消化通便动作运动指导,消化通便动作运动指导方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于消化通便动作运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍消化通便动作运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 做什么运动有助于消化？
2. 积食便秘，怎么快速排便？
3. 强化肠胃功能的训练有哪些？
4. 为什么走路有助于消化？

做什么运动有助于消化？

你好，吃过饭后不建议马上运动，需要***休息半小时到四十分钟。之后再到室外活动，提倡散步。

一，饭后慢走，走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。

二，饭后可以适当的进行腹部按摩，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向***，能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。

三，饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，但是一定要注意在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。

对肠胃有好处的运动如下：

1、提肛，促进肠胃蠕动，有助于消化吸收

2、有氧运动，对整个身体的血液循环有好处，当然对肠胃也是不错的

3、***，对肠胃有好处的穴位，比如：足三里、顺时针***腹部、章门穴、内关穴、梁丘穴、四缝穴等

我有发言权，本人几十年来，被脾胃虚寒所折磨，不喜欢吃饭，不容易饿。最近才总结出来，长时间走路，特别有效，每天2万步以上。现在本人天天觉得饿，人也胖了，居然这么简单，惊喜。希望对你有帮助。

下面介绍几种运动，希望对您有所帮助

一、深呼吸。身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

二、仰卧起坐。仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。

三、抬高双脚。这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势，做5-7次深呼吸

四、向前抱腿。双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“***”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

五、扭转双腿。身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有伸伸懒腰、做做简单的伸展运动。也可以试试以下几种运动，对于促进肠胃蠕动有一定的功效：

六、***腹部。坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩***腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转***腹部100～200次。

七、鼓漱咽津。闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

八、上下楼梯。利用上下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。

积食便秘，怎么快速排便？

你有过这样的感觉吗？

吃饱了要好久才能消化掉，甚至久久都不消化，一定要来一片减肥消食片才好过一些。

一般遇到这种问题，中医会说是脾胃太虚，但对于营养学又没有这种概念，那怎么办呢？

目前市面上有一些五碳糖，例如L-***糖、低聚果糖、低聚半乳糖，菊粉等，都是帮助排便的。

因为人体没有吸收五碳糖的酶，没有这次物质在肠胃中几乎不会被吸收，加上水的作用会直接冲刷肠道，起到帮助排便的作用。

积食不消化时，可以用刮板或者手指关节刮膀胱经（手臂外侧或后背脊柱旁边），然后一定要喝水，帮助排便的效果也是十分好的。

除了以上的方法，最重要的就是多喝水，补充充足的水分，每天至少1500ml。

感谢邀请。

很多朋友都出现过便秘的情况，便秘是一种常态，我们用平常心对待就行了。

不过首先要弄明白是哪一种便秘，如果是由于肠胃疾病引起的便秘最好是在医生的指导下进行调理，有时候可能需要配合药物或手术来恢复；如果就是一般的轻微便秘的话，主要是要审视自己日常的[_a***_]和生活状况，一般来说，如果突然改变了生活状况和饮食状态的话，很可能会诱发便秘的情况，因为这等于说是改变了肠胃的消化进度，消化时间，从而影响到排便时间，错过排便时间错过便意的话，自己可能都不知道自己是否想排便，最终大便又累积下来囤积在大肠中，大肠不断吸收水分，会让大便更加干燥，从而难以排出。

我们经常会因为错过排便时间而造成便秘，举个例子，例如我们外出旅游，因为时间和环境的变化我们可能没有固定排便时间，从而错过便意，结果便便囤积下来，越来越多，越来越致密，又越来越干硬，最后成了恶性循环。当然，便秘了我们可以吃一些富含膳食纤维的食物来***缓解，果蔬是很好的选择，例如膳食纤维十分丰富的芹菜、菠菜、韭菜、蒜薹等等，还有猕猴桃、梨、香蕉、苹果等。薯类食物也能够起到帮助，如红薯、土豆、山药，它们还能提高便意，让我们更易排便。日常还应该多饮水，让大便不宜干燥。不过食物都是起到***作用，不能一味依靠食物，还应该通过配合适当运动，增加肠胃蠕动速度，增强便意。另外重要的一点是养成定点排便的时间，如果有定点排便习惯，在某个时间点肠胃道蠕动会更加积极，这时候更容易产生便意，利于排便。可以适当通过一些药物熬过某次便秘，但事后就应该引起重视，最好日常饮食稍微清淡一点，偶尔满足一下自己的胃口就好，另外生活习惯也应该稳定，养成定点排便的习惯，适当运动，这样便秘很难找上门。

强化肠胃功能的训练有哪些？

胃痛

胃部不适大多跟平时吃饭不规律，饥一顿饱一顿，饮食习惯以及人的情绪和心态有关。

久坐

现代社会环境下，除了上述原因外，久坐已经成为健康的***杀手。办公室的上班族，马路上的开车族，腰背不仅承受着巨大压力，而且久坐的人血气时常累积于腹部，所以会常患有胃闷、胃痛、消化不良、便秘等症状。

保暖护养

天凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

饮食调养

肠胃不好的人，尽量常做这5件事，可能有助于“肠寿”！

肠道作为人体重要的吸收器官。每天吸收着人体所需的多种营养物质，肠道干净，才利于人体的健康。肠道如果残留毒素垃圾太多的话。会对身体有一定程度的损伤，但是很多时候，人们忽视了对于肠道的保养，甚至对于肠道的健康一无所知。如果肠道一旦发生疾病的话，就会出现手忙脚乱，过于担心的情况。为了避免这种情况发生，下面我们一起来看一下肠道出现问题时都有哪些症状用怎样做到积极预防呢？肠道疾病的早期症状：

1、腹痛；肠道疾病早期的症状一般会表现为腹痛，一般出现在左下腹，阵痛或下浮制度，如果在排便后可能会有所缓解。

2、腹泻；也有的肠道疾病会出现程度不同的腹泻情况。

3、腹胀、食欲不振；肠道如果出现消化不良疾病的话，会引起腹胀与山中都没有胃口的情况。

4、便秘；便秘可以说是肠道问题，最典型的症状之一，如果三天以上不排便，可能就是肠道出现了问题，出现了严重便秘的情况。

肠胃不好的人，生活上尽量少做一些有损肠道健康的事情。只有肠道健康了，才有助于延长肠道的寿命，才能更好的为人体工作和服务，才能有助于“肠寿”。

1.多吃高纤维食品；每天多吃一些燕麦，糙米，蔬菜这类含有高纤维我觉得视频可以有效的促进肠胃的蠕动速度，清理肠道的有害物，帮助肠道内的毒素垃圾有效的排出体外，从而缓解便秘的发生。有利于肠道的干净避免长时间出现肠道问题。

2.多喝水；多喝水能够有效的光头强到其他群里的都有利于肠道的排毒，还能够促进身体的血液循环，***胃肠反应，有效的缓解便秘。

3.饭后注意休息；吃完饭后注意一定不要立即睡觉，或者是长时间久坐，可以休息一段时间，有利于增加肠道内的抵抗力。

4.常做提肛运动；当我们无聊站着的时候，可以用一年控制自己来做提肛运动。有利于增加盆骨的肌肉能量缓解肠道内粘膜松弛，有效的预防痔疮的发生。

为什么走路有助于消化？

为什么走路有助于消化？

毫无疑问因走路也是一种运动！走路的时候，消化系统会促进人体分泌消化液，促进食物的消化，减轻肠胃负担，增进食欲，保障消化系统的正常运作。而且，走路的时候，腹部也跟随着运动，则可以带动肠胃的蠕动，促进消化，通肠通便。更主要的是，走路也可以控制自己的体重，帮助自己消耗掉自己多余的脂肪。

然后走路，可以边聊天边走路，在愉悦，放松，慢的节奏下，有利于身心健康，让生活变的轻松，更有助于食物的消化吸收的。

但是，走路虽好，也不要在吃完饭后，马上进行，因为吃完饭后，人体的血液大部分供给胃部来帮助消化食物，***如此时运动，会让胃消化不良，引起身体的适，长久以往，会对身体健康产生不好的影响，所以走路有助于消化。最好是在饭后半小时开始散步，同时也可以用手******肚子，有利于消化，真正做到“饭后百步走，能活九十九”。

“运动不止，生命不息”，所以，大家一定要注意自己的身体情况，把体重控制在健康的范围之内，让自己变得更健康！

到此，以上就是小编对于消化通便动作运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于消化通便动作运动指导的4点解答对大家有用。