哪一种运动对膝盖损伤最大,哪种运动对膝盖最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪一种运动对膝盖损伤最大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪一种运动对膝盖损伤最大的解答，让我们一起看看吧。

1. 踩椭圆机伤膝盖吗？
2. 跪姿深蹲伤膝盖吗？
3. 箭步蹲对膝盖伤害大吗？
4. 扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？

踩椭圆机伤膝盖吗？

任何有下肢参与的运动，对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用，也可能带来不同程度的伤害。而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，可以避免跑步时所产生的冲击力，从而很好的保护了膝关节。

跪姿深蹲伤膝盖吗？

跪姿深蹲是容易损伤膝盖的，如果用力不当的话会导致膝盖出现疼痛，损伤膝关节的。平常可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼，可以佩戴护膝来保护关节，平常要注意保养，不要爬山，不要爬楼梯，要减少关节的活动。

箭步蹲对膝盖伤害大吗？

箭步蹲相对于深蹲来说对膝关节更加友好，原因有2点

做箭步蹲时使用的重量小，所以对膝关节的压力小

做箭步蹲时膝关节并不会过度弯曲也会减小膝关节的压力

但如果动作做的不正确也会额外的增加膝关节的压力的，而且不仅会影响到膝关节其他的部位也会受到影响，所以箭步蹲对膝关节伤害大不大不好说，你动作规范了膝关节就没影响，动作不规范还是会损伤膝关节的，那么在这里我就纠正两个会损伤膝关节的错误蹲法。

杠铃深蹲之所以有损伤膝关节的风险除了使用的重量过大之外，膝关节过度弯曲也是原因之一，所以有了膝盖不能超过脚尖的说法，那么在箭步蹲的时候我们也要避免膝关节过度的弯曲，做杠铃深蹲时膝关节会弯曲的非常厉害这是没有办法的事情，但是做箭步蹲时我们完全可以把膝关节仅仅弯曲到90°，这么做既能不影响肌肉锻炼也会很好的保护关节。

所以我们在做箭步蹲时尤其要注意这一点，我想很多人都无法完美的让膝关节仅仅弯曲到90°，那么你在蹲的时候就要保证让上肢直立，如果上肢往前倾就会给身体一个向前的冲击力进而会让膝关节过度弯曲。

除此以外我们还可以在徒手深蹲的时候找找感觉，如下图所示，我在蹲时候把一根杆子立在脚背上，边往下蹲边注意不要让膝盖把杆子顶出去，这样就能帮助我们找到避免膝关节过度弯曲的感觉。

箭步蹲对膝盖伤害大吗？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

在健身房里，练臀腿的一个黄金动作是箭步蹲，这个动作能够很好地锻炼到腿部肌肉和臀部肌肉，但又有不少人说这个动作伤膝盖，到底真相时怎样的呢？

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1.正确的箭步蹲

2.箭步蹲对膝盖的伤害原因

3.调整方法

1. 双脚打开与髋同宽，前脚往前迈大约一只腿的距离

2.抬头挺胸，收紧核心，膝盖对齐脚尖的方向，然后垂直往下蹲。

箭步蹲做的好，能很好的锻炼到臀腿的肌肉，而做的不好，膝盖是很容易损伤的，接下来就详细分析箭步蹲这个动作。

1、膝盖过度向前

虽然说深蹲膝盖是可以超过脚尖的，但对于箭步蹲来说，身体大部分重量都压在了前腿上，这个时候还继续过度让膝关节往前靠，对膝盖的压力很大，尤其是负重训练，练完很容易就会出现膝盖疼。

2、膝盖与脚尖朝向不同

基本上所有的深蹲都会要求膝盖的朝向和脚尖朝向相同，在相同方向上，重量是可以沿着骨头、关节往下传递的，而出现内扣或者外展的时候，重量就会全部往膝盖上压，同样也会出现膝盖疼痛。

3、身体晃动

出现身体晃动常见的原因有以下两个：

协调、稳定能力差

这种情况一般是初学者出现的比较多，只是不太熟悉动作，找不到发力，又或者肌肉力量薄弱，出现这种情况只需要单手扶着墙或者凳子先练一段时间即可。

两脚在同一直线上

错误的姿势会加大对膝盖的伤害；正确的姿势会加强腿部肌肉力量、保护膝盖；

常见的弓箭步容易出错的姿势：

• 核心不稳定、身体不平衡
• 造成核心不稳定的因素有很多，比如核心力量差、动作太快、没有收腹挺胸等；
• 上身前倾
• 上身前倾容易导致身体的重心前移、迫使膝盖超出脚尖并受过多的力，久而久之膝盖就会受伤；
• 后腿的幅度太小
• 后撤腿部的幅度过小也会使身体的重心前移，不仅伤害膝盖、也使训练效果大打折扣；
• 没有收腹挺胸
• 和第一个原因类似，如果肌肉比较松垮、核心没有收紧，就会使腿部和腰部受到更多的压力、不仅使腿部和腰部更容易受伤，相关的肌肉也得不到更好的锻炼。

正确的弓箭步姿势

保持头部抬起、背部挺直，胸部挺起，一只脚向前迈一步，弯曲膝盖，让后面的腿的膝盖几乎碰到地面；

注意迈出的这一步一定要幅度大，然后稳定身体，果断的向后站起身来（重心不要向前），回到起始姿势，双脚并扰；重复。

在每一个动作中都要审视自己：

膝盖不要内扣；

膝盖不要过于超出脚尖；

上半身要笔直、保持平衡。

很高兴尚形君来回答这个问题。

箭步蹲伤不伤膝盖取决于动作是否正确，任何能拿来做广泛大众健身动作的都是经过前人无数的亲身试验和经历总结出来的，所以他们的安全性是一定够的。

只是很多人在做箭步蹲的时候动作的时候都是错误的，最明显的就是脚尖和膝盖方向不一致，这种情况是最容易产生扭伤和磨损伤的。

另外膝盖有病变性或者非病变性的损伤都是不适合做箭步蹲的，会更容易产生损伤。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

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扎马步伤膝盖吗？怎么有效的减少损伤？

一般人扎马步或者是深蹲的话都会双脚与肩同宽。

如果将宽度加大的话会在一定程度上减少对膝盖的损伤。

不知道你扎马步的目的是什么，就拿我自己练习的深蹲来说好了。

除了双脚的宽度，还有膝盖的朝向，不要往外或者往里偏，都会损伤到膝盖。

在下蹲或者起来的过程中，想象着该发力的地方发力。

这个地方对于健身来说还是很有用的。

除此之外练习一下你的大腿后侧的力量什么的，对膝盖的支撑也有好处~

首先说扎马步和静蹲以及深蹲都不太一样。我们所说的静蹲是要靠墙站的，大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，而扎马步是不靠墙站的，但是它与深蹲不同的是，深蹲蹲下的要求是要求角度蹲的比较深。

其实我们可以理解为扎马步是在深蹲和静蹲的角度之间，不靠墙。对于说伤不伤膝盖，这样要看你的年龄，如果年纪比较轻，膝关节本身的情况就非常好，这么锻炼是没有问题的，但是说如果本身是中老年人，扎马步可以增加髌股关节的压力，所以这个锻炼不太适合膝关节已经明显疼痛或者有关节炎的患者，尤其不适于中老年骨关节炎患者，这样会加重损伤。

伤不伤膝盖，主要还是看自身的条件，当然了，其实锻炼我们的大腿肌肉还有好几种方法，不一定必须选择扎马步的这种方式。

到此，以上就是小编对于哪一种运动对膝盖损伤最大的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪一种运动对膝盖损伤最大的4点解答对大家有用。