三角肌损伤能做什么运动,三角肌损伤能做什么运动锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌损伤能做什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三角肌损伤能做什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？
2. 肩袖损伤能做俯卧撑吗？
3. 左手肱二头肌拉伤了怎么恢复？
4. 半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

什么运动可以帮助膝盖韧带损伤恢复？

韧带是连接了两块骨头的部位。膝盖损伤一般会出现肿胀和瘀血。患者在刚收到膝盖韧带损伤恢复的时候，并不能有运动行为，最好的就是保持姿势看医生的诊断，看是否需要打石膏或是敷药卧床休息。等到基本的治疗过程结束之后才可以选择一些轻微的运动来缓解膝盖在恢复期间长时间的“麻痹”导致的难以正常活动。

而最有效，而又适合膝盖韧带损伤的患者的运动有几种呢？

其一，平直抬腿运动，轻微的类似于踩自行车的动作。抬高腿部反复进行一百次。在“踩自行车”过程中最好两只腿要分开来进行。因为在大腿和小腿之间产生间隙之后，人体中的润滑液就会进入到缝隙之间，补充韧带组织拉伤所损伤的润滑液和必须的营养物质。这样加快膝盖的恢复速度。

其二，静蹲恢复法。背对墙，身体与墙保持一定的距离。之后有一定节奏的下蹲起立。和平直抬腿同样的原理，但是所需的条件不一。患者可以自由选择。平直抬腿需要躺下进行，一般场地选择较为麻烦。而静蹲恢复法可以随时随地的进行。

但需要注意，适当的运动是为了加快恢复受损的部位，所以不能够逞强，并不是做的多就好的快，有时候甚至会适得其反。切记在运动之前一定要做好热身活动，在运动过程中也要做好防护的措施，避免对膝盖韧带造成二次伤害。

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建议您去做手术，我踢球时候右腿十字韧带拉断，左腿半月板3度损伤，本来想坚持一下，敷药治疗，但最后左腿还能坚持几天，但韧带拉断那只腿完全没有力气了，最后，去把手术给做了，如果没有断，建议不做变向，急停这些动作。

众所周知，因为膝盖和韧带所处的体内环境和自身的特殊结构，所以在损伤之后是比较难快速恢复的。所以平时在生活中一定要保护好膝关节和韧带，否则受伤以后会给患者带来许多的不便，而且的一些身体活动也会受限。膝盖韧带损伤的情况又分为很多种，所以患者最好结合自身具体的情况来选择一些康复手段和做一些康复训练。下面介绍几种比较常见的膝盖韧带恢复训练运动，最好在专业的医师指导下进行，避免在独自练习过程中带来不必要的伤害：

1、功能练习，在功能练习过程中可能会有较轻的疼痛感出现，这属于正常的现象，一般在功能练习半小时后疼痛感就会明显消失，这样是不会对身体组织造成损伤的，可以坚持练习。

2、膝盖处和腿部肌肉力量训练，一般训练到肌肉出现酸胀感为佳，但是具体的还需要结合自身的情况，可以将动作分为多组进行，肌肉力量的增强有助于提高膝盖处的稳定性。

3、关节伸、屈的练习，可以适当将关节屈、伸到一定的角度，每日一次最佳，这样可以避免膝关节处出现粘连的现象。

4、拉伸动作，适当的拉伸也有助于膝关节处损伤的恢复，但是要防止过度的拉伸，避免拉伤韧带和肌肉，拉伸时只需要感觉到微微的疼痛感就可以了。

5、膝盖按摩，可以在需要***的部位加一些药油******，有助于促进血液的局部循环，对膝盖韧带恢复也是有一定帮助的。

6、背贴墙缓慢蹲起，脚后跟离墙一只脚的距离，两膝盖间可以放一个球并且夹紧，身体下蹲到与小腿呈90度时保持3秒再缓慢起身，一组5个，一星期可以做5组。

恢复训练还需要坚持做才会有一定的效果，在做训练运动的过程中一定要注意量力而行和循环渐进，避免给自身带来不必要的二次伤害。

谢邀。

这个问题问的特别笼统就是很难回答。

大家可以看看我们的膝关节的结构，内侧副韧带，外侧副韧带等等，还有前交叉韧带等等这是关节内韧带。

因为膝盖韧带有很多很多，膝盖周围能够被叫得上名字的比较重要的韧带也至少有七八条，哪个韧带拉伤了，怎么治这个在专业上是有很大的差异的。比如说，有的韧带固定一下就行了；有的韧带需要做手术；有的韧带需要打钉子或者是一些其他的方法来治疗。这个差异非常大，所以这个题目也没有问到底是哪个韧带拉伤，这个问题确实很难回答。

那对于膝关节的韧带拉伤来说第一应该找专业的，尤其是运动医学的医生先看看病搞清楚到底是哪个韧带拉伤了，伤在什么地方。而且，同样的一个韧带伤的情况不同，严重程度不同，位置不同都可能会进行不同的治疗，选择不同的治疗方式。所以一定要先看医生，再说怎么治疗。

治疗之后，医生会根据你的情况告知你应该做什么样的康复运动，病人需要一步一步的按照康复计划来进行康复，不能急于求成，以免造成不良的后果。当然了，不管什么运动肯定都是与锻炼大腿的肌肉力量分不开的，多练练等长的肌肉收缩练习，就是平躺在床上，大腿的绷劲练习。没有经过明确的诊断千万不要贸然练习静蹲或者负重练习，那样有可能适得其反。

膝盖是人最大最复杂的关节，一旦损伤是很难恢复的，如果运动过程中，膝盖受伤，应及时到医院看医生，少年不知膝盖贵，现实中的nba球星，[_a***_]本来就比一般人要好。膝盖一受伤，状态就再难回到受伤之前，爆发力、速度都大不如前，比如较为出名的罗斯以及罗伊。

其实本人膝盖也是做过手术的，打篮球弄到，前交叉韧带撕裂、半月板修复，那种感觉是一辈子也不想再经历的，一开始受伤的时候，比赛现场的医生说可能是韧带拉伤，当时并没有太在乎，之后没痛再打球就又受伤，到医院检查，医生直接说要做手术，所以对于这方便比较了解。

回到这个问题上来：如果是韧带损伤，最好还是休息，到医院问清楚医生该怎样恢复，恢复之后应该做什么运动，不要盲目听信网上的说法，去医院检查和休息，不要让脚太多受力是最明确的。

肩袖损伤能做俯卧撑吗？

您好！肩袖损伤如果可以做俯卧撑，可以说不严重，但肩袖损伤主要影响上肢外展上举动作，如果却有损伤，建议早期手术治疗，因为陈旧性损伤治疗要相对困难一些，效果也不如早期做好。

无论是哪个部位的损伤，都需要区分对待，是肌肉酸痛还是其他情况，如果是肌肉酸痛，那么只要休息好了就没问题了，如果不是肌肉酸痛，那么建议请专业人士协助判断一下，尽量不要硬撑。

左手肱二头肌拉伤了怎么恢复？

左手肱二头肌拉伤以后，如果很严重的，请尽快到医院就医。

如果是一般性的拉伤，尽快用冰块冷敷，减小血肿，这个过程半小时左右为为宜。24小时之内，冷敷两到三次。然后保持制动，就是让胳膊不要运动，血液循环慢些。再过12小时后，可以用活血化瘀的红花油，或者，云南白药喷涂在左手左臂一圈。每天喷涂两次，基本上半个月左右就可以恢复了。

我说的这个办法，希望能对你有所帮助。

肌肉拉伤是非常常见的运动损伤，大多数是由于关节突然性的超过了正常功能范围的伸展而造成的，不仅会对肌肉造成损伤，对其他软组织同样造成损伤。

损伤原因

不做热身，突然的运动会导致肌肉撕裂；对肌肉施加了较大的***会引起拉伤；经常出现在负重训练和投掷运动中。比如曲棍球运动中伸开手臂拦截射门时，受到球的打击。

肱二头肌

肱二头肌位于上臂的前面，分为两个部分，长头和短头，长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。主要功能是使手臂弯曲。

主要症状

肌肉拉伤的主要症状就是疼痛，尤其是在肌肉工作时，所以我们可以通过做抗阻试验来进行诊断。除此以外还会在触摸时有压痛，肌肉僵硬。

急性期处理

急性期是指损伤发生的48小时以内。这一阶段使用R.I.C.E.R.疗法，目的是镇痛，减少渗出，减少炎症。多数的运动损伤在急性期都是用这一疗法。R休息，停止运动，保护损伤位置，休息。I冰敷，及时冰敷，最好使用冰水混合物冰敷20分钟，隔2小时冰敷一次，一般4次左右。C加压包扎。E抬高患肢，R治疗方案，损伤严重要及时去医院，确定治疗方式。

肱二头肌拉伤以后以后最重要的事情就是要制动，注意休息。

看拉伤的程度是否需要就医，如果十分严重最好到医院检查。只是轻微的拉伤，在24小时内用冷敷，减少血肿，24小时以后用热敷活血化瘀也可以用红花油，云南白药等进行活血化瘀。在冷敷和热敷过程中，注意温度不要过高或过低，防止冻伤烫伤。

等恢复以后再进行康复训练。

我是徐悟空，有关于健身方面的问题欢迎大家问我。

半月板损伤后深蹲、硬拉还能做吗？

可以做，我是半月板外侧切除了，前交叉韧带重做，养好后先康复训练，彻底恢复后就可以慢慢加重量了。

其实，心理因素最重要，所以要重塑信心！从小重量开始，一点一点增强自信！

到此，以上就是小编对于三角肌损伤能做什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角肌损伤能做什么运动的4点解答对大家有用。