都好了

NO，效果因人而异，就跟有的人体质差异一样。我修复前54分，修复后74分，漏尿问题解决了，子宫脱垂有好转，但是前壁仍旧有少量膨出。

自己在家做凯格尔能好吗？做盆底肌修复还做不做凯格尔

做盆底肌修复依旧需要做凯格尔的，凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题

产后盆底肌问题值得重视。

随着人们的生活水平提高，身体健康上升了高度，产后恢复体态体型也变成了热门追求！尤其生完孩子后，宝宝妈开始关注自己的身材怎么快速恢复！！

产后身体虚弱，要做好月子，通常42或56天后，开始考虑身材塑型，盆底肌锻炼是最有效的动作就是要做缩紧肛门的动作，先屏气,慢慢向上提气,然后缩紧***，每次收紧要不少于3s，再慢慢放松。一般要做15～30分钟左右，一天2～3次左右。坚持一段时间后，就会有比较明显的效果，恢复到一个好的状态。

产后骨盆修复是指在产后42天后进行常规的盆底肌肉训练或借助一定的外力，增加盆底肌肉的肌力和弹性，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态，并增强***紧度，提高性生活质量，预防由于盆底肌肉、韧带受损所带来的相关疾病。

按照下面这个视频，可以在家里进行产后盆底肌的恢复。

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为什么需要修复盆底肌？

因为在生小孩的时候，孩子通过产道，过度的撑大盆底肌，使得部分肌纤维断裂，失去弹力。严重的就是有的产妇，在生完孩子之后，不能大笑大笑就会漏尿。

怎么样才能修复盆底肌？

第一、提肛运动，不但能够恢复盆底肌。而且还能修复产道的肌肉。

第二种，瑜伽球，万能的瑜伽球，不但在产前锻炼盆骨肌的韧性，使得生孩子不会那么痛。而且在产后对恢复盆底肌的效果也是非常明显的。

第三种、多运动，多运动，运动不但能恢复盆底肌。还能减肥养颜，所以，怎么能少了它呢？

渐冻症患者怎么锻炼好？

初期有生活自理能力，坚持行走，维持独立性以及肌肉张立，预防并发症，减少肌肉萎缩，利用物理方法治疗，如热敷、短波、镭射、超声波等，坚持中医***，加强饮食上蛋白质及脂肪的摄入，多吃干果，保持体重，条件允许可以到专业的康复机构进行锻炼。

渐冻症是一个顽疾，治愈率很低，预后也不理想。渐冻症患者如何锻炼呢？有人说从饮食上调理，有人说要加强运动，，，，等等。但这些方法也只能缓解症状，都不能从根本上解决问题。从中医角度来说，这种病其实就是气脉不通所造成的，气机萎缩，精与气不能荣养机体，大脑得不到精气的滋养，大脑[_a***_]不能发挥正常作用，气机不能运行到身体各个神经细胞，所以就导致了身体功能障碍。所以我认为，渐冻症患者应该在中医的指导下修气通经脉，从而达到恢复健康治愈疾病的目的。

渐冻症，又称为肌萎缩侧索硬化，ALS。比较熟悉的霍金，就是患上了这种病，ALS是一种慢性进行性的一种神经系统变性疾病。它的主要表现是进行性加重的肌无力以及肌肉的萎缩。发病大约是在30到60岁之间，男性较多。这种疾病不能够完全治愈。只能通过锻炼及药物进行相关治疗，预后不良。ALS累及上运动神经元和下运动神经元及其支配的躯干，四肢是一种慢性进行***变，退变疾病。表现。肌肉的萎缩和技术的颤动。少部分是由于遗传所导致。具体病因不明。

ALS是一种无法治愈的疾病。通过各种方法可以改善患者的生活质量，延缓疾病的进展，因此该病需要早诊断早治疗。并进行神经保护和支持治疗。

首先呢，要进行相关的营养支持。摄入足够多的营养。进食软食半流食，少食多餐。保证呼吸道的通畅。注意***排痰。这类患者通常伴有抑郁焦虑等情绪问题，必要时应求助专业心理医生，调节患者心理状态，有助于该疾病的治疗。可以通过康复训练改善生活质量。

ALS患者功能锻炼包括双手抓住床头，然后做下蹲动作，但是要注意身后要有人保护。患者还应走一些石子路及弯曲路，以锻炼平衡能力。鼓励患者多做深呼吸锻炼及咳嗽能力。借助吞咽言语治疗仪锻炼语言及吞咽功能。可以进行物理治疗，利用各种热疗，电疗，热敷，超声波或者是双手帮助***做运动。

渐冻症少见，但是疾病渐进进行，病人非常可怜，希望以上建议可以有所帮助！更希望社会人士关注此类患者，***献出一点爱，世界将变成美好的人间。

谢谢邀请！

有没有人身体本来很差，通过自身锻炼和调理，恢复正常的？

这里，我讲两个例子，第1个是我自己，我以前是比较瘦小的，而且，因为家里人的体质不好，先天遗传也不是很好，所以就比较偏瘦。

然后在高中刚刚毕业的时候也属于很瘦的，而且，一到冬天就容易感冒，而且。每年都会复发。

后来，在毕业的时候去了健身房，因为当时就看施瓦辛格的那种电影吧。

开始健身在健身三个月的时候，体重增加了有10斤左右，最后，我经过一年左右的系统锻炼呢，体重一直达到了65公斤。

然后就一直坚持了下来，在健身了三年之后，我体重一直增加到80公斤，最后是参加各种健身健美的比赛。

参加的是70公斤级的比赛，而且在前几年，在浙江省里拿到了第2名，在嘉兴市，拿到了第1名，这是我的一个经历。

然后在健身的过程中，我参加了健身的培训，然后开始教很多私人教练的客户，其中也有一个客户，体质很差的。

但是，在我指导之下，因为我是体质很差的，就可以叫他循序渐进的去锻炼。

经过三个月锻炼之后，体型体质产生了很大改变。

而且训练的每周频率是2~3次左右，每次训练时间是力量训练45分钟，有氧运动是30分钟。

我们先来看下家养(圈养)动物与野生动物的身体状况:

野兔平均寿命为15年，而家兔仅能活4一5年；野生象能活2OO年，饲养象只能活80年；野猪寿命也高于家养猪整整一倍……就是同为人养动物，运动量大的，也比运动量小的寿命长许多，如苏格兰牧羊犬可活27年，而看家狗的寿命却只有13年，就是再放归到野外的一些"胖子″动物，也同样既瘦了身，也强健了身体，寿命仍显著地延长了！

在排除吃有机绿色食品，山青水秀、空气清新、遗传等主因后。运动量无疑也是影响体质的重因之一。

大量的研究也显示，适度合理的有氧运动，可改善体质，延长寿命，而竞技式的暴发性，憋气性运动，则无助于健康长寿。

我就是一个从三岁起就遗传哮喘，在20岁不到就得了肺心病、肺气肿，后又得肺结核和动外胸壁结核手术，通过锻炼已经恢复健康，现在快45岁，小孩已经5岁多了。因为生病，所以学过气功，后学太极拳，当住院治疗都不能控制哮喘时，知道一切靠自己，尽管一直有在练太极拳，还是感染肺结核和动外胸壁结核手术时，知道就那点运动不够时，又逼着自己每天不间断地几个小时的练陈式太极拳，逐渐地从咳喘中恢复，本来都不敢想会有小孩的一天，后来又练了杨式老六路，气养足后，要了个孩子，体弱不是什么坏事，至少被逼成了一个太极拳的老手，现在感冒咳嗽练拳比吃药效果好。

我是一名健康管理师，关注健康以前身体一直很差，总是出现过敏性哮喘，无缘无故的感冒发烧，那个时候的我几乎全年都在吃药，袪痰、止咳、抗过敏。全年有半年的时间输液甚至住院。北京中医药大学东方医院几乎成了自家的后花园，每次看病都要挂特需门诊的专家号，每次住院的时候什么都做不了，我需要雾化吸入，严重时坐着呼吸，无法自己上楼梯，每上一层都要停下来休息几分钟才能让呼吸喘匀些。当时，专家告诉我，这个病可能要终于携带，随着年龄会加重，这个消息对我来说就是绝望。

2014年11月是我最后一次住院，出院以后依然是中药、西药、喷雾缓解哮喘的药一大堆。无论到哪包里都会带着，总怕一下子喘不上气来。就这样边治疗自己边看一些养生健康方面的书，最大的一个特点就是增强免疫力。

接下来的日子，我给自己制定了一个计划，每天要做运动，同时要吃一些自己身体需要的饮食。开始的时间我不能做大的和剧烈运动，就从瑜伽开始，慢慢的从呼吸上去调整，然后能让自己慢慢静下来，我是一个脾气很急的人，这个运动对我来说真是一个考验，开始的时候我连***调息都不能坚持完，更不要说接下来的动作。但为了自己能不再痛苦，还是坚持了。从***到每次三四个动作，从只能坚持一分钟到十分钟，我的手臂比原来有力了，一些力量练习能坚持到最后，身体也柔软了，从原来浑身都疼到后来完全没有感觉。2015年的一天，我忽然发现自己好久没有吃药了，也能做一些有氧运动了。

饮食方面以前是一个全素食者，特别不喜欢吃肉，后来我就补充一些优质的蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶从来不间断，蔬菜与水果比原来也吃的多了很多。同时，也会补充一些保健品，但不是很多，只是自己需要的。

当然，除了饮食以外，一定要早睡早起，不要为了挣钱去拼命工作、熬夜，更不要酗酒、吸烟等这些不良嗜好。每天要以乐观的心态保持微笑，保持心情愉快。

现在，我无论是跑步、郑多燕的健身操还有爬山等，都没有问题，而且一直也没有因为哮喘吃过药更没有住过院输过液了。

这是我的亲身体验，到目前，住院时候的资料还都保存着，没事的时候就会拿出来看一下，以便显示一下现在的成绩。再后来又考取了健康营养师，通过运动与饮食有了不少的好朋友。

身体不好，通过锻炼和调理，肯定会逐渐好起来的，不用质疑。本人几年前经常感冒，上楼下楼感觉很累，体力不支。为了使自己健康起来，我坚持每天快走1小时，风雨无阻。同时，加强营养，按时睡觉，准时起床，几年下来，身体明显改善，一年四季很少感冒，不再感到气喘吁吁，现在浑身舒服，感觉使不完的劲。锻炼必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，生活必须有规律，如果做到这些，身体很快会好起来的。

半月板缝合手术后肌肉萎缩，怎么进行康复锻炼恢复？

半月板缝合术后确实是需要一定时间才能负重行走的，缝合要比清除半月板康复进程要慢一些。虽然不能负重，但是你还是能通过一些无负重的锻炼来增强自身身体能力。

医嘱说六周负重，现在四周，但是腿部肌肉萎缩，其实半月板术后康复应该从术前准备开始、到术后第一天开始一直持续。针对腿部的力量训练，有股四头肌腘绳肌、臀大肌、臀中肌、小腿三头肌等。同时别忘了上肢的锻炼，你可能长期卧床一段时间，心肺能力会下降同时要锻炼上肢力量为之后可能的拄拐做准备。

针对下肢的训练主要有：

1、踝泵训练：将脚搭起来做勾脚和绷脚的动作，每组50次，3组，一天两次。这个训练从术后就应该开始做，对半月板没有损伤。能促进下肢的循环和保持肌肉。

2、抗阻勾脚训练：躺在床上用一个弹力带绑住做勾脚练习，多练胫骨前肌的力量，每组15个，4组。

3、抗阻绷脚练习：躺在床上用一个弹力带绑住脚底做绷脚的练习，锻炼小腿三头肌力量，每组1个，4组。

4、压毛巾练习：在膝盖下放垫一个毛巾，做压毛巾并将小腿提起来离开创面即可，反复做10次，保持10秒，3组。可以促进股四头肌力量。

因为半月板缝合手术后肌肉萎缩既有神经失用性的原因，也有病理萎缩性的原因，所以可以先去检查究竟是什么原因引起的肌肉萎缩，再看通过锻炼是否能够康复。

首先，由于半月板缝合手术后出现的肌肉萎缩一般是没有什么药物可以用来治疗的，所以患者如果出现这种情况，也只能靠自己在术后坚持加强对肌肉功能的锻炼。

对腿部肌肉的功能锻炼可以先从腿部前侧肌肉开始，利用靠墙蹲的姿势，即由另一侧的腿向外伸的同时，身体的重心慢慢地往下压，再将身体的支撑点转移到伤患腿部的脚后跟处，最后再将重心往肌肉萎缩的大腿移动。

最后一个动作目的是集中全身的力量在患肢处，通过对肌肉的压迫来加强对肌肉功能的锻炼和激活肌肉神经。

其次，如果患者行动不便的时候，可以在病床上进行肌肉锻炼。在病床上进行肌肉锻炼主要是为了锻炼大腿后侧的肌肉，需要借助臀部与腿部的力量来促使患肢的抬起，以及支撑点是在另一侧的脚后跟处。

最后，也是可以在病床上进行大腿内侧肌肉的锻炼。这个锻炼主要是用肌肉萎缩的腿部内侧肌肉发力进行锻炼。这样更有利于恢复。建议患者尽量下床走动，锻炼腿部肌肉，才能尽快得到康复。

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首先，医生的医嘱是要休息六周后才能负重行走，当前为术后四周，那么现在必须避免的就是进行负重行走。由于手术后无***常行走，腿部的肌肉现在已经出现了萎缩，对此我们可以考虑一下措施。

对于腿部肌肉的力量训练，主要涉及到臀大肌、臀中肌、股四头肌腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，我们可以从最简单最轻松的训练开始进行，另外需要注意的是长期卧床后上肢的肌肉也会出现萎缩情况，所以在使用拐杖之前需要提前对上肢肌肉力量进行训练。

下面主要说一下下肢部分的训练。

①踝泵训练：这个主要作用是促进下肢的血液循环和保持肌肉的活性，对半月板不存在损伤，使用在术后就开始做了。动作为把脚踝作为支点，脚掌做勾脚和绷脚的动作，一组为50次为宜，三组为一周期，一天2个周期训练。

②抗阻勾脚训练：这个需要一个弹力带的帮助，借助弹力带的力量加强勾脚训练的强度，可以增加胫骨前肌的力量，一组为15个为宜，四组为一周期。

③抗阻绷脚练习：这个训练也需要借助弹力带的协助，借助弹力带的力量加强绷脚训练的强度，可以增加小腿三头肌的力量，一组为1个为宜，四组为一周期。

④压毛巾练习：可以在患侧的膝盖下放垫一个毛巾，在做牙毛巾的动作时把小腿提离创面就可以了，一组10次为宜，保持住的时间为10秒，一天三组，可以增强股四头肌的力量。

⑤直腿抬高：在④压毛巾训练的基础上，争取把下肢抬高至床面20厘米左右，保持大概10秒，动作要轻慢，一组为15个为宜，四组为一周期。

问对人了。我前年打篮球前交叉韧带断了，半月板废了三分之二。手术做完至今九个月，整个大腿小腿肌肉全部萎缩，回到加拿大找运动康复医生做了康复训练，电击***，拔罐，等手段。通过训练经验积累和自我总结，以下重点请拿好纸笔记录。

恢复初期，每天热敷，躺在床上进行提腿和弯曲练习，尽量借助拐杖走路。但是一定要戴支具。中期进行慢跑，上下楼台阶，慢跑，慢蹲等动作，有条件最好借助健身器械，但是支具平时还要戴，要戴半年以上，训练是戴康复护膝。由于个人身体情况不同，我在两个月就开始做力量训练。从开始的没有附加[_a1***_]到五磅的重量然后一点点加重量，现在肌肉维度恢复之前的三分之二，距手术至今已经九个月。感觉伤腿力量还是不够，不稳，并伴有小腿外侧麻木症状。我是按照专业篮球运动员康复训练***同步训练国内鲜有此教程，所以建议多上网找***，因为国内康复训练尤其对专业运动员这块经验不足，很多专业或半专业都是摸着石头过河，或者有条件的赴国外治疗。

膝关节伸直时，有50%的负荷经半月板传递，屈曲时则增加到88%~90%。所以对于半月板的恢复来说，确实需要一段时间不能负重。但是在膝关节恢复到能负重之前的康复也至关重要，积极的康复训练能维持现有的关节活动范围、增加肌肉力量、防止关节挛缩和增强本体感觉意识。

1.关节活动度训练：通过对关节的主动运动、被动运动、主动助力运动及关节功能牵引等方法，防止关节挛缩及组织粘连，恢复正常地关节活动度。

关节活动训练前可以对患者膝髋踝关节的活动范围进行测试。如果患者能主动达到正常关节运动范围的一部分，可由治疗人员徒手、患者健肢等，对患肢的主动运动施加***力量。阻力常由肌力的增加而逐渐减小。

2.肌力训练：早期对肌肉进行被动运动和主动运动训练。逐渐增加肌力助力运动、主动运动及抗阻运动，借助弹力带、沙袋、哑铃和等速肌力训练设备等仪器，进行适量的肌肉耐力训练。

肌力训练前要进行肌力测试，再依照肌力情况选择相应的方法。当肌力为0-1级时，***用肌肉***疗法及肌电生物反馈疗法。肌力为1级，有主动收缩，可以开始主观努力地引起肌肉收缩，或者诱发产生收缩反应。当肌力为1-2级时可进行肌电生物反馈电***或消除重力***下进行训练，也可以做助力训练，如利用悬挂或水中运动常可较明显地提高肌力。肌力超过3级时，可***用常规的主动运动，并逐渐过渡到抗阻或加负荷法以进行肌力训练。可在专业康复师的指导下进行练习。

等张训练：直接或通过滑轮举起重物，如举哑铃或沙袋。等速练习器上练习等张离心练习。（图为动态举哑铃）

到此，以上就是小编对于健康运动恢复指导中心的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动恢复指导中心的5点解答对大家有用。