健身器材自制,健身器材自制配件

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材自制的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身器材自制的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提高自己的自制能力？
2. 想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

如何提高自己的自制能力？

正如你所说 自制力是一种能力，所有提高能力的途径

都是锻炼而不是技巧，都需要我们长期的付出才能有效。

自控力在很大程度上是在意识控制之外的。生理自主调节和心理无意识都相关。

意志力是人对情绪，欲望，注意力的控制能力。也是自我内心强大的提现。

体质弱或者疲惫的时候我们自控力会下降，体育锻炼本身是意志力的训练 也会提高人的意志力。

冥想，坐禅会增强我们自主神经系统的调节能力和稳定性。

自制力发挥作用时有个最关键的因素就是自我意识，自制力薄弱或失效时也是自我意识模糊和丧失时。

认知会影响我们的情绪，而情绪的波动较大会有生理反应。让我们难以看清现实，自我控制能力下降。

想要改变自己，道理都懂，就是无法控制。此时不要气馁，因为要知道那应该是水滴石穿的功夫。

只有在不想改变时的改变才是真正的改变，每一次做出改变的体验的增加都会积累我们内心的力量。

约束力 活力 说服力 乐观，这是成功的四大要素，这四个要素可以帮助我们有效的创造并利用身边的***。

自我约束力指的是一个人对生活工作的承诺，包括制定个人和企业目标，以及达到这个目标需要的具体步骤。我们可以看到，生活工作中那些自我约束力强的人更容易获得成功。

我不是一个很自律的人，自身约束力差，没有经验可以分享，那就说说自己的教训吧。如何成为一个具有自我约束力的人，你不妨看看下面的问题。

1.你能不能经常有效的完成你不喜欢或不感兴趣做的事情？工作生活我们做那些我们没兴趣做的事，如果能够坚持下来并且用心去做好，那么你连自己不喜欢的事情都能做好，更何况是你感兴趣的事情？这说明你是个自我约束力很好的人。

2.你能抓住每天工作重点吗？成为自我约束力强的人切记眉毛故意一把抓，连重点都把握不好那么何谈约束力？抓关键，抓重点才没高效生活工作。

3.你能够持续不间断学习吗？保持学习能力？每天去进步，这坚持下来其实还，还是很难得，能做到的人其心智必定不一般。

4.与自律者做朋友。近朱者赤近墨者黑，好的朋友可以带给你更多正能量，反之，也会拖累你。所以，想成为自律的人，可以多结交自律的人！

谢谢邀请。

自制能力，顾名思义就是控制自己言行的能力，尤其是行为能力。提高自己自制力的最重要的方法就是首先要搞清楚为什么要自制，不自制会怎样？在搞清楚的前提下，通过不断地实践。

提高自制能力首先确保自己是具有部分自制力的，自制力的提高需要养成良好的习惯，可以从细微的事情坚持下来，再去尝试坚持稍有难度的，不懒散不懈怠独立自主做好每天该做的事情。

感谢诚邀！

如何提高自身约束力？

从字面上看，约束力是相对于自由的另外一种对自身行为的控制表述，但是，很喜欢app KEEP的那句宣传标语，自律给我自由，那么，如何提高自身的约束力。

明确自己需要约束的行为

比如运动，比如戒烟，比如早睡早起，比如坚持看书……我们不难发现，一般我们约束我们自己的，都是约束自己去养成一个好的习惯，坚持一件好的事情，从而达到预期的效果，所以，提高约束力的第一部，明确自己想要约束的行为，比如想要早睡早起，就要约束自己晚睡的行为，想要坚持跑步，就像约束自己懒惰的行为，以此类推。指定一个小目标提高自己的约束力，永远都是奔着得到一定的结果而去的，那么，在确定自己想要约束什么行为之后，就像确定一个目标，我们以坚持跑步为例子，以我自身的例子来说明，从17年初到现在，已经坚持跑步一年了，虽然对于大多数跑步爱好者来说，微不足道，但对于我自己来说，已经是一个很大的进步，起码对于以前那个不爱运动，懒惰的自己来说，我首先给自己定的目标是坚持一个星期，我叫了一个好友监督我，每天晚上3km，坚持了会给自己奖励，没坚持会给他发个小红包，于是，本着抠门的想法我坚持了一个星期，然后就是两个星期，一个月，两个月……半年，一年，只要养成了小目标，你的成就感就会来了，于是就可以继续下一个小目标，当习惯养成了，最终你会发现，成功约束了自己。见贤思齐

提高自己的约束力，有一个很好的方式就是以你周围一个优秀的人，或者你想跟他看齐的人最为榜样，以此来约束自己，其实，这是很好的一种方法，找一个优秀的人作为榜样，即使你最终可能都达不到他的高度，但是在这个过程中你已经在约束的过程中，不断超越了自己。

贵在坚持

不管你是提高自己的约束力，还是想养成好的习惯，很多事情最重要的就是你的执行力，已经你能坚持，坚持真的是做一件事情成功与否最重要的品质，至少我是这么认为的。最后，能打败自己只有自己，能战胜自己也只有自己，能否提高自己的约束力，都看自己，加油！

想减腹部的赘肉，健身房哪些器械可以练？怎么练？

关于减脂最有效的方法，前期以控制饮食和有氧运动为主，无论是哪里的脂肪分布的多一些，腹部也好、臀部也好、腿部也好，减脂的方法都是一样的。

至于器械训练，包括固定器械和自由器械，在需要塑形的阶段或者需要增加消耗的阶段，在有氧运动之前增加40-50分钟的负重训练，可以有效的增加肌肉轮廓感并使减脂更具有成效，但是目前针对前期的无基础减脂，仍然以控制饮食+有氧运动为主。

饮食▼

减少主食(淀粉类)的摄入量，适量提高蛋白质和蔬菜的比例。除了精米细面的细粮主食之外，最好再增加一些粗粮的摄入，但是无论是粗粮还是细粮都要控制主食的量，另外蔬菜中的淀粉类也属于主食(薯类/南瓜/山药/芋头/莲藕等)；

烹饪方式是关系到热量摄入最主要的因素，就算是健康、热量低的食材如果用油炸或者调料比较重的方式，仍然是高热量食物，所以尽量选择自己加工，以蒸、煮、炖、烤、少油为主。

锻炼▼

体重基数不大可以选择慢跑、跳绳、单车、打球等运动；体重基数太大可以选择椭圆机、游泳等对膝关节负重小的运动，每周保持3-5次，每次30-60分钟的循序渐进的强度即可。

如果要增加器械训练，可以在身体素质提高一些后、(大基数)体脂降低一些后，安排大肌群的训练；腹部核心训练也可以增强核心力量来使运动表现力更好，但是减脂效果很一般，如果需要腹部塑形，在体脂率下降后再增加腹部针对训练会更有成效。

你好，感谢你的诚邀！我这里有靠谱回答！

想减掉腹部的赘肉一定不是先运动，而是控制饮食！饮食不注意，减肥就是扯。

在锻炼之前一定要明确一个观点：不存在局部刷脂，也就是说，你只是减掉腹部的赘肉是不可能的，脂肪是全身性存在的，只是腰腹更容易堆积。

很多人误认为控制饮食就是节食，这是大错特错的，控制饮食是少吃，有选择性的吃。大致原则是以高蛋白食品为主，多吃水果和蔬菜，多喝水，避开脂肪含量高的事物。一天三顿都要吃，晚餐要少吃，以清淡为主。

在训练之前最好制定一个详细的力量训练计划，可以找人做，也可以自己做，这个***必须适合你自己，不要抄袭别人的模式，根据自身身体条件制定，严格按照***进行。力量训练结束后，最好能做些有氧运动，这样刷脂效果很明显。

题主对于腹部的肌肉比较在意，所以，你的力量训练***里一定要侧重于腰腹的训练。健身房里练腹部的器材有很多：

椭圆机 卷腹器械 引体支架可以做悬垂举腿

如果器材不够用的，可以在垫子上完成腹肌训练

不一定非得去健身房用器械训练，首先关于腹部赘肉的问题，我们要知道通过饮食控制也是可以达到目的的！

吃什么可以减掉小肚腩呢？

一，面食加上西兰花等蔬菜

尤其是糖高人群，西兰花含维生素a和纤维素，有助于放缓血糖[_a***_]速度。

二，三文鱼三明治

三文鱼是欧米伽3的极佳来源。有助于消除体内慢性炎症。

三，注意平时的进食习惯

一定要慢慢吃，细嚼慢咽，这么做有助于消化，而且会很快的产生饱腹感。
四，饭后不要久坐，这样会导致食物的不到消化，时间久了就会转化为脂肪，因此饭后隔一段时间一定要起身远眺
下窗外。

五，平时要注意走路姿势

想减腹部赘肉，健身房的跑步机，椭圆仪，深蹲架，卧推，硬等是应该练习的动作，当然最重要的还有家里的厨房，为什么呢？

第一：脂肪是全身性的。

• 由于脂肪是全身性的，局部减脂是坐不到的，所以拼命的练腹肌是不会让你赘肉下去的。那么我们应该做一些能量消耗大的运动，而有氧运动是最好的减脂运动，那么应该多跑步。
• 怎么练：建议有氧运动坚持半小时以上，因为有氧运动在20分钟后，脂肪参与供能的比例最大，所以半小时以上的有氧运动效果更好。
  
  

第二：发肌肉群参与的力量训练。

• 力量训练可以增加我们的肌肉，从而提高我们的基础代谢，有助于减脂的效率。
• 通过力量训练对肌肉纤维造成轻微的破坏，在休息的过程中身体要去修复肌肉纤维，让它变的更粗壮，也是要消耗能量的，一般一次力量训练消耗能量可达2～3天，所以力量训练不仅限于训练时的能量消耗。
• 加入力量训练的减脂是真正的减脂，不仅保留住肌肉，甚至增加肌肉（在新手***期，可以增肌减脂同步进行）。所以减去体重后，得到了更健美的身材。
  
  
• 力量训练建议：由于新手无法或者说不会更好的分化肌肉群训练，建议多做发肌肉群，多关节参与的复合型动作训练，例如：深蹲，卧推，硬拉，引体向上等复合型动作，这些动作几乎涵盖身体大部分的肌肉***力，特别是发肌肉群的发力。
• 训练方法：力量训练和有氧运动结合训练。例如：胸大肌的训练，可选择3个动作，每个动作4～5组，训练完加半小时有氧。第二天换作背部肌肉+有氧，第三天，腿+有氧。这样循环。
  
  

饮食建议，所谓腹肌是在厨房里练出来的

要知道，减脂是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。所以饮食非常关键，有两个饮食方面的建议。

1. 总的能量摄入减少，人体三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪，在总量上要减少，比平时少吃300～500大卡即可，可以从脂肪和碳水上面下手。
   
   
2. 保证一个好的饮食结构，多吃高蛋白的食物，把蛋白质的摄入比例增大，减少碳水和脂肪的摄入。蛋白质不仅是肌肉合成的原料，它可以提高基础代谢，而且它饱腹感强，食物生热效应最高。
   
   

综上所述：科学减脂的前提是，要对减脂有一个正确的认知，这个正确的认知才能帮助你更好，更健康的减脂，让你少走弯路。但同样，减脂最重要的是坚持，增肥也不是一天两天吃饱的，所以减脂也要有恒心。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于健身器材自制的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材自制的2点解答对大家有用。