运动损伤修复体式-运动损伤康复的基本原则和基本方法

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• 1、攀岩运动损伤的自救办法

攀岩运动损伤的自救办法

①倘若韧带仅是扭伤，须使患部休息并施以冰敷及消肿。以「邻指合并固定法」将患指及邻近手指缠绑在一起，并对关节变形部位背侧施予轻压，以引导其整复。固定两周后，便可让手指作试度运动。患部的肿胀及疼痛将持续数月之久，但仍可攀岩。

运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀，晚期消除淤血、炎症，促进愈合，减少瘢痕。 损伤当时处理：用绷带或弹力带加压包扎，冰敷20至30分钟。不要热敷、 *** 、擦“活血止痛”药水（膏），以免加重出血和肿胀。 如果损伤部位疼痛较重，尤其是活动后明显加重时，最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎，制动肢体。

处理方式：如果是被一般昆虫咬伤或蛰伤，及时用肥皂水清洗伤口，敷上消炎药。 如果被蜘蛛或蛇咬伤，在无法判断毒性的情况下（蛇类判断毒性的方式主要是查看牙印是否有独立的一对伤口，但有时候伤口会比较模糊），及时在伤口近心端扎上布带等阻止毒液扩散，清洗伤口并尽快就医。注意扎带应该每隔15分钟左右便松开1-2分钟。

擦伤。在运动过程中，如果不小心擦伤了，先用生理盐水冲洗伤口，如果伤口里面有砂石等杂物，用消毒工具清理干净。可以用75%的酒精棉球消毒，从伤口处向周围进行消毒。擦伤比较浅的，也可以直接涂红药水。若擦伤严重，尽快到医院处理。肌肉拉伤。

有了损伤，到医院诊治前，对于急性运动损伤***取正确的处理方法尤为重要，处理原则包括制动、冰敷、包扎和抬高。制动可以避免伤势加重.减轻由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。立即停止运动，让患部处于不动状态，必要时进行固定。