正确使用健身器材,正确使用健身器材***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正确使用健身器材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍正确使用健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 那种扭腰的健身器材，像一个盘子一样的，可以左右旋转的叫什么名字吗，我想买一个~~~？
2. 不吃任何补剂，健身的极限状态是什么？
3. 健身房锻炼2年，臂围只有35怎么才能提高？
4. 每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？

那种扭腰的健身器材，像一个盘子一样的，可以左右旋转的叫什么名字吗，我想买一个~~~？

就叫“扭腰盘”。 扭腰盘的作用：

1、运动同时足底磁疗：通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动，摩擦发热，温热更能促进健康；

2、瘦身减脂：使用***健身扭腰盘,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼从而达到瘦腰***,丰胸降脂、增加皮肤弹性 ；

3、占地小，使用方便：***健身扭腰盘就象一块不能移动的滑板和无环的呼啦圈,占用空间小，使用方便，简便易练； 脊柱有病之人，和血压未控制好的高血压患者及低血压患者不能使用。

不吃任何补剂，健身的极限状态是什么？

想知道不吃任何补剂，健身的极限状态，极限的话，这就是竞技健身，现实情况下，能找到这样的人肯定是凤毛麟角。

比较靠谱的还是用时间来证明吧!

中国“健美常青树”杨新民正好70岁，与共和国同龄，36岁开始练健美，一直坚持到现在，人生的一半都献给健美事业，开始的岁数、时间跨度、现在的岁数都是有代表性的，而他本人还愿意坚持下去。

从中国人的观念上来讲，70岁就已经是个很有标志性的岁数了。目前他是耳不聋、眼不花、行动矫健，具备的身体外观状态确实可以媲美年轻人，这也是一种极限状态的表现吧!

这个话题我有点小心得，因为健身四年的我就是不吃补剂的健身人群，蛋白粉也没有接触，想在不吃任何补剂的情况下想要健身极限状态，那只能靠自身的身体素质和自身的努力了，你越年轻就越容易接近极限状态！

在我上学那会曾经追求过徒手情况下极限状态，在一次偶然的情况通过网络看见了一个街头健身的视频被深深的吸引了，于是在校园内简陋的健身环境下开始了兢兢业业的健身，每天放学五点准时去操场报道，七点在饭堂吃饭，一练就是四年。

前三年没有肌肉分离的意识纯以热爱为主，但是一次一次的突破极限让我有了一身过硬的身体素质，最多的时候是一次性186个标准俯卧撑，150个深蹲起、倒立俯卧撑30个、引体向上10个，虽然每天的运动量很大但是肌肉一直被一层薄薄的脂肪给掩盖着了。每天的饮食也是在校园内的饭堂解决的（因为饭堂在七点以后会显得特别宽容饭随便加）正常情况下我会点：一个鸡腿一份青菜有时候会加个鸡蛋，再来3.4碗饭才能填饱肚子。

第四年一次偶然的情况下在一位同学的介绍下接触了腹肌撕裂者，接受相关的健身信息，我开始控制饭量（菜还差不多，饭量减到1碗饭），然后在经过一个暑***的努力，在加上厚积薄发的情况下我开始了有质量上的变化，在三个月内我的腰围从3***直接减到29码，空腹状态下腹肌很明显！

最后总结，只要不停的挑战自己的极限远离舒适区，在身体健康的情况下，你的身体各个机能和激素都会变得旺盛，这就是我们常说的越练越壮！下面是我前几年的真实图片。

不吃任何补剂，连蛋***都不吃，只吃日常的饭菜，充其量也就是每天多吃几个鸡蛋，十几年我就是这样过来的。

我想说的是我是一个非常严肃和执着的“纯自然健身者”，我一周有氧安排三个训练日，分别练背和二头，腿和三角，胸和三头；三个有氧训练日，主要是每次6000米跑步。

无氧我***用大重量，一般选用RM8-12的重量，以复合练习为主，中间辅以孤立动作练习，每个动作以力竭为标准。训练后，及时补充食物。有氧跑步，我的配速一般在6'10''左右。一年365天，我差不多至少要训练340天，可以说是风雨无阻。所以我可以不谦虚地说，我现在的状态差不多就是纯自然健身的极限了。

与那些打比赛的人相比确实存在着巨大的差距，但这才是自然健身的真实状态，也是身体健康的真实模样。

我是徒手健身，每周锻炼两次每次一小时都是在小区里面锻炼的，每天两个鸡蛋，肉类不怎么吃，爱吃水果蔬菜，没有吃补剂。图片里基本上就是我肌肉的极限了！173身高体重136斤

18年5月开始跑步，平常在家练练哑铃，到20年1月正式去健身房锻炼，有氧做的少了，平常对饮食有点控制平均每天吃5个鸡蛋左右，低脂碳水少吃点，每天坚持锻炼就会有收获加油老铁们[加油][加油][加油][加油]

健身房锻炼2年，臂围只有35怎么才能提高？

一，锻炼两年，臂围36-38之间比较大众化，35低了点。

二，当然网上有一两个月臂围突破40的教程，相信你健身也两年了，应该知道那种东西是骗傻子的。

三，肱三头肌占到上臂的2/3，所以也就占到臂围的2/3。这个和大众认知有一点偏差，大众认知一般是肱二头肌代表麒麟臂，其实二头也就占到1/3。

四，无论二头还是三头都属于小小肌肉群，小小肌肉群依赖于孤立训练。孤立训练意味着发力感和器材依赖比较强。

五，小肌肉群恢复及修复能力比较强，理论上可以每天都练，但建议隔天就练。

六，小肌肉群更看重每组个数(建议12～20个为一组，达到酸胀感)，不太看重最大或者极限力量。

七，38以上每年增长1cm都是很成功的。35～38以内每年增长1cm都不算失败。所以健身房看到臂围40cm，我个人给的默认是健身5年时间及以上。(非药男)

八，臂围主要看时间。真的。。。训练不是特别讲究，肱二头肌就两个头，肱三头肌就三个头，讲究起来，也讲究不到哪里去。每天都练，或者放到复合运动后面就可以了。

你要先弄清楚健身的目的，如果不是为了比赛，那么你要这么大维度干嘛？我认为身材匀称，肌肉结实，身体素质越练越好也就可以了，毕竟健身这个东西，也跟自身天赋有着很大关系，你胳膊比人家腰都粗，也并不一定看着就赏心悦目对吧？

己经挺好的了，我们这个年纪能继续保持体重体脂就是赢家。没有必要非要追围度了，过犹不及。如果想增加臂围，不妨一周五练，其中一天专练肱二头和三头，只要身体素质高就可以了

大龄健身最大问题就是恢复慢，1.5小时的训练太长，减少训练量，大重量复合动作为主，不要追求泵感力竭和所谓的练到位，尽量避免延迟性酸痛，提高训练频率，手臂隔一天练一次。能不能大就看基因了

19年6月开始健身，体重从210到160，后来又增重到现在180，臂围从35到现在450。

只说我自己的经验，希望帮到你。

多做平板卧推，目前我的平推120左右，这个很重要。

一个星期找一天练三头，我自己是二头三头超级组每周，效果很好。友情提醒，想要增加三头纬度，下摆，绳索下压，这些动作别做了，浪费时间，所有类型的臂屈伸都可以，最重要的是窄握卧推，和[_a***_]臂屈伸，不做这两个三头纬度大不了。我看我去的几个健身房做这几个的人确实不多，臂围也比较少大的，可能是大家都不想太大块吧。

另外，二头我个人是和三头一起做超级组的每周一次，动作都差不多。不过个人见解，不用太在意肌峰而刻意去用小重量，先等你纬度大一点吧。我是尽可能用最少25的ez杆来练二头的。

最后，传统硬拉是每个希望增加纬度的人的必做动作，我是两周冲一次极限重量，平时不做，每次5个正式组，每组一次。

希望帮到你。

每次去完健身房身上都很酸，但就是不长肌肉怎么办？

我记得我去参加鹿神的培训课的时候，不乏有一群学生问的第一个问题就是为什么长不大，看着鹿神无奈的眼神说出练不大的原因有很多，有可能补给不够，有可能动作发力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么会知道呢，鹿神更愿意别人问题训练细节，而不是给个大类他回答

肌肉酸痛其实对于您长不长肌肉的关系不大。每次锻炼后的肌肉酸痛是属于延迟性肌肉酸痛，是因为长时间没有运动、更改训练方式、训练项目或运动量增加所导致的。持续时间因个人体质而异（延迟性肌肉酸痛的产生其实是我们身体因为锻炼破坏了肌肉纤维后，肌肉纤维重构的过程）。

如果您想增肌的话，看看我接下来说的这几点，您都有没有做到，如果每一点都做到了，那您离变大也不远了[呲牙]！

1:睡眠

增肌最重要的一点就是休息，您的身体如果没有充足的休息时间的话，那会对您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的时间就是在我们睡觉的时候，但如果睡眠不足，就会导致增肌效果不好。

2:饮食

您的饮食我不太清楚是什么样子的，但我给您一个建议：多吃碳水；少***加工的食品（如米线、精盐、精面等）；多吃粗粮（如土豆、地瓜、玉米等）；适当的摄入一些优质脂肪（坚果类的核桃、夏威夷果是最好的选择，橄榄油、椰子油等）；自身体重（kg）x1.8=每天的蛋白质需要摄入量；少食多餐，确保身体的碳水没有被浪费掉的同时不能让自己饿到。

3:训练量

（1）大重量训练

在有人保护下且安全的环境下进行大重量训练，这对于增肌来说是很有帮助的

（2）不妨试试1-3RM、3-5RM、8-12RM的训练

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

人在运动完的48小时内，都会出现肌肉酸痛的情况，这种酸痛在不经常锻炼或者第一次尝试锻炼的人身上更为明显，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你觉得你的酸痛会更久，身体恢复的慢，那你需要好好的去休息，锻炼不要过于频繁，一周控制在2到3次。

如果你感觉你的肌肉很难长，这个时候就要考虑是不是训练计划出了问题？饮食出了问题？还是休息上面的出了问题？训练上我建议，不要玩太多的花俏动作，就以蹲、拉、推、举为主的经典动作多练打好训练基础。饮食上，要搞清楚自己一天要摄入多少热量，热量一定要够，晚上不要熬夜，睡眠一定要足，训练饮食休息这三样都把控好了，坚持下去，效果早晚会出来！

希望这个回答能帮助到你！

到此，以上就是小编对于正确使用健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于正确使用健身器材的4点解答对大家有用。