妊娠血糖控制运动指导,妊娠血糖控制运动指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于妊娠血糖控制运动指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍妊娠血糖控制运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 妊娠糖尿病血糖超过多少打胰岛素？
2. 听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

妊娠糖尿病血糖超过多少打胰岛素？

妊娠期糖尿病是怀孕期间的妇女比较常见的一个合并症，孕妇糖尿病的标准与普通的人是不同的，一般情况下空腹高于5.1就是属于糖尿病，如果经过饮食控制和运动控制，空腹血糖仍然高于6.1，这种情况就需要在医生的指导下打胰岛素，也要配合饮食控制。

听说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

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运动是糖尿病治疗和预防的重要干预措施。尽管人们早就意识到运动对于治疗糖尿病的重要性，但是到底如何运动可以使糖尿病患者获益最大？

一、运动类型

(1)有氧运动：推荐的运动方式，如：步行、骑车和游泳)。(2)抗阻运动：抗阻器械、自由力量练习器、弹力带和或自身重量练习。(3)柔韧和平衡运动：静态、动态和其他拉伸、太极、瑜伽；(4)日常体力活动：走动、家务、遛狗或园艺。

二、运动强度

通常***用自感劳累分级法：(1)低强度：很轻松；(2)中等强度：有点累；(3)较大强度：比较累；(4)大强度：很累。

一般建议糖尿病患者进行中等强度运动。

(1)大多数成年糖尿病患者：每周至少150分钟的中等到较大强度有氧运动，分布于每周至少3天内，不活动的天数不连续超过2天。非相邻日参加抗阻练习，每周2~3次。

(2)1型或2型糖尿病的儿童和青少年：每天至少60分钟中等或较大强度有氧运动，以及至少每周3天的较大强度抗阻运动。

合理的运动可以增强胰岛素敏感性，帮助糖尿病患者更好地降血糖。适合糖尿病患者的运动主要有有氧运动和力量练习。

糖尿病患者在做有氧运动时，要把握一个“一三五七”法则。

“一”——至少选择一种合适的有氧运动方式。

跑步、快走、游泳、跳舞、太极拳、骑自行车、健身操等有氧运动均适合糖尿病患者，在这些运动项目中至少要选择一种自己喜欢的、容易坚持的。

“三”——每天运动至少30分钟。

糖尿病患者每天至少要运动30分钟，而且最好是连续运动30分钟，如果达不到，可以分段练习，每次运动10-15分钟，每天练习2-3次。

“五”——每周至少要进行5天有氧运动，并且不能连续2天都不运动。

“七”——运动时心率应该为最大心率（220-年龄）的70%左右。

对于刚开参加锻炼的糖尿病患者，运动时心率范围可以降低，为最大心率（220-年龄）的50%-60%。

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糖尿病患者要想降血糖的话光靠运动也是不理想的，其实主要的是要注意药量和胰岛素摄入量，另外特别要注意日常的饮食，饮食运动相结合起来，配合良好心态，糖尿病朋友的血糖才能保持稳定。

糖尿病患者不用为了平稳血糖去做剧烈运动或者刻意去做大量运动，日常不要长时间坐卧，经常有活动就完全可以了，比如每天餐后血糖较高的时候出门散散步，在半小时左右，边走路边收腹，缓慢做深呼吸；在家的病友也可以经常做做家务，买菜做饭，有空也可以在饭后半小时后出门小跑，一旦自己血糖较高的时候，特别是餐后就可以稍微运动一下。要注意的是在两餐之间应该减少大量的运动，糖尿病友由于药物和胰岛素注射的关系很容易出现低血糖情况，特别是在两餐之间，应该随身带着一些零点，在低血糖时食用，避免低血糖的危险情况。

在饮食方面糖尿病友应更加注意，虽然没有绝对不能吃的东西，但一定要尽可能避免多糖、多淀粉、多碳水化合物、做工精细的食物，这些食物容易引起餐后血糖的飙升，让血糖波动较大，对病情产生不利影响；糖尿病友应注意可以在主食中加入粗杂粮、杂豆、薯类，这些食材富含膳食纤维，能够减缓升糖速度，面食多选用全麦面、荞麦面、富含燕麦等等的面食，尽可能平稳血糖。

根据自身情况选择运动方式

　　糖尿病患者因病不能起床活动，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以选择卧床运动。

　　卧床运动有以下几种方法。调息运动法：全身放松，入静，缓慢呼吸，先呼后吸，以呼为主，自然吸气。顺其自然，以舒服为度。呼吸可深可浅。意念运动法：闭目调息，想着做体操、打太极拳、做八断锦、打球等自己平时喜欢的活动。四肢或全身运动法：双手十指交叉握拳做松紧活动，双足十趾伸曲运动，双手腕、双足腕活动，四肢伸曲活动，挺胸、收腹运动。患者还可以坐着活动，方法为：下肢单或双肢颤抖，脚趾抓鞋底，自我全身[_a***_]活动。

　　如果条件许可，患者还可以根据自己的爱好，量力选择各种运动，如散步、走路、骑车、跑步、爬楼梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太极拳、五禽戏、八段锦、跳舞也是很好的运动方式。

　　根据体型选择运动强度

　　运动的强度决定运动的效果，患者应根据自己的体型选择运动强度，既达到运动效果，又确保安全的心率(安全心率即最大心率的70%～80%，一般人最大心率=220-年龄)。正常体重型的病人应选择轻度运动，如散步、做饭、清扫、购物、拔草、步行、下楼梯、广播操、平地骑车等;偏胖体型的病人应选择中等强度的运动，如慢跑、上楼梯、坡路骑车、快步走、滑雪、滑冰、打台球、登山等;偏瘦体型的人应选择长跑、跳绳、打球、游泳、击剑等活动。

　　运动负荷量应由小逐渐加大;运动时机选择在餐后1小时左右，有规律、持之以恒地进行。

　　根据病情掌握运动“宜忌”

　　1型糖尿病患者，血糖控制不满意，高于14mmol/L，不宜参加运动，以免产生酮症;新近发生的血栓、各种急性感染、急性并发症者，不宜运动。患有高血压者不举重、屏气;有视网膜病变者不举重、不潜水，运动时头不低于腰;有周围神经病变者避免过度伸展，不负重;严重的糖尿病肾病、眼底病变、心功不全、严重心律失常、糖尿病足、高血压者，运动宜轻缓不宜剧烈。

　　做好细节准备防意外

到此，以上就是小编对于妊娠血糖控制运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于妊娠血糖控制运动指导的2点解答对大家有用。