一天运动多少不损伤半月板,一天运动多少不损伤半月板呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天运动多少不损伤半月板的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一天运动多少不损伤半月板的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么锻炼膝盖肌肉不伤半月板？
2. 每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？
3. 膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

怎么锻炼膝盖肌肉不伤半月板？

1. 抗阻力膝关节屈伸活动：通过沙袋或弹力带***锻炼股四头肌、小腿三头肌，提高膝关节稳定性，保护软骨、半月板和交叉韧带。每天锻炼时间不少于一小时，同时应加强营养，促进肌肉生长。

2. 提踵训练：坚持提脚后跟，使小腿三头肌收缩，改善小腿肌肉力量和强度，提供膝关节稳定性的保护。

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

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一个人每天跑步10㎞，如果控制好配速（慢跑），控制好心率，注意跑姿，做好跑前跑后拉伸，平时多做做靠墙静蹲等，不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息，让肌肉恢复疲劳，缓解肌肉酸胀。

每天10公里半月板是否有损伤，这个用肉眼不能直接看到，只能凭感觉和自己对自己的体质状态的了解。三月开始曾每天慢跑10公里，完成了连续50天不间断的目标，没有出现膝盖感觉不舒服。然后开始减少到每天7公里慢跑或间断跑（跑一段走一段），现在是每天10公里间断慢跑（走一段跑一段），没有感觉膝盖有异常 ，对膝盖我也是保持着警惕和敏感，如有不适立即停止或减量，现在的10公里下来如同散步回来没有什么不适。慢跑的目的减重减脂已经达到目标（体重由75kg降至65kg，体重指数22.5，体脂率由20％降至17％，腰臀比0.82），还有一个目标是降低内脏脂肪等级，从12级降到了10级，目标是9级 ，这个目标正在接近 ，一旦达到目标就要继续维持 ，维持目标要比达到目标轻松多了，自己还会继续努力。

每天的运动量，根据你自己的身体条件确定，千万不要一味追求距离和速度，长跑的最高境界是跑过以后，身体感觉不到疲惫，肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km，运动量有点大，可以隔一跑一，让身体充分休息，避免受伤。

长期坚持跑步下去，肯定会有损伤！跑步也算是比较激烈的运动了，每天跑10公里，运动量比较大了，这样大运动量长期坚持下去，对于半月板来说，也是一种负担。和一天跑三公里的人来对比，你的半月板损伤肯定大一些！所以，运动，适可而止！

膝关节半月板有过损伤，有什么运动适合坚持锻炼？

出现骨关节疼痛，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。

这种情况就要看损伤的严不严重了，如果是超过二度的损伤的话就是需要考虑关节镜手术治疗的，如果是没有超过二度的话也是可以石膏固定保守治疗的，至于做什么运动，如果是伤后一月之内最好是不要做任何运动，如果是恢复期可以坐膝关节的屈伸活动，但是最好是不要负重，不要增加膝关节的压力就可以了。

半月板损伤应该要少走路，平时如果走路时间比较长的话，有可能会加重膝盖负重，从而会导致病情变得更加严重，对于半月板损伤，病情严重时需要置换半月板，需要到医院做手术治疗，对于半月板损伤的患者要加强护理。

年轻时踢球造成了右侧半月板损伤，比较严重。后使用轻重量以及固定器械进行恢复训练1年左右后使用自由器械锻炼。除由于关节无法承受太大重量***用半蹲外其他正常训练均可顺利完成。到现在7年左右半蹲Max大概在200KG上下。2-3次腿部训练挑战一次。正常训练时使用140-160KG膝盖没什么压力。关键要掌握好自己膝盖的状态给自己制定一条底线不要超越，推荐使用绑膝能很大程度上缓解膝盖的压力。虽然挑战大重量是不可能了但是作为个人爱好维持身体状态还是能做到的。不要灰心。

到此，以上就是小编对于一天运动多少不损伤半月板的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天运动多少不损伤半月板的3点解答对大家有用。