腹背运动指导要点,腹背运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹背运动指导要点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腹背运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育课腹背运动正确做法？
2. 压腿之前需要做热身运动吗？需要做哪些准备工作？
3. 体育课上的准备运动怎么做？
4. 运动的热身动作有哪些？

体育课腹背运动正确做法？

体育课腹背运动得正确做法：

准备姿势：两脚与肩同宽或者稍宽；

胳膊向上伸直，手掌心朝向身体的正前方；

一二拍使劲向后振动📳，眼睛向上看；三四拍双手摸左脚脚尖，五六拍同一二拍，七八拍双手摸右脚脚尖（手摸脚尖的时候膝盖伸直）。第二到第四个八拍重复第一个八拍

压腿之前需要做热身运动吗？需要做哪些准备工作？

压腿是本身就是热身运动的一种，压腿可以拉伸筋骨，在后面的运动中避免受到伤害。如果要回答在压腿前要做什么热身准备的话，可以先活动头、手、腰、腿的各处关节，比如做做头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等等，然后在慢跑15-20分钟来放松韧带，就可以进行压腿了。

体育课上的准备运动怎么做？

一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 2.肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。

3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。

5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。

5.腹背运动 1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。

3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。

5—6拍同1—2拍。

7—8拍同3—4拍 6.正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 7.侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。第3个八拍反向。第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 8.膝关节运动 两手抚在膝关节上，屈膝。1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。 9.腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。

运动的热身动作有哪些？

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10—15分钟，特别是户外运动，热量积蓄得比较慢。充分的热身可以克服身体在低温情况下的惰性，***神经敏感，促使皮肤温度增加，提高身体肌肉伸展和收缩性，使关节灵活，从而避免肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。

　　总体来说，热身运动以感觉身体微微发热为宜，但不同的运动，热身的内容也有所不同。

　　跑步是平时人们普遍选择的一种锻炼方式，由于跑步时，主要是身体下肢锻炼得多。所以在进行热身活动时，应着重做一些膝部的屈伸、膝关节和踝关节的绕环动作，同时要选择在地面平整的地方锻炼，以避免脚部扭伤。另外，还应该做一些踢腿、肩关节绕环和胯关节的扭转活动。

　　篮球运动对身体灵活性、弹跳力的要求很高。所以在热身时，要以脚踝、膝关节、跟腱、腰部、肩关节、手部关节为主。建议可以多做压腿、压肩、转腰、半蹲、弹跳、跟腱牵拉等动作。

　　打羽毛球对身体各部位的锻炼很全面，尤其是上肢和膝盖活动相对较多。热身时可重点做肩关节的绕环、腕关节的扭转、膝关节的弓步压腿以及踝关节的转动动作，也可以做打球中经常做的前进、后退、转身、弓箭步等动作。

　　练力量先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。

到此，以上就是小编对于腹背运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹背运动指导要点的4点解答对大家有用。