高脂血症饮食运动指导要点,高脂血症饮食运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高脂血症饮食运动指导要点的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高脂血症饮食运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

高脂血症患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

单纯的高血脂，节食是第一，减少进入身体量，少摄入动物类脂肪，选择水果蔬菜。第二步是运动，有氧运动，年轻的体质好的也可适量力量性锻炼。第三部才是降脂药，最好咨询下医生，根据自己的血脂水平选择一样适合自己的。最后隔一段时间复查。高血脂能引起很多并发症，一定要注意。选择体育锻炼要根据自己的身体状况，如有心脏病，高血压等，咨询下专业医生，不要贸然就开展体育锻炼。总原则是，管住嘴，迈开腿，药物治疗，顺序不能错。

感谢邀请答题。

运动方式推荐（选一个即可）：太极拳、走路、甩手、游泳。

（选择游泳要注意，气温不能低于22度，水温不能低于25度。）

时间段：选择16:30至18:00之间的时间。

运动量：游泳20分钟左右；其他三种微微出汗即可，如在冬天练到身体有点发热即可，不一定要求出汗。

人体是复杂的有机体，人的健康也是多因素共同作用的结果，运动只是多个因素中的一个，把全部四个都列出来：一，乐观的心态；二，充足的睡眠；三，适当的运动；四，均衡的营养。

（其他三个也很重要啊）

适量的运动可以降低血脂、预防肥胖、降低血糖、血压，是高脂血症的非药物疗法之一。

适合高血脂症的运动有有氧运动和力量练习。

有些高脂血症患者往往伴有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病，在运动之前要做好医学检查，以确定是否有运动禁忌症，如果是严重的高血压、心肾衰竭、急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、急性感染等，暂时不适合运动。

高脂血症患者有氧运动可以选择快步走、游泳、慢跑、跳舞、跳绳、太极拳、骑自行车、羽毛球、爬山、健身操等等。如果是老年高脂血症患者，建议选择中低强度有氧运动，如快步走、太极拳、健身操等。如果合并骨关节疾病者，不适合做足底有冲击力的运动，如慢跑、爬山等，可以选择无负重的运动，如游泳、骑自行车等。

每天运动时间至少为30分钟，每周运动5天，可以逐渐增加到每天运动60分钟。

力量练习可以选择举哑铃、弹力带、徒手练习等，每周练习2-3次。

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

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对于高血脂患者来说，降低血脂最好的方式是管住嘴，迈开腿。

管住嘴是通过清淡的饮食达到的。

但是迈开腿，如何去运动就有一定的讲究了，今天小眼睛医生为大家讲解一下。

如果你在运动的过程中或者运动之后，感到严重呼气费力，前胸压迫感，头昏眼花，面色苍白的时候，小眼睛建议你立科停止运动，有可能的话，最后立科休息。

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高脂血症已严重威胁到我们的生命，虽然高脂血症不会直接导致生命危险！但它是引起心脑血管意外的重要危险因素，中国成人血脂异常总体患病率高达 40.40%， 较往年呈大幅度上升。人群血清胆固醇水平的升高将导致 2010 年-2030 年期间我国心血管病***约增加 920 万。控制血脂能有效减少动脉粥样硬化性心血管疾病的发生率和死亡率，所以提高人们对血脂异常的知晓率、治疗率和控制率也是我们全科医生的重点工作之一。

血脂异常多由一些不良生活习惯（如高能量、高脂和高糖饮食、[_a***_]饮 酒等）以及一些疾病（肥胖、糖尿病、肾病综合征、 甲状腺功能减退症、肾功能衰竭、肝脏疾病等）引起，所以合理饮食很重要，应忌吃或少吃含胆固醇及油脂高的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养！做饭忌用动物油，最好用植物油，且每日油量不能＞30g。可多进食膳食纤维，进而减少油脂的摄入！

高血脂病人的运动必不可少，建议每周 5~7 天、每次 30_60 min 中等强度代谢运动，运动时间选择早晨和傍晚为宜，以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等，运动中的心率保持在170-年龄为宜，运动结束后能在10分钟内恢复到正常心率和呼吸为宜！合并有心脑血管疾病如高血压、冠心病、心绞痛等患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后， 再进行身体活动（前面文章有讲到相关疾病的具体运动）。

除了饮食运动，还需戒烟、限酒、控制体重！完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病。限酒：男性每天 不高于20~30 g 乙醇，女性每天 不高于10~20 g 乙醇！控制体重：尽量维持体重指数在20.0~23.9 kg/m2间！

如果经以上治疗，血脂仍异常就需在专科医生指导下辅以药物治疗！以下为2016年高脂血症的具体治疗方案与控制标准的指南，希望能帮到大家！

调脂治疗设定目标值：极高危者 LDL-C<1.8 mmol/L；高 危者 LDL-C<2.6 mmol/L；中危和低危者 LDL-C<3.4 mmol/L。 LDL-C 基线值较高不能达目标值者，LDL-C 至 少降低 50%。极高危患者 LDL-C 基线在目标值以内者， LDL-C 仍应降低 30% 左右。

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到此，以上就是小编对于高脂血症饮食运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于高脂血症饮食运动指导要点的1点解答对大家有用。