运动损伤髌骨关节炎怎么办,运动损伤髌骨关节炎怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤髌骨关节炎怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动损伤髌骨关节炎怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 检查过了医生说髌骨磨损。怎么办？
2. 膑骨关节炎应该怎么段炼？
3. 在健身中如何注意缓解膝盖骨髌骨肌腱炎？
4. 髌骨炎怎么锻炼？

检查过了医生说髌骨磨损。怎么办？

髌骨磨损大多数是长时间跑步、登山等原因造成的，属于骨性关节炎的一种表现。首先患者要减少膝关节的活动，尽量不要进行膝关节的屈伸运动。其次可以***取膝关节部位封闭、烤电等方法进行治疗，可以促进血液循环，缓解症状。第三可以服用促进软骨修复的药物和止疼的药物进行治疗。

膑骨关节炎应该怎么段炼？

髌骨关节炎(PFOA)在老年人群中是很常见的疾病，发生率13％～15％；单一性PFOA在55岁以上女性、男性中的发生率分别为8％和2％。而在以膝关节疼痛为主诉的患者中，髌骨关节炎所占比例也在逐年增加，如何治疗髌骨关节炎也逐渐为大家所关注。

髌骨关节炎的症状有：先天性的髌骨发育障碍、位置异常及股骨髁大小异常，后天性膝关节内外翻，胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，成为慢性损伤的基础。膝关节长期、快速地用力屈伸，增加髌股关节的磨损，是本病的常见原因。各种原因所导致的关节滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤力而产生退行性变。

1.改变活动习惯：股四头肌肌力练习，减轻体质量，改变活动习惯。

2. 口服药物：轻中度病例给予改善症状的非甾体类抗炎药物及改善软骨结构的氨基葡萄糖治疗——延缓骨性关节炎的病理过程和疾病的进展，改善关节活动，缓解疼痛。

3. 关节腔注射：中重度病例给予口服药及关节腔内注射糖皮质激素或玻璃酸钠治疗。

膑骨关节炎不妨用国外国外地西立珂来治疗。

护理膑骨关节炎患者的方法有什么？

1、注意姿势的正确。

注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿等，养成在日常生活中保护膝关节的良好习惯。

2、经常进行骑车运动。

骑自行车是在非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免，也不妨搭配国外地西立珂来治疗。

3、积极参加体育运动。

在运动之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织。

在健身中如何注意缓解膝盖骨髌骨肌腱炎？

你好，身体中出现的各种炎症问题，处于一种比较尴尬的地位。没有太严重的影响，却又影响你的日常生活。

髌骨位于腿部膝关节，附近都是由肌腱链接。

出现炎症以后要在健身中避免剧烈运动，腿部主要以恢复训练为主，等到完全康复以后再进行相关的训练，逐步提高强度。

可以尽量避免过多的腿部运动。对腿部肌肉进行放松舒展促进恢复。

饮食注意清淡避免太***的食物。

直白一点就是，少蹲腿，少跑步。注意休息。

同时可以多听取医生的建议，康复之后再进行训练。😏😏

髌骨肌腱炎，又称“跳跃膝”，是一种与减速过程中超负荷相关的过度[_a***_]症候群。从事像跑步、跳高、攀登、踢腿的重复性活动的运动员最容易受到影响。训练量偏大和技术动作失误，心理因素、场地因素、未使用支持带等都会导致损伤。

因此我们应该从以下几点来注意：

1） 注意下肢肌肉的牵拉放松：健身前后都应进行肌肉的牵拉和放松，包括臀肌，梨状肌，股四头肌，腘绳肌，髂胫束，小腿三头肌等。

紧张的股四头肌容易加重膝关节的压力以及髌腱损伤，不利于缓解髌骨肌腱炎。

牵拉：动力性牵拉用于训练之前，静力性牵拉用于训练之后，每个动作至少保持20s。

泡沫轴放松：每个部位的肌肉滚动2min，最酸痛的点可以多多滚动。

髌骨炎怎么锻炼？

这个太专业了，不好答啊

髌骨炎是跑步的人容易得，特别是连弯道的。其他人也有可能得，登山的，走路姿势错误的。

髌骨发炎，除了用药，有时还要抽积水。恢复锻炼的话不要做负重，反复摩擦关节过多的动作。只要是感觉不适的时候就立刻停下来。

我能想到对髌骨炎最好的运动就是拉伸，先适当热一下身，或者直接用热水袋捂热髌骨和髌骨周围肌肉，选择拉伸这个部位的动作，多角度的拉伸。因为拉伸不像运动有冲力，对关节损伤。但拉伸能够将受伤的筋键、肌肉拉长拉断，促进再生。能让损伤的部位快速的代谢。类似与修不好就把它代谢走，然后再长新的，像健身一样。

有点类似于你的关节受伤了，总是隐隐作痛，但是久久不好，去给人帮推拿后，那种隐痛就痛出来了，有时连旁边的肉都肿了，但是痛出来的感觉很爽，然后上几次药酒发现好得很快。这就是拉伸的作用。

人老腿先老，腿老膝先老，人一旦上了年纪，就容易患上髌骨炎疾病，那如何通过锻炼才能远离髌骨炎的症状呢？

我们一定要有针对性的锻炼：

1.锻炼膝盖周围的肌群，锻炼股四头肌，推荐两个动作：a、身体靠墙半蹲，双腿往前迈开，膝盖不受力，大腿前侧肌肉受力，根据自己的情况，坚持一分钟，循序渐进，当您坚持十分钟的时候，腿脚就有力量。b、抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直的缓慢的抬举下落，15个一组，每天至少三组。这两种锻炼方法，通过肌肉训练，稳定膝关节，使其气血上行，祛除风寒！

2.双手搓热，暖在膝盖上。由内向外、由外向内的进行摩擦生热，就会把里边的风寒给散发出来。

3.每天用手拍打膝盖周围的三个穴位：a、犊鼻穴：位置在髌骨和髌骨外侧韧带的凹陷处，每天用手轻轻的拍打，促进膝关节的供血，它是治疗关节炎疼痛非常有效的穴位。b、足三里：位置在犊鼻穴下2至3寸处，胫骨旁一横指处，敲打此穴位具有增加腿脚力量的作用。c、阴陵泉：位于小腿内测、膝关节下，胫骨内测凹陷处。很多人腿脚没有劲，是因为脾虚内湿，敲打此穴位，具有健脾利湿作用。找不到穴位不要紧，离穴不离经，只要在经络的位置上进行拍打就可以。

特别提醒患者：风、寒、湿、毒，容易在膝关节沉积，我们通过功能训练和这三个穴位的拍打的疏通，得到保护膝盖，远离髌骨炎！

作者：刘雪萍 西安市红会医院药剂科 副主任药师、药事网成员

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到此，以上就是小编对于运动损伤髌骨关节炎怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤髌骨关节炎怎么办的4点解答对大家有用。