网球运动指导***,网球运动指导***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网球运动指导计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍网球运动指导***的解答，让我们一起看看吧。

1. 网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的？
2. 啤酒肚健身房训练计划？
3. 你如果有了孩子，计划让她/他学什么？

网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的？

谢邀。

网球这一项球类运动，除了技巧训练外，需要着重进行下列几个方面的训练。

1.耐力训练

在比赛中，底线不停来回跑，上网纵向移动，蹦蹦跳跳，加上比赛局数多，十分考验耐力。训练方法有长跑、游泳、跳绳、骑车。训练强度是做到做不动。训练间隔可以是隔天或者一周2-3次。根据自身条件制定***。

2.爆发力训练

在比赛中，除了不停地跑跳，还要不断地变速，冲刺，大力击球，此时需要强大的爆发力。训练方法很多，如俯卧撑，深蹲，跳台阶。要注意动作要快而且到位，原则是少次多组（比如每组10次深蹲，中间休息3分钟，做5组）。训练强度是不用太累。训练间隔是隔天或者每天。根据自身条件制定***。

3.平衡性训练

不多说，几乎所有运动都需要良好的平衡能力，每个人天生的平衡能力有所差别，天赋不好的人更需要后天的努力。深蹲是简单的训练方法，要点是动作要慢且到位。仰卧起坐，同样要放慢速度，腰腹力量的增强有助于增加平衡能力和灵活性。

4.力量训练

不多说，几乎对所有人都有益的能力；上述训练方法都会对力量有所帮助，这里要说的是针对训练和整体训练的结合。原则是针对训练不应该脱离整体来做，比如我不推崇单做哑铃、卧推这种只动用小部分肌肉的器械训练。要达到提升比赛能力的效果，如想针对上肢进行力量训练，建议做俯卧撑，下肢训练建议做深蹲，腰腹训练建议做曲腿或者仰卧起坐，背部训练建议做引体向上。这些动作在针对训练的同时，能够有效地锻炼整体的协调性，这种训练结果更加实用有效。

啤酒肚健身房训练***？

1、每天运动30分钟

　　出现啤酒肚和缺少运动是密不可分的，要想彻底消除啤酒肚，需要每天至少运动30分钟，最好选择可以锻炼全身的运动，比如跑步、跳绳、打网球等。除此之外，还应该加强对腹部的锻炼，比如多做仰卧起坐，多做力量训练，以帮助燃烧腹部脂肪。

　　2、走路练小腹

　　专家表示，有意识地在步行中加入凹凸腹部动作，能增加卡路里消耗量，促进脂肪燃烧，***肠道，防治便秘，还能矫正姿势，推荐上班族在上下班路上练习。首先，挺背站直，两手放在小腹上，将腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重复数遍，起到热身作用。动作要点在于要缓缓用力，以免伤到肌肉。然后开始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的节拍，待习惯后，可改成脚掌落地时凸腹，迈步时凹腹。

　　3、游泳减啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

　　4、双手抱肘双脚并立

　　日本医学专家指出，消除啤酒肚要养成良好的运动习惯，平时要少坐着，多站立，站立的最好动作是双手抱肘，两腿尽量合拢并立，脚尖稍稍前踮，使身体处于比较紧张的状态，每天这样站30—60分钟，对消除啤酒肚会有一定效果。在等电梯、打电话、看电视的时候都可以有意识地***用这样的姿势。

你如果有了孩子，***让她/他学什么？

也要看孩子自己的喜好，好动的精力旺盛的，可以培养运动和舞蹈之类的爱好，我儿子就是这种，每天要启用放电模式，不过为了能静心也可以学习绘画和书法，相结合亦动亦静也是不错的哦

到此，以上就是小编对于网球运动指导***的问题就介绍到这了，希望介绍关于网球运动指导***的3点解答对大家有用。