运动损伤一动就疼怎么办,运动损伤一动就疼怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤一动就疼怎么办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动损伤一动就疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后的酸痛该如何缓解？
2. 胳膊掰到，一动疼痛胳膊一伸直就痛疼？
3. 滑雪后浑身酸痛怎样缓解？
4. 一运动就咳嗽？
5. 膝关节一动就疼，如何保护膝关节？

运动后的酸痛该如何缓解？

运动后的酸痛该如何缓解？

瑜伽体式的练习很有挑战性，让身心连接更加密切。瑜伽体式有很多好处，比如增加柔韧度、减少压力和焦虑，提升能量，提高平衡和改善体态。

同时，外在身体的酸痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天我推荐6个瑜伽体式，有效缓解身体运动后的酸痛，对症下药。

1、缓解大腿小腿酸胀：树式

↑瑜伽树式是一个看似简单的平衡体式，但是其实，里面的学问可大着呢！“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。”让我们在大自然中，感受树式的魅力吧！

动作详解：基本站姿，抬左腿弯曲膝盖，将左脚抵于右大腿内侧，左腿向外打开，髋部摆正，双手向上伸展，眼睛平视前方。

以后运动结束了做几组拉伸运动，回家洗个热水澡。

运动后的肌肉酸痛缓解，你可以试试拉伸运动，在运动前后，运动过程中穿插进行拉伸运动。

也可以进行放松按摩， 还有就是你运动前有可能热身运动做的不够充分，再有就是运动过量造成的肌肉酸痛。我觉得每周有两次超负荷训练就足够了，如果你不是健美运动员，大可不用练的这么辛苦，训练循序渐进适度增加运动量，根据身体状态决定今天的运动大小。

缓解运动后的肌肉酸痛办法，第二天运动量减量，以拉伸运动为主，具体动作如下图所示。

拉伸运动可以放松肌肉，也可以塑形，一举双得的动作，热身运动也可以拉伸的。

既然说了拉伸运动，我也顺便说一下柔韧性训练吧，有句古话是筋长一寸益寿年年，拉筋是比较痛苦的，但是好处却有很多。那么还是先多图预警，喜欢的收藏吧。

小腿根部的拉伸，也是腿肚子内侧的筋，也是朝天蹬的关键部位的筋，很多人不怎么注意这个位置。

这个不用多说的，还是比较常见的办法。

这个动作练习时注意安全。

运动后的肌肉酸痛是因为在运动之后没有及时的做舒缓运动，最有效的是***，还可以做一些瑜伽运动，调节呼吸，能够很好的缓解肌肉酸痛，要练习什么体式，一般是因人而异，选择你能做到的体式，但是也不要选择强度太大的体式，这样基本就可以。

可以看下这些体式适不适合，不然也可以关注我：瑜伽丰了个胸，有很多瑜伽教程。

伸展手抓大脚趾式是一个中级站立体式。若觉得这个体式难，其实许多人都和你一样。若要掉下来，不要放弃，因为跌倒时过程的一部分。山式站立，双腿双脚并拢。左腿下压，右髋尽可能向外转，骨盆不要向右转。左手扶左髋。右膝弯曲，右腿向侧向上抬高。用右手食指中指抓住大脚趾。如果很难找到平衡，一次次地调出体式，借助墙或其他障碍物保持平衡。

扭转单腿头碰膝，会打开胸腔，拉伸脊柱、大腿，锻炼腹部；从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧，身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧，保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。

展臂式既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱神经，开阔肺叶。保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，

肌肉酸痛，大多数是由于乳酸引起的。是人们在剧烈运动之后，无氧呼吸代谢而形成的乳酸无法及时分解造成的。这样的话。

一：在训练之前要做一些热身运动。

二：训练强度要适量，间歇训练法。

三：需要运动后进行小强度的有氧运动（比如说慢跑），运动后还需要适当的拉伸运动，使肌肉充分拉伸和放松。具体的部位，具体的方法可以在浏览器搜索。

四：在饮食上要注意，多补充一些碱性食物（豆制品）

五：运动中及时补水，保证充足的休息时间。

运动酸痛是因为肌肉在锻炼以后产生大量乳酸堆积的缘故，运动后的酸痛如何缓解，以经验来看，我的建议就是继续锻炼。1.错开疼痛肌群继续锻炼，让疼痛部位肌群进行休息恢复，2.坚持一定量的有氧运动，提高人体代谢缓解疼痛感，3.轻重量恢复性训练，4.休息日适当的轻度***，5.情况允许的话可以进食一些菠萝，菠萝中的菠萝酶有助于缓解肌肉酸痛，

其实，健身老手往往很喜欢这种疼痛感，也许是心里作用，他们往往感到这种疼痛感是训练到位的象征，当你真正爱上健美健身这项运动的时候，你会发现训练后的这种酸痛是你最想找到的感觉，谢谢。

胳膊掰到，一动疼痛胳膊一伸直就痛疼？

尽量避免上肢长时间处于固定、机械的工作状态，[_a***_]鼠标或打字时，每一小时就尽量起身活动活动，做一些握拳、捏指等放松手指的等动作。

如果活动空间比较大你还可以这么做：

一．伸腕动作。

向前伸出左手（想象你在推一个东西），掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，向后掰。然后换另一边的手重复上述动作。

二．手腕旋转运动。

伸直胳膊，握着拳头，以手腕为中心内外旋转划圆。

三．直臂伸展运动。

伸出双臂，与肩成水平， 然后将左右手十指交叉紧扣，吸气，双臂向上伸展，伸展时保持双臂贴耳并且伸直（10-15秒）。

收起你的二郎腿

使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松， 以免使用鼠标时上身向前倾；尽量不要让自己手臂悬空；坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚平放在地面上，收起你的二郎腿，别看，说的就是你。

滑雪后浑身酸痛怎样缓解？

滑雪后浑身酸痛这种问题学名叫做运动后的延迟性酸疼，一般发生在运动后24~48小时之内，也就是运动后的第2天比较常见，也有第2天没有第3天有反应的。最常见的是平时不运动，突然锻炼的第2天那酸爽的感觉的确是谁练谁知道。

我自己是以前是体校学生，后面又做了四五年的健身教练，运动锻炼家常便饭，所以这种对这种情况算是非常了解。

说说我自己的方法和建议：

方法一、洗热水澡用洗热水澡，热水敷或者泡温泉，水尽量可能热一点，泡个半个来小时就会感觉好很多。

方法二、***揉动酸胀的部位，如果是在洗热水澡泡温泉的时候，***效果更好。

方法三、哪里痛就多动一动哪个部位，比如腿特别酸就出去跑步多跑一会儿，刚开始感觉酸的难受，跑了几分钟到十几分钟，身体热开以后会发现酸痛好很多。

方法四、最简便的是拉伸放松，简单的理解就是沿着肌肉收缩的方向反向拉伸，就是健身房教练在运动后给会员坐的拉伸放松，对于缓解运动后的延迟酸痛有蛮好的作用。

一运动就咳嗽？

患者运动时呼吸频率加快，气体流动会***气管黏膜而引发咳嗽表现。可以考虑属于正常的现象。但一般多考虑和患者存在上呼吸道感染有关。上呼吸道感染可以造成气管或者咽喉部位的神经敏感度升高，轻微***容易引起咳嗽表现。必要时可以先去医院的呼吸内科检查后，听取医生的建议。

膝关节一动就疼，如何保护膝关节？

下面为大家推荐几个保护关节的招式。

第一招：科学锻炼

力学失衡是膝骨关节炎早期发病的重要危险因素，所以增强膝关节周围肌群的力量是保护关节膝关节的一种有效方式。

靠墙静蹲、平地快走、踩训练单车都是简单安全的锻炼方法。改善柔韧性，是减缓膝关节磨损的另一个有效手段，锻炼完后一定要用10到20分钟的时间进行充分的拉伸，放松肌肉，避免肌肉过度紧张导致的关节磨损。

第二招：控制体重

体重大，膝关节的压力就大，关节软骨的磨损增大，发生关节炎的几率上升。养成良好的膳食和生活习惯，适当的控制体重，为你的膝关节减负。

如果你已经患有膝关节炎，不要害怕。除了以上两点建议，这些也可以帮到你。

下面三个动作可有效增强臀部和膝盖的肌肉，适合骨关节炎患者练习。

·双脚分开至大约凳子的宽度，慢慢坐在椅子上，然后再慢慢站起来。

·直立靠墙，双脚分开，微微蹲下，弯曲膝盖30度角，然后慢慢站立，建议这样的动作重复10次。

想要保护膝关节，得看是什么原因引起的膝关节疼痛，进而对症下药。

第一：风湿性疾病里类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎等都可以引起膝关节疼痛不适，对于风湿性疾病需要去风湿免疫科就诊，确诊疾病后对症治疗。

第二：外伤所致膝关节软骨损伤，对于这种情况，平时注意运动量，避免爬山，出门佩戴护膝，可以对症止痛治疗，如布洛芬、双氯芬酸等药物治疗，双醋瑞因可以修复关节软骨，但是时间会比较长一些。

到此，以上就是小编对于运动损伤一动就疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤一动就疼怎么办的5点解答对大家有用。