自由健身器材,自由健身器材架

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自由健身器材的问题，于是小编就整理了2个相关介绍自由健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身自由器械和固定器械优缺点？
2. 健身自由器械和固定器械哪个好？

健身自由器械和固定器械优缺点？

自由因为需要控制平衡 参与的肌肉较多，很多细小肌肉也能发挥作用，提高肌肉协调性和稳定性，易提高总体重量。固定器械轨道固定，所以不用考虑稳定性和协调性，肌肉更孤立，使用安全，深层肌肉协调肌群能力差，最好两者结合。

自由重量基本是发展身体整体力量，肌肉能力，肌肉围度的最重要途径...

但是训练这个事情，是严谨的。

从新手适应，到高手增强，有一个过程

需要实践，学习，调整，实践，巩固，实践，提高

在实践的过程中，也就是训练。身体会不断的适应而提高能力，无论是对于动作的理解，还是力量的提升...

那么在这一过程中，固定器械能够起到两个作用

【学习】

刚刚接触训练的朋友，由于肌力不平衡，肌肉柔韧性欠缺，或者对训练动作完全不懂..

建议优先进行固定器械的训练，相当于构建力量训练的基础，因为是相对安全，而且固定器械对于目标肌肉的针对性***较高，也就是孤立性强。

所以这也是新手健身的最佳选择...

健身自由器械和固定器械哪个好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着国外审美的流入，我们国人的审美观不单单再局限于颜值，身材也被人们所重视，像最近热播的复仇者联盟里面的演员男人都拥有发达的肌肉，女人都拥有好看的线条。一个好的身材无疑会给个人魅力大大加分，所以越来越多的人开始训练走进健身房。

可是你会发现健身房里的器械s玲琅满目，没有一点训练常识的人会很苦恼到底练哪种器械比较好，所以今天就给大家来分享一下健身房器械你不知道的那些事。

一、抗阻力训练

走进健身房看到大部分的训练器械应该都是抗阻力训练器械，因为抗阻力训练会增加肌肉的维度，使男人拥有强壮的躯体，女人拥有极致的线条。器械分为两大类：固定器械、自由器械。

1. 固定器械：这类器械特别适合新手训练，因为负重稳定的卡在器械上，运动的轨迹也被设定好了，所以在训练中非常的安全，不会出现操作不当负重物砸到身体的危险。相对于不稳定的自由器械，固定器械因为稳定可以让新手更好的找到肌肉发力的感觉，避免其他肌肉代偿。

首先来说，这个问题没有一个固定的答案，固定器械和自由器械都有自己各自的好处，而且每个人的身体条件不同，最适合自己的器械也不同，固定器械相比自由器械轨迹被规定好了，较为简单一些，身体姿势调整好了以后，注意呼吸推就成了，但是自由器械不同，你想练到哪全看你个人的掌握。

结合一个会员的例子给大家说一下，我有一个从未接触过健身的男会员，想要增肌，主要是胸肩背这几个地方，像往常一样我再体能适应过后去教他自由卧推，却发现他连最轻的重量都抖的厉害，他的肩袖肌肉不稳每一次练完都是小臂和肩的地方特别疼，所以现在来说，卧推这个黄金练胸动作就不够适合他了，我在给他改善肩袖肌肉的同时，便借助固定的坐姿推胸器械和蝴蝶机和史密斯架来训练他的胸肌，也取得了不错的效果，然后过了一段时间之后，他的史密斯卧推重量高到压的肩膀手肘疼，但胸也没有太多感觉了，我便开始让他来做杠铃卧推，肩袖已经稳定了，但重量仅仅是史密斯卧推的60%左右，然而在减重以后，反而又找到了久违的酸痛感。

结合例子我们可以看出来，一个人在不同时期适合的时候器械不同，整体来说，刚刚开始的时候，对于动作的不熟悉，和不能有效的去控制肌肉，不要盲目去做自己控制不了的动作，固定器械要比自由器械更适合，而有一定基础后，不要原地踏步，突破自己，用自由器械来锻炼自己，可以在每次锻炼时刚开始先用自由动作来锻炼，在没有什么力量之后，继续用固定器械来锻炼，榨干每一丝力量，效果才会显著性提升

没有最好的动作，只有最适合的动作，根据自己的实际情况，来安排自己训练计划，改变并不太难，加油吧！

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大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的多领域斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

固定器械和自由器械的选择要视个人情况和个人需求而定，下面我们就来分析一下到底哪个好呢？

固定器械：什么情况下选择固定器械比较好呢？

1.如果你是健身初学者，固定器械显然是比较适合你的，首先从安全因素上来说，固定器械相对更加稳定及安全。并且动作轨迹固定，动作的难度就会降低。能让你更容易找到肌肉的训练感受，可以更加快速的完成一系列的标准动作训练。对训练的目标肌肉***更加精准。

2.大重量训练，如果你做突破训练，选择比较大重量的时候，有没有教练或者搭档给予你保护的时候，一定选择固定器械。相比较而言，安全系数更高，并且更容易完成。

3.肌肉强化，比如你的某部分肌肉力量不一致，需要强化的过程中，固定器械能够很好的帮助您进行薄弱肌肉的强化训练。在此过程中，可以更好的分解完成训练动作。以达到最好的训练目的。

自由器械：什么情况下选择自由器械比较好呢？

1.如果你已经有了一定的训练基础，可以开始尝试自由器械的训练。比如杠铃、哑铃等。自由器械运动轨迹不稳定，包含了稳定、平衡、控制等，需要训练对象能够有比较好的肌肉调动力在训练过程中综合提升肌肉的训练模式。完成多肌肉群共同训练的过程。

2.自由器械的运动轨迹更加多样化，可以更好的帮助你完成更多层次的训练目标，在这个过程中同样用哑铃就可以完成肩、胸、背、手臂等一些列的训练，受器械限制比较小，自由度极高，并且不受场地因素的限制，即使不是在健身房也可以轻松理由足够的空间完成训练。运动模式更加丰富。

根据我们训练的目的和特点来进行选择会比较好。

1.什么时候选择固定器械

固定器械运动轨迹比较固定，动作难度也比较小，受力比较均匀，运动时更容易做出标准动作，对于要锻炼的部位可以快速提升。所以，当你训练较为乏力时，可以选择使用固定器械，比如力量训练结束时做器械训练，一是可以使体能得到充分利用，又可以保证训练效果，达到效率最大化。

又或者你想做一些大重量训练或者针对自己薄弱的地方训练，这个时候选择器械是上策，容易做出标准动作又安全可靠。

2.什么时候选择自由器械

自由器械包括哑铃、杠铃等，由于器械的运动轨迹不定，完成训练动作时需要各种***肌肉的参与，训练难度较大。但这对训练者来说是自身的一种锻炼，可以使身体肌肉全面锻炼，相比较固定器材发展的更为全面，提高综合素质。

建议如果你是个健身新手的话先一两个月固定器械训练在开始自由器械训练。

关于自由器械和固定器械，我有明确的观点，我认为自由器械肯定比固定器械好，对于业余的健身爱好者来说固定器械没什么太大的用处，以下是我的分析。

自由器械所指是杠铃、哑铃，之所以称之为自由是因为使用者可以随意的调整自己的身体角度和改变器械的运动轨迹使肌肉得到全面的***。

自由器械的特点是它的重量方向始终向下，我们用哑铃或杠铃不管做任何动作都是与地球引力做对抗。

固定器械有很多种，基本上身体的每个部位都有与它相配套的机器，之所以被称为固定器械是因为这种器械的运动轨迹已经被设计好了，即使我们改变坐姿也不得不按照固定轨迹去锻炼目标肌肉。

固定器械的特点是能提供多方向的阻力，我们只要坐在那里就可以做下拉、推、划船等动作，所以用固定器械是在与阻力做对抗。

根据上文能够了解到，使用自由器械的负荷来自于重力，而用固定器械的负荷来自于阻力，这是自由器械和固定器械最大的区别，重力和阻力这两个词仅仅是一字之差，但对身体的***却截然不同。

当我们举起杠铃，全身的肌肉、关节、甚至是肌腱，都被迫的参与到这个动作中来（如下面的发力图），因为我们要稳定身体不得不调动更多的部位，所以用自由器械能够让我们的力量跟大，身体的抗负荷能力更强，也因此会变的更健壮。

到此，以上就是小编对于自由健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于自由健身器材的2点解答对大家有用。