半月板损伤啥运动好一点,半月板损伤啥运动好一点呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板损伤啥运动好一点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板损伤啥运动好一点的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤怎么做康复锻炼？
2. 半月板怎样运动锻炼？
3. 保护半月板锻炼方法？
4. 半月板损伤滑膜炎怎么锻炼？

半月板损伤怎么做康复锻炼？

半月板损伤的病人可以做下肢力量训练，平衡训练和协调性训练都是有作用的，下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤后的病人，下蹲训练是要很小心的，即使在康复后期，也不可蹲的过深，膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲。

半月板怎样运动锻炼？

一、健身活动时，运动前要选择平整的地方训练，穿合脚的运动鞋，戴护膝等保护性用具，进行柔和的热身运动。

二、运动时，坚持有氧训练，关节活动范围以不引起疼痛为宜，运动匀速并缓慢，运动后无明显疲劳感，循序渐进的运动量，功能锻炼应持之以恒。

三、运动时避免转体、跳跃等冲击性动作，以减少关节、半月板的磨损。

保护半月板锻炼方法？

首先第1个动作就是躺在床上然后慢慢的把膝盖往胸部推，最开始的时候速度要慢，就可以慢慢的激活我们的半月板。

第2个动作是躺在床上，然后把大小腿弯曲呈现90度，然后以我们的髋为支点进行圆周运动。

第3个动作就是我们可以在床上模拟高抬腿的动作，速度可以从慢到快慢慢发展。

第4个动作就需要我们站起来，然后以膝关节为支点进行圆周运动，可以左边转10圈，右边转10圈。

第5个动作就是我们站起来的时候可以进行一下高抬腿的动作，最开始的时候大家说都不要太快。

给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的，因为***用的是侧卧位，所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重，自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。

半月板损伤滑膜炎怎么锻炼？

患者出现有半月板损伤以及滑膜炎的病情会导致肿胀，疼痛，活动功能受限等症状，目前患者要注意护理，需要进行康复锻炼，可以进行力量训练，以及活动度训练，平衡功能训练等，需要有专业的运动治疗师指导，同时患者结合消炎镇痛药物以及物理因子疗法治疗。

到此，以上就是小编对于半月板损伤啥运动好一点的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板损伤啥运动好一点的4点解答对大家有用。