下肢疼痛动作运动指导,下肢疼痛动作运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下肢疼痛动作运动指导的问题，于是小编就整理了5个相关介绍下肢疼痛动作运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 人体下肢脚后跟肌肉疼痛是什么病吃什么药？
2. 下肢肌肉静息后疼痛？
3. 如何缓解腿部肌肉疼痛？
4. 坐骨神经痛应该怎么锻炼？
5. 有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？

人体下肢脚后跟肌肉疼痛是什么病吃什么药？

人体下肢脚后跟以及肌肉疼痛的情况，可能是由于长时间的重体力劳动以及慢性劳损引起，患者可以根据实际的临床病情对症治疗，可以通过消炎止痛药物以及活血止痛药物治疗，做物理疗法，中医疗法治疗，同时不要负重活动，不要重体力劳动，适当进行康复锻炼。

下肢肌肉静息后疼痛？

下肢肌肉静息后疼痛一般为急性牵拉伤后没有恢复好的慢性后遗效应！可局部热敷理疗，烤电等对症处理！同时也要注意休息，养成良好的生活习惯，有利于身体健康，如果会没有好转得话，建议马上到医院进行检查，查明病因后积极治疗，应该很快就能恢复。

如何缓解腿部肌肉疼痛？

可以在24小时以内冷敷，48小时以后多热敷，促进肌肉的恢复。如果是因为腰椎间盘突出症压迫神经而引起大腿肌肉的疼痛，它的治疗主要是以治疗椎间盘突出为主。做理疗、按摩，只有解除神经根的压迫，肌肉的疼痛才能慢慢的缓解。如果是因为外伤或者是肌肉拉伤而引起的疼痛，要减少活动。

坐骨神经痛应该怎么锻炼？

坐骨神经痛应该怎么锻炼？

坐骨神经痛可以通过抬高腿部、挺腰行走，以及适度下蹲等运动来锻炼。

坐骨神经是人体中最长的神经，坐骨神经痛是此神经收到压迫或者炎性损害从而引起的保护性反应，表现为局部疼痛。大多数情况下疼痛可能会先从腰部开始，经臀部，然后向下传至大腿后侧、至小腿外侧、最后到达脚部。引起坐骨神经痛的原因有很多，其中以椎间盘突出为主要原因。坐骨神经痛是可以通过锻炼来改善的，以下三种方法较为有效。

1. 直腿抬高训练

坐骨神经痛患者可以做仰卧位直腿抬高训练，需要注意的抬高和放下的速率不能太快。此运动可以增加坐骨神经的活动度，防止粘连，可以有效缓解改善坐骨神经痛的症状。

2．挺腰行走

坐骨神经痛患者可以挺腰行走，这样做可以有效锻炼到腰部肌肉，避免进一步加重损伤。

3．单腿下蹲

坐骨神经痛患者适当做下蹲动作也能起到缓解疼痛的功效。可以使用双手扶凳子作为支撑，左右双腿交替做下蹲动作，同时非下蹲腿保持稳定尽量不要弯曲。

本内容由北京中医药大学东直门医院 骨科 副主任医师 孙旗审核

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有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？

偶尔在一些坐姿中，也会有膝盖疼痛的問題，比如头碰膝式与束角式，這些体式要求一个或两个膝盖彎曲。在头碰膝式中试着将彎曲的膝盖接近直腿，減少角度；或是在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撐彎曲的膝盖。

瑜伽中有很多保养膝盖，缓解膝盖疼痛的体式，当然这里的疼痛是指一般性的疼痛，不包括膝盖已经磨损造成的疼痛。

1、膝部练习。这个是我自己每次瑜伽必练的体式，也可以拿来作为膝关节的热身。

坐在垫子上，双腿伸直。

屈左膝。双手十指相扣，从后侧抱着膝盖下方一点。在自己能力范围内，把左大腿拉向腹部。

吸气小腿伸直，呼气小腿落下（如图）

补充：平时坐在椅子上，沙发上也可以练习。这个体式我自己特别喜欢，做的时候，有的人会听到骨[_a***_]出小的声音，不用担心，多做几次就好了。

2、肌肉力量训练。

如图所示。这个动作的练习速度微微放慢一点，不要用惯性把腿抬起放下。大腿前侧肌肉收紧，把膝盖向上提的力量把小腿向上拉直。这个动作能不能起到它应有的效果，这一点是关键。

以上两个动作，可以作为常规的练习，保养膝盖，缓解膝盖疼痛。

到此，以上就是小编对于下肢疼痛动作运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于下肢疼痛动作运动指导的5点解答对大家有用。