小孩子运动脚踝损伤怎么办,小孩子运动脚踝损伤怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩子运动脚踝损伤怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小孩子运动脚踝损伤怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 练田径的脚踝疼怎么办？
2. 第一次连续波比跳，脚踝疼怎么办？

练田径的脚踝疼怎么办？

练田径脚踝疼怎么办：

在跑步训练中，出现脚踝部位的疼痛，往往是因为踝关节受到异常压力所导致的。因为在跑步时，每次脚在落地都会承受来自地面的反作用力，冲击力相当于体重的2～3倍。如果足弓和其他软组织不能够将反作用力缓释掉的话，就会对脚踝有很大的冲击力，造成脚踝部位的损伤和疼痛。

这个原因有好几个，韧带松弛导致踝关节不稳引起撞击；足弓塌陷或者下肢力线不正确导致足底受力不平均；也有骨盆的问题从上而下的影响到足踝的。

靠墙静蹲， 多踮脚加强脚踝力量。

如何预防和缓解

1、合适的场地：在进行跑步训练前，一定要选择地面较软的场地进行训练，而不是在硬地面进行。较软的场地，可以减少踝关节承受的冲击力，并且还有助于蹬踏动作，提高你的跑步能力。

2、合适的跑鞋：如果决定进行跑步训练，一定要选择一双气垫跑鞋。因为气垫跑鞋最主要的功能就是帮助我们减震，同时还有一个回弹力，能够减少体力的消耗。

3、训练足弓：我们人体其实有一个天生的减震神器：足弓。但是很多人群，由于后天的不良姿势，出现了足弓塌陷和扁平足等情况，这会直接导致脚踝部位承受冲击力。所以在日常生活中，可以进行矫治抓握毛巾，和踮脚尖走路进行足弓的训练，恢复足弓功能，从根本上解决问题。

4、强化小腿肌肉：小腿肌肉的强弱，会直接影响到脚踝部位的稳定性。所以多进行小腿训练，也是有很大的好处的。比如：站姿提踵，坐姿提踵等训练。

第一次连续波比跳，脚踝疼怎么办？

波比跳是一种很强烈的运动，如果没有运动基础一定不要贸然去做很多。
1.热身和拉伸，热身和拉伸可以有效的减少你受伤的概率，而且提升一定训练效果，就减少出现关节疼痛的出现概率。
2.别做太多，量力而行。如果之前没怎么训练，可以从少到多，逐渐加量。我们的身体也不是机器，会有一个适应的时间，注意间歇可以加长一些，或者做减量组。
3.自身柔韧度比较差，注意看视频的要领，不要一直做错误的动作，这样一来没有得到全部的训练效果反而对身体造成损伤。
这几天可以先不练了，缓解一下，实在不行抹点扶他林软膏或者喷云南白药。如果还是在加重建议尽早就医，防止进一步的加深。

首先你你要知道的是波比跳是高强度的体能运动项目，因此你可以问问自己他是不是适合你来练，有以下几点需要判断一下。

1.你自己的肌肉柔韧度（特别是下肢，因为波比跳最直接的发力部位就是下肢）怎么样，如果不好要先重点改善柔韧性。

2.之前有没有做过力量训练或者运动经验，一般没有运动经验或者不怎么运动的人关节和骨骼是比较脆弱的，做波比跳会容易伤到自己。

3.是不是看了***学的波比跳，有没有做对，如果没有做对就找教练学习下这个动作。

建议如下：

如果有比较明显的损伤去医院接受治疗，听从医生的建议养伤。

如果不是这样严重多半是运动不当导致关节酸痛，暂停波比跳训练，做一些简单的力量训练和有氧训练，慢慢改善体质后再进行高强度的训练。

充分热身和放松了吗?

运动量是否过大？

这有可能是剧烈活动引起的局部筋膜组织的损伤，引起的疼痛，

软组织受伤的话应停止训练,

否则会加重损伤,不要按摩受伤部位,

减少走动,冰敷和抬高受伤部位会减轻疼痛.恢复还要一段时间,

这个就是你长期没有运动，

然后突然运动一下肯定就会这样子的。

所以这个要持续一段时间，慢慢的来，

不要一下子做的很多就是了。

到此，以上就是小编对于小孩子运动脚踝损伤怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩子运动脚踝损伤怎么办的2点解答对大家有用。