运动过程中出现损伤怎么办,运动过程中出现损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动过程中出现损伤怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动过程中出现损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 在体育运动中我们应该注意什么？
2. 锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？
3. 本人是一名体育生目前高二，但是半月板二度损伤，还能在体育这条路上走下去吗？

在体育运动中我们应该注意什么？

这个在体育运动中需要注意的有很多，比如说不要因为想急于求成，有一个很好很好的成绩啊，这是一个一朝一夕需要努力的事情，不能过于功利，这是第一，第二就是在训练当中可以不要随意加大训练的力度，不要感觉自己可以了，就让身体受这个罪，要让身体有一个适应的过程，还有就是第三点，在训练途中一定要小心，不要用力过大，会受到损伤，影响后续连贯的日常训练，第四点就是最重要的了，在训练之后一定要做放松，把训练时候紧绷的身体，放松一下，避免第二天会有身体酸痛起不来的床的感觉。

体育运动的时候有很多讲究，一个合格的运动员，对于运动有很多的窍门，在我们上体育课的时候， 老师在课前都会给我们做一些热身运动，可分为专门性准备活动和一般性准备活动，看不同强度因人而异。像:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动

这是预防我们上体育课不必要的受伤，让我们的体温升高温度，特别是冬天，肌肉的粘滞性较高，必须经过热身升温才有能有效的降低肌肉的粘滞性，使肌肉的伸缩性增高，预防拉伤。再者就是让心血感官系统做好热身的准备，可以增加肌肉的血流量，增加流向心脏的血流量， 还可增强神经的传递能力，提高氧气的吸收和回收利用。这是运用体育学的角度来回答的。

本人喜欢打网球，我想体育运动注意的事项都一样。

1.在进行体育运动中，我们一定要明白自己的身体状况，自己的身体是否能够承受该项体育运动的激烈程度，如果身体很弱，却进行激烈的运动，那么对身体造成的负担是极大的，不利于身体健康。

2.运动前的准备活动，首先以极慢的速度找一块小的场地，慢速跑，几圈后，把手腕脚腕活动开来，等到自己感觉身体很舒服了，再开始正式运动。

3. 补足水分盐分。有些人属于运动大量出汗的，会失去水分盐分，最好备一些功能饮料，或者淡盐水，保持身体电解质平衡，避免抽筋

4.一定要避免在极端天气下进行运动。雨天，高温等

5.如果从事非常激烈的体育运动，最好带好小的医疗盒子，包括纱布，创可贴等，身体出现出血口及时处理，防止感染。

还是要找一个适合自己的体育运动，才能心情舒畅，得到快乐。

注意事项：

避免在强光下运动：中午左右，炎热的太阳是空的，温度最高。除了游泳，此时还要避免运动，要注意中暑。

避免过度运动时间：一次运动时间不宜过长，20至30分钟为宜，以免出汗过多，体温升高过高而引起中暑。

运动后避免多喝水：夏天出汗，如此时多喝水，会加重血液循环系统，消化系统，特别是心脏的负担。与此同时，饮用水会导致更多的出汗，并且盐会进一步流失，引起痉挛和痉挛等症状。

运动后不要立即进行冷水淋浴：因为身体夏季的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也会膨胀很多，以帮助身体散热。突然过冷的***会导致身体开放的毛孔突然闭合，引起身体内部器官的紊乱，调节脑温度异常，甚至生病。

运动后避免大量饮用冷饮：体育锻炼可使大量血液流向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会稀释胃液，导致消化不良，并可导致急性胃炎。

在体育运动中，注意那些问题

首先来讲，第一个要注意热身运动，这个是必须要进行的，目的是降低或避免运动伤的出现

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。

运动强度需把握好。如果你平时运动较少，那么最好还是先少做一些运动，一天一天增加。否则一天下来你的身体会被赶酸痛，反而带来一定的害处。

避免感冒和发烧，刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗，如果冬天的话，一定要注意保暖，戴好帽子，否则容易感冒发烧。给自己的身体带来痛苦。

最好有急救措施，然后参加体育运动，有合理的体系，才能放心运动，

暂时就想到这么多，欢迎各位补充。

锻炼时膝盖受伤了，可是不出汗难受，有没有什么锻炼方法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先膝关节有损伤的话，如果没有处于制动状态的话，也是可以进行一些运动来帮助膝关节快速的恢复，并且强化膝关节的韧性。

一：有氧类训练

如果想要进行有氧类训练的话，[_a***_]使用划船机会更加的合适。划船机不仅可以帮助你燃烧身体中的多余脂肪，还可以增强大腿股四头肌的肌肉力量。因为划船时主要运用的是股四头肌也就是大腿前侧的肌群，这些肌肉主要负责膝盖动作，也带有髋部屈曲，让你的腿部更有力量。当你的股四头肌越来越强壮时，在跑步中的耐力也会增强些。

二：无氧类训练

如果想要进行无氧类训练的话，也是可以在控制膝关节在无痛的范围内进行的。但并不建议进行深蹲类的训练，更应该选择固定器械类进行肌肉力量的训练。如：坐姿腿屈伸，倒蹬，俯身腿屈伸等等。这些固定器械可以调整的重量幅度较为灵活，并且相比于自由重量，也可以为你的身体提供一定的保护，是非常好的训练项目。但是需要注意的是，不要盲目使用较大的重量，避免膝关节的二次损伤。

小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。

这位朋友提到了，锻炼伤了膝盖，身体运动惯了，身体不运动不出汗，就憋着难受。这是你养成经常运动习惯了，一下不运动了，身体反而不适应了。这就是造成你憋着难受的原因。许多人在选择长跑运动时，不注意出汗后膝盖保暖，必然会落下个膝盖疼的毛病。还是建议大家在跑步时带上护膝的好，又能起到膝盖保暖的作用，还能防护膝盖的损伤。这位朋友提到又想运动出点汗，还不能使自己的伤膝盖受疼痛。哪你就选择练气功或是短时间的站桩吧！因为练气功和站桩同样让你内汗外出，身体感觉舒服的，而在行气和放松时，还能让你的伤膝盖得以恢复，这就是现在人们选择养生和健身的区别。

本人是一名体育生目前高二，但是半月板二度损伤，还能在体育这条路上走下去吗？

看到你也是半月板二度损伤和我的一样！我就没有办法不回答你的问题了！

和你不同的是我不是体育生，但是我特别喜欢运动，尤其是喜欢打篮球！

最开始膝关节出现疼痛，然后去医院做了检查，拍了磁共振显示是半月板二度损伤后，医生告诉我，以后尽量不要打篮球了！也就是不要再做这样的篮球运动了！那时候心里很是悲伤！

从第1次拍膝关节磁共振，到现在一晃一过，差不多10年了，在这10年中我还经常打篮球，有的时候还是比较剧烈的！在这10年中从对膝关节一无所知到慢慢的了解越来越多，基本上自己可以对自己的膝关节进行康复了！

但是，但是在这10年过程中，运动过程中会出现膝关节疼痛的症状！我不知道你是哪方面的体育生，但我知道既然作为体育生的话，运动量一定会不少！运动量大的话一定会加重膝关节的损伤！

如果你不是特别喜欢当一名体育生的话，我建议你还是放弃的好！

原因如下：

1. 膝关节目前是医学的界的难题！即使是半月板二度损伤，也很难治愈，但是能缓解症状！如果你以后膝关节严重的话，治疗起来还是比较困难的！
2. 体育生，运动量一定会很大，尤其是对于膝关节，知识的匮乏会导致更容易出现膝关节损伤的问题！我相信即使包括顶级的运动员也会出现各种身体的损伤！运动疾病，疼痛和体育运动是相辅相生的！基本上是不可能避免！
3. 即使你继续走体育生这条路，但是膝关节问题，会严重拖你的后腿！你再有实力，你也不可能爬得更高！就好比我自由泳游得再好，但是肩膀有问题，也很难达到更高的高度！
4. 如果因为走体育生这条路，导致你膝关节出现更严重的问题，我想你这辈子都会后悔的！

所以根据我的建议：放弃体育生这条路，因为你的硬件已经出了问题！除非你超级喜欢！

当然，这是同为膝关节二度损伤的，爱运动的人的角度来分析。具体的选择还要你自己多斟酌！

希望我的回答可以帮助到你！

半月板损伤并不是治不好，也不是难治好，而是大家对它不够重视。大家总想着不影响生活，工作的条件下治好半月板损伤，总想着吃什么灵丹妙药就治好它，问了一个又一个的医生，总是好不了，最终形成了“半月板损伤难治”的观念。

其实，早期半月板损伤，如果您重视它，给它机会，基本都是可以自己愈合的。膝关节刚受伤，请给予足够的重视，马上检查，如果发现有半月板损伤，尽快停止走路，跪，蹲等动作，如果能把关节固定起来更好。因为走路，蹲，跪等动作跪进一步让受伤的半月板损伤加重。

无论是几度的损伤，读书，工作，玩乐，都要停止，老老实实待在家里，石膏固定一个月，休息1.5个月到两个月，一般可以长好。因为半月板损伤也就是半月板裂开了，口子有大有小，各种形状，它是走自愈能力的，等它长好了，慢慢适应走路和功能锻炼。

有些人问：那工作怎么办？学习怎么办？

读书和工作都是为了有更好的生活，如果您忍着坚持工作和学习，以后付出的代价有可能是百倍千倍。当然，也有部分运气好，最终也没事，但您想去碰运气吗？半月板损伤造成的生活和工作的各种不方便，痛苦，后续产生的大小腿，跛行，骨关节炎，等等后遗症，您觉得用两个月的休息治疗可以补偿回来吗？

我以前经常叮嘱患者，一定要在家里休息，不要走路，无论多麻烦，多辛苦，多么想出去溜达，都要忍住，但只有一部分人能听进去，不听医嘱的，最后大多数要关节镜手术，手术效果也参差不齐，有好有坏。

如果有发生“半月板损伤”，关键的一点，就是休息休息再休息，最好固定起来，甚至可以一粒药都不吃。自愈的几率很大！你走的每一步，每一次蹲，每一次跪，每一次转身，都会对它造成伤上加伤，好不容易恢复的一点，又再次回到原点。

人体的器官是有生命的，它受伤了，就要让它好好休息，恢复好了，再让它工作。你就像老板，它就像你的员工，你要对它的健康负责，它才会对你全心全意。受伤的它，可以被你带着继续卖命干活，但它好不了了，无法康复了，最终买单的还是你！

个人觉得，你还是个年轻小伙子，要好好休息，等待它的恢复。如果受伤时间不长，一个月以内，还很有可能恢复原状。如果时间太长了，超过两个月，估计没办法恢复到原状，你可能需要放弃体育生涯。但休息，恢复，以后还是可以正常生活，工作，轻量运动。如果继续坚持，可能会留下终身的后遗症，除非您的运气特别好！

祝您早日康复！

到此，以上就是小编对于运动过程中出现损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动过程中出现损伤怎么办的3点解答对大家有用。