运动教练指导跑步减肥,运动教练指导跑步减肥***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动教练指导跑步减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动教练指导跑步减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？
2. 跑步可以快速减肥吗？

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

肌肉不是那么容易长的，尤其是女性的睾酮比较低，需要经过艰苦的训练才能长肌肉，所以不用担心。

慢跑不会增加肌肉，而是减脂减肌肉。

动感单车、跳绳、跑步机、单车、散步都可以减肥，选择自己喜欢的即可。

跑步是减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？只想减脂不想长肌肉怎么办？

第一个问题，跑步是有氧运动，在运动中会同时消耗脂肪和肌肉，消耗脂肪的比例要比肌肉大，也要比肌肉消耗的快，并且跑步对心肺功能有帮助，心肺功能强做力量训练效果更好，但是单纯的跑步是不增肌，所以你可以这么理解跑步运动中是先减脂肪再减肌肉。

第二个问题，你只想减脂不想长肌肉，其实在健身当中增肌是最难的，即使有专业的训练计划，严格系统训练一年可能也增长不了多少肌肉，但是只减脂不长肌肉是比较容易实现的，我教你来做，首先控制饮食，低脂低糖为主，适当增加蛋白质和碳水摄入和水果蔬菜，晚餐尽量少吃，这个是输入的热量，然后我们再用训练打开热量缺口，只减脂不代表不做力量训练，适当的力量训练可以消耗糖元有助于减脂，并且肌肉充血也可以燃烧脂肪，所以每天先做一些简单的力量塑形训练再加上大量的有氧运动造成热量缺口是可以只减脂不长肌肉的。

希望可以帮助到你，有不懂的问题可以评论区留言。

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

关于跑步是先减脂肪还是先长肌肉

肯定是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉会处于分解状态，最后才会消耗脂肪。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

但只要你的运动不是过度的，肌肉总会补充后恢复，身体只会抛弃不必要的肌肉，你锻炼和运用的肌肉显然是必要的，但其他肌肉就很难说了。例如，你的体重是90公斤，为了支持你正常运动，你的双腿肌肉会增加到足以支撑90公斤的体重，但当你减脂后体重下降到70公斤，你的双腿肌肉在身体看来就是超配，而归于不必要的部分肌肉肯定会被分解掉，这时候如果你一直负重20公斤锻炼就可以保持90公斤时的双腿肌肉。胖子的腿部力量始终是一个不可忽视的强大存在，身大力不亏的道理就在这里。想不损失和少损失肌肉，必要的力量训练是必须配合减脂运动的。

如何减脂不长肌肉

其实大多数常规减脂的运动都不会增肌的，除非有意的进行了力量训练，增肌的首要条件是肌肉过载，就是大重量的训练（例如超重的哑铃、杠铃），达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。

如果是妹子，你想增肌都几乎不可能（除非你像男人那样，隔三差五去玩杠铃）。跑步健美操啥的，减少肌肉的可能性远远大于增肌！因为确实消耗很大。即使是增肌，也微乎其微。

希望我的回答可以帮助到你

更多健身知识可以关注我哦~

很高兴来回到您这个问题。

在回答您这个问题之前，我先阐述一个被经常混淆的问题，跑步到底减不减肥？

我的答案是：如果是单纯的只靠跑步来达到减肥的目的（这里所说的减肥指的是减少自身的脂肪组织在自身体重中的占比）的这种做法，一般是效果比较差的。为什么呢？

因为，人体每天进行日常活动都要消耗身体的能量，那么身体的能量从哪里来呢？答案是从人吃的食物中获取，如果人每天从食物中获取的热量大于人消耗的热量（消耗的热量=日常代谢的热量+日常活动消耗的热量），那么多余的热量会转化为脂肪储存在人体内，表现出来的就是人会发胖。

相反，如果人每天从食物中获取的热量小于人消耗的热量，那么人体会首先分解人身体内的脂肪从而产生热量。那么我们就得出一个结论，如果想减肥，那就必须要：

人每天获取的热量<消耗的热量。

那么回到题主的问题当中来，***设题主每天摄入的热量是固定的，那么题主只需要通过跑步来消耗大于每天摄入热量的总和，那么长期坚持下来，就会达到减肥的目的。

至于跑多少时间和距离，题主可以根据上图计算方法视自身的情况针对性的进行计算和选择。

跑步可以快速减肥吗？

我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！

看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！

我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

1. 调整跑步的心率

我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！

得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！

有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！

2. 换换跑步方法

坚持跑步是肯定可以减肥的。

每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。

长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。

把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。

减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。

为了保证减肥效果，我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

跑步作为减肥运动可以增加热量缺口，有效的提升减肥的速度。在饮食上， 由于运动量的增加，会导致身体的消耗变大，饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖，低热量，高纤维，高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。

热量低的食物，可以增加我们的饮食摄入量，缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物，是指的食物的血糖生成指数，GI值低的食物，可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。

高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉，稳定基础代谢，以及在力量训练的情况下，促进肌肉合成。对于人体而言，肌肉含量越多。脂肪含量越少，体脂也就越低，而减脂正是减肥的核心所在。

高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物，这样的食物密度大，饱腹感强，而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。

到此，以上就是小编对于运动教练指导跑步减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动教练指导跑步减肥的2点解答对大家有用。