有氧运动的指导原则,有氧运动的指导原则是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动的指导原则的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动的指导原则的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手锻炼先做有氧还是无氧？
2. 发展体能的原则是？
3. 科学健身的原则是什么？

新手锻炼先做有氧还是无氧？

正确顺序是：先无氧后有氧，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。 

　　先做无氧运动训练，可以让身体的糖原被大部分消耗掉，然后再做有氧训练，此时的身体营养储备的糖原已经被完全消耗掉了，身体燃烧脂肪的效率升高。因为有氧运动的持续时间相对较长，一般都有几十分钟甚至几个小时，做完无氧运动再去做有氧运动还可以有效的保护肌肉组织，也可以给肌肉、骨骼等缓冲的时间。 

　　进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。另外，新手在练习力量时，应先选择固定器械，感受肌肉收缩和学习发力后，再练习自由重量训练，如把杠铃从地面举起等。 

　　进行有氧运动时可以选择慢跑、跳绳、跑步、爬山等运动项目。有氧运动是比较有节奏性的运动，运动的速度和节奏不能太快，时间需要比较持久，至少需要超过20分钟。

发展体能的原则是？

自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。

1、安全性原则

运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常关键。运动后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉弹性，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。

2、全面性原则

不同类别的运动将带来不同的健身效果。运动类别要杂一点，最好包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

3、准确性原则

只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害都是可以避免的。而摆姿势、不用力的“***”动作，不标准的动作，是导致运动伤害事故的主因。

体能研究的内容主要有：体能的内涵，体能训练的意义，不同运动项目神经、骨骼、肌肉等系统的发展与工作特点对运动素质的影响，体能与技能、战能、心能、知能的关系，速度、力量、耐力等各种素质的训练方法，体能的训练安排，体能训练的监测手段与评价，体能在负荷影响下产生疲劳后的恢复等等。

科学健身的原则是什么？

科学健身要遵循以下原则：

第一，要遵循因人而异原则。不同的锻炼方法都有其各自的特点，大家在选择锻炼方法时要针对自己的锻炼需要，科学合理地选择适合自己年龄、性别、体质状况、运动能力和个人感兴趣的运动项目。

第二，要遵循循序渐进原则。锻炼方法要由易到难，运动量由小到大，运动时间由短到长。比如：进行健身跑时，开始跑的距离可以短一些、速度慢一些，随着一段时间的锻炼，跑的距离可以长一些、速度也可以快一些，等身体适应后,再逐步增加。

第三，要遵循全面发展原则。锻炼要使全身各部位、各项机能、素质都得到发展，而不只锻炼局部或者某一项素质，不同类型的锻炼内容都要有。要做到：“有氧运动天天有，力量练习隔天练，柔韧练习常相伴。”

第四，要遵循安全有效原则。体育锻炼一定要注意安全性，身体不适的时候要停止运动，坚持科学锻炼，有效锻炼。

第五，要遵循持之以恒原则。体育锻炼要起到健身的目的，不是一、两次的锻炼就可以达到目标的，必须长期坚持锻炼，才会取得效果。

到此，以上就是小编对于有氧运动的指导原则的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动的指导原则的3点解答对大家有用。