运动康复训练指导,运动康复训练指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动康复训练指导的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动康复训练指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？
2. 五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？
3. 如何成为一个好的康复师？

很久没运动，体力很差的人应该怎么恢复身体，从哪里开始入手？

你的描述能具体点吗？比如年龄、工作、身高、体重、有无伤病史，单从你的描述，你说你体质差，跑几步气喘，只能说明心肺功能不好，有没有其他隐患并不知情，我个人建议是先去找私人教练做评估和诊断，再针对性的给意见，这样更稳妥！如果嫌麻烦，建议夏天时间可以去游泳，增强心肺功能的同时，全身关节也会得到很好放松，不过建议你有专业人士陪伴最好啦！不知道我的回答，您是否满意？

先跑步个1公里 慢慢跑 做引体向上 几个就可以了 俯卧撑也是一样 过个几天 体力有恢复的迹象了 在适当的加大运动量就可以了了

体育20年经验回答小伙伴的问题。

如果很久没有运动，先用一周的时间活动关节，每天20分钟的热身活动。但是在此之前得先确定以及的身体情况有没有隐藏的疾病关节症状，和心肺心脑血管疾病问题。

热身后还要搭配饮食，在锻炼后不要马上吃生冷的东西以及马上做下躺下，让心跳呼吸慢慢恢复正常后补充水分与蛋白质维生素等营养，如果年龄小的还需要进行一定的高钙食物。

第二阶段开始跑步俯卧撑 动徒手运动，让身体适应稳定的阻力基础力量训练。练习之前注意热身，练后拉伸。如果有经济条件练后10分钟补充蛋白质可以喝一些蛋白粉。

第三周的时候开始学习力量训练技术，一些重量力量器械，如哑铃杠铃等训练项目，开始增长恢复肌肉力量。

长期不运动得注意循环渐进，运动时候注意动作姿势，避免运动损伤。

我也是刚刚经历了这个过程，给您提几点建议。

1.量力而行，循序渐进，跑不是目的，不要羡慕别人跑的飞起，根据自身情况，先从快走开始.给自己定一个计划，比方25分钟的训练***，先正常行走4分钟(慢走)，活动开身体，然后稍微加一点速度再行走5分钟(偏快)，根据自身情况，如果感觉越走越有力量，可适当在加快一点行走2分钟(快走)，然后（偏快）5分钟，再(快走)2分，偏快5分，最后慢走下来。总之在自己能力范围内做适当的变速运动，让心肺乃至身体慢慢去适应。

2.营养方面也要跟上，我不知道你是什么原因导致的身体虚弱，如果没有伤病原因，只是平时运动少导致的，你可以多食用一些蛋奶或者牛肉鸡胸肉等增加蛋白质的摄入，还有碳水化合物也必须跟上，好的体力也是吃出来了。

最后希望您早日走上运动的道路，感受生活的美好！

锻炼应该是一辈子的事情，我们每天都要有一定的活动量，生命在于运动。我们的身体到了不会动的那一日 ，生命也就差不多了。若长期没运动了，可以从散步、慢走开始，每天走3000-5000步，慢慢增加运动量；也可从每天慢跑1公里开始，慢慢增加慢跑里程，运动量不宜过大，量力而行。每天运动前也要做些准备活动，让身体活动开；在身体还没活动开的情况下，切不可有剧烈运动，以免出现意外伤害。

五年没有运动，血压有点高，有哪些进行恢复运动的方法？

刚开始的时候可以进行一些拉抻运动，加上一些短时间的跑步。

之后可以增加一些小重量的力量训练，再搭配着跑步。

之后恢复过来了，根据身体状况进行一些力量训练，再加上有氧训练。

根据身体情况而定，跑步时间可以适当调节。

加油共勉🐴

血压高只要[_a***_]得当与运动本身不发生冲突，而且坚持合理的运动锻炼会改善代谢、优化体脂、降低体重、改善血管弹性、增强心肺功能、降低以及保持血脂指数。由于你长时间没有进行系统化锻炼，初期开始运动锻炼是要从基础代谢率比较低的运动开始的，让心肺循环系统，肌肉神经系统有一个渐入的适应过程，可以从快走、健身操、自行车代步游泳等温和的有氧运动开始，适应一个阶段以后，心肺功能跟肌肉神经状态得到一定提高适应之后可以进行一些强度略大的运动，这个运动强度的选择要足够个体化，因人而异，因基础疾病的现时状况而异，可以随时调整运动方案。希望您在控制好血压的情况下，开启健康生活丰富自己的运动乐趣，身心同时获益。

听到有很多人说五年没有运动过，看到这个数字也许很多人表示惊讶，但是仔细想想自己真正的运动过吗？大家总是以忙没有时间作为理由，如果长时间的不去运动，很容易导致机体出现问题，而且还会引起血压升高，这是因为心脏受损导致循环受影响，越年轻代谢就越快，但是出现了血压升高情况，大家一定要注意一些恢复的运动。

太极拳

这项运动不需要太大的强度，因此受到了很多人的喜爱，大家可以利用这项运动有效的帮助缓解身体动作轻柔能让肌肉变得更轻松，而且还能够让思想变得平静，在这样的氛围下对身体好处多多。希望大家平时能够做到经常锻炼，对身体好处极多。

慢跑

如果自己真的有五年没有锻炼过，那就从慢跑开始吧，不要太着急的进行中强度以上的运动，否则会影响到身体健康。坚持慢跑这种运动能够提供更多的养料，能使自己的血压慢慢的稳定下来，同时也能够增强心脏功能，燃烧体内的脂肪，得到更好的降解。

游泳

这项运动虽然非常好，但是也要注意锻炼的人群，尤其是老年人，一般不适合***取这项运动，毕竟年龄大了。不过这项运动能够有效的帮助增强心脏的活力，提高身体抵抗能力，能够有效的帮助缓解不适感。

如何成为一个好的康复师？

在成为一名优秀的治疗师之前， 得先明白自己的内心，是否真的热爱这个行业， 或者是否愿意坚持学习，努力提升自己。 得先明确自己的内在动机， 才能进行下一步。

提升专业技术，有很多种方式。 可以向身边的同事学习， 可以向临床医生学习， 可以在网络上跟着视频或者学习资料学习。学习的机会到处都是， 但是学什么， 是需要自己决定的事。康复和物理治疗的范围很广， 得挑一个自己最喜欢的方向， 比如神经康复， 骨科康复，产后康复，心肺康复，癌症康复， 淋巴水肿康复， 瘢痕康复等等。一个人的时间精力毕竟有限， 想要样样精通不太可能， 那就只能选一个自己最感兴趣的， 努力钻研。

以骨科康复和运动康复来说，一般骨科康复都与骨科手术相关， 根据标准流程进行骨科术后康复。 至于什么是标准流程，建议多用英文搜索相关手术名+post operation rehab （术后康复） 的关键词， 基本上会跳出来和很多国外的医院诊所的***，上面有很多术后康复的guideline （指导） 和 standard protocol （标准流程）。根据标准流程指导患者进行术后康复训练， 你心里会有一个大概的 timeline（时间线），术后多久可以大致实现哪些功能， 当然每一个个体都是不同的， 有些人进度快有些人进度慢都是很正常的， 只要大方向上跟标准流程保持一致， 就不会出错。但是过程中也要自己学会判断，什么时候需要鼓励病人再努力一点， 什么时候需要提醒病人不要太过激进。这是一个寻找动态平衡的过程。 我们既需要保护骨科手术部位的损伤愈合， 又要尽可能快的活动起来，早日恢复术前的功能。这一点就只能靠经验的积累了， 没有速成的方法。

再以运动康复举例， 现在很多教练都转型做运动康复教练，为什么？ 因为越来越多的人意识到运动的重要性和趣味性。 加上时尚媒体的传播， 让越来越多的年轻人感受到运动的魅力， 原来运动也是时尚的一种表现方式。 但是大家都知道如何科学的运动保护自己不受伤吗？ 不见得。我在工作的医院和诊所面对的患者， 百分之九十以上， 都是因为不知道如何科学的运动而受伤的。所以大家对运动康复的需求也就越来越大。 但是国内高校，培养运动康复专业人才的学校基本都是体育类院校， 北体大和上体是其中最为出名的两所高校。有运动康复专业，早些年叫运动人体科学（运动康复方向）。不管是从学校还是专业名来看， 都没有给人很强烈的医学类专业的感觉。所以毕业后能够进入医疗机构作为专业的 sports phyiso （运动物理治疗师）的少之又少。尤其是公立医院的康复科， 早些年甚至不接受体育类院校的康复专业毕业生。 这也导致很多运动康复专业的学生毕业后，要么进入运动队，要么转行当教练，或者其他各行各业，从事康复治疗师工作的比例非常少。在这样的教育和就业环境的双重影响下， 想要学习专业的运动康复专业知识， 要么有过人的自学能力， 要么去境外高校继续学习， 接受系统化的专业教育。

但是归根结底， 只要知道自己想要什么，想学什么，就不怕找不到获得知识和技能的方式。

——中域康复理疗

到此，以上就是小编对于运动康复训练指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动康复训练指导的3点解答对大家有用。