产后护理动作运动指导,产后护理动作运动指导ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后护理动作运动指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后护理动作运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后抬腿运动的正确做法？
2. 坐月子有什么娱乐项目？
3. 产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

产后抬腿运动的正确做法？

生产以后一个月，也就是产褥期过后，身体各个器官都得到了相应恢复。可以做产后减肥或收腹运动。

1.卷腹运动，平躺，吸气抬起头和双肩，使腹部肌肉紧缩，持续约30秒，呼气放松平躺，反复做30个，每天两次。

2.两头起，吸气。双脚和头部双肩两头翘起，使腹部紧缩，坚持30秒以上，呼气放松。

3.抬腿运动。平躺双脚抬起与上半身垂直，坚持30秒，然后把双腿缓慢放下至60度，再到30度，可以减少下腹部脂肪。

坐月子有什么***项目？

活动一：看电视

坐月子可以进行的***活动，缓解你的烦恼

妇坐月子感觉无聊，可以在家看电视。在电视上可以看电视剧，也可以看一些喜剧、综艺类节目，可以调节心情，要多看一些令人高兴的节目。但观看时间不宜过长，要注意休息。此外，注意不要持久的坐着，要多活动。

活动二：听音乐

坐月子可以进行的***活动，缓解你的烦恼2

听喜欢的音乐，可以使用忘却烦恼、陶冶情操。坐月子时，有的产妇因为不能快速适应身份的转换，心中会充满忧虑，心情会变差。此时，保持心情平和，听一些音乐，可以有效调节精神状态。产妇适合听一些舒缓的音乐，古典音乐、纯音乐都不错。

活动三：产后瑜伽

一、学习育儿知识

妈妈都不可以偷懒的！虽然有月嫂或家人照顾你，你完全可以在床上天天打滚，但毕竟出了月子后，是你自己来照顾宝宝的，所以趁着这段休息时间好好地向月嫂学习一下育儿知识，最低标准你也要学会练熟调奶粉、喂奶拍嗝、换尿片洗PP、洗澡这些常规操作。高要求点的就要学一下抚触、作息规律培养、早教等等。

二、适当***

不建议月子里常看手机、电视、书等容易引起眼睛疲劳的东西，可以听听轻音乐、下载个听书app可以听下有声***之类的，另外要注意要适当运动走动，不能天天坐着躺着。

三、身体调理和恢复

月子期间就是要好好的休息，不便出去玩，不过做月子的时候是很无聊的，有时便可出门散步，时间不宜太长，30分钟就可以。同时，也可以组织一些小活动：比如听音乐，看电影，读书，玩下电脑都可以呀，不过您得定制好作息时间，最好买个小闹钟，每隔2小时，就休息30分钟，最后祝您的如度***般悠闲惬意，祝宝宝天天开心，健健康康喔！

我觉得有很多啊，月子期间不能长时间看电视和手机，因为对眼睛不好，但是可以听歌，偶尔看看书，剩下时间就看着自己的孩子，看着自己生下的孩子感觉得多幸福，每天都跟孩子互动，看着他小小的身子扭来扭去是一件多么开心的事，然后还可以跟家人多聊聊天。

坐月子的***项目很多：可以和闺蜜聊聊天，可以唱唱歌，跳跳舞，晒晒太阳，还可以站在窗前看看远方，编织一下未来的蓝图，还可以给宝宝打毛线衣，还可以把小宝宝的样子画下来，等他长大了，给他看，想想这些，就觉得很有意思，还有好多好多，做不完的事情啊哈哈……

产后做什么运动可以有效改善身体，促进恢复，达到瘦身、塑形效果呢？

一般来说，产后六个月内是产后减肥的黄金时期。

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。

首先可以适当的做腹式呼吸运动

先保持平躺闭嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛，腹部肌肉如此重复，5到10次，每天练习大概五六分钟即可

腿部运动

平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿重复5到10次

产后瑜伽

以平躺在垫子上，双腿伸直，仰卧双手掌心朝下，放在身体的两侧

二吸气将上半身及腿部位抬离地面

三双手抬高向前伸直，保持与地面平行

到此，以上就是小编对于产后护理动作运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后护理动作运动指导的3点解答对大家有用。