中长跑运动损伤发病率高吗,中长跑运动损伤发病率高吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中长跑运动损伤发病率高吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中长跑运动损伤发病率高吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步过于频繁会有什么危害吗？

跑步过于频繁会有什么危害吗？

凡事都有一个度，过犹不及这句话基本上可以适合一切事情。众所周知，大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即使是相对低的跑量，也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系。但是显而易见的是，跑量并非越大越好。过量跑步，频繁的参加马拉松、超级马拉松、铁人三项等极端、高强度、极长时间的跑步会给身体和心脏都带来更多的风险。我们接受的观点就是：跑步损伤是过劳导致的，也即一遍又一遍的重复同样的动作导致逐渐性、积累性损伤。我们的肌肉在长期不断重复的动作中弹性和收缩能力都在逐渐下降，随着代谢废物的积累以及肌肉的僵硬紧张，我们就会觉得越来越累迈不开步，落地的冲击也就越来越大。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段。在这种状态下还继续加大训练强度和训练量的话，那么原本已经疲劳的肌肉就会越来越僵硬，我们身体的关节也就会承担更多本来应该由肌肉承担的冲击力，这样最终导致了受伤也就没有意外了。除了肌肉的损伤，过度的疲劳也会损伤我们的免疫系统，普通的小病毒这时可能就会让我们大病一场。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

从我们自身专业的角度讲，跑步产生的伤痛，最大的原因有两个，第一个不正确的跑步姿势导致的伤害，第二，用意志力去坚持跑完自己的身体肌肉力量无法负荷的跑步距离。

第二个通常在比赛中出现，那么大多数人的跑步伤痛出现在第一个，那就是不正确的跑步姿势。

如果你能够掌握正确的跑步姿势，即便你每天都跑步，也不会对身体造成伤害，因为如果你特别累，你是不会逼着自己去跑的。

相反，如果你的跑步姿势不正确，即便你每周跑一次，在跑步的过程中，来自地面的冲击，仍然会对膝盖和脚踝产生压力。随着跑步次数的增多，压力越来越大，进而产生跑步伤痛。

所以跑步过于频繁，会不会产生危害？关键在于是否能够以正确的姿势跑步。

那么如何养成正确的跑步姿势是一篇文章回答不了的问题。如果能用一句话总结出一个经验，让你最大限度的降低跑步带来的危害，那就是：跑得慢一点，步幅小一点。

速度慢和步幅小会让你的身体不得不使用正确的跑步姿势。

一般跑步爱好者如果跑步过于频繁的话可能会出现运动过度而产生一些不适的身体状况，如果你在频繁跑步期间出现了易怒、持续的肌肉疼痛、全身无力、头痛、缺少动力等症状时。那么你就很可能是运动过度了，因为唯一能有效检测你是否训练过度的途径就是你自己的感受。引起训练过度的最主要的原因还是训练太频繁，恢复时间太短或者恢复质量太差。建议大家在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—4次，运动一次，休息1-2天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。长时间不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

还有一种更严重的是在你已经出现了运动过度之后，你的机体本来就需要时间来恢复，修整和放松。但是你还继续坚持跑步，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。过度频繁的训练会快速地引起疲劳，细胞损伤，会阻止肌肉恢复和再生进而导致身体受伤。

大家通过充足的休息来加强肌肉的恢复、改善饮食。这些方法能都帮助你的肌肉和关节进行恢复，帮助你的新陈代谢恢复平衡、减轻压力，使你重拾动力。

为了防止训练过度进而导致运动损伤的出现，大家应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中，要拓展运动项目，培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。

到此，以上就是小编对于中长跑运动损伤发病率高吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于中长跑运动损伤发病率高吗的1点解答对大家有用。