前期减肥运动指导要点,前期减肥运动指导要点有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于前期减肥运动指导要点的问题，于是小编就整理了5个相关介绍前期减肥运动指导要点的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥初跑者跑多少公里合适？
2. 孕初期减肥方法？
3. 我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
4. 在减肥初期该如何坚持下来，如何建立坚持的目标？
5. 运动加节食减肥，第一个月减的是水分吗，怎样减肥更科学？

减肥初跑者跑多少公里合适？

减肥初跑者应该从三公里开始，任何事情都是一个循序渐进的过程，不可能一口吃个胖子。经过一到三个月的适应期后，可以逐步加大距离。减肥塑身最好是进行有氧慢跑，这种慢跑是最佳的燃脂塑身运动，只要持之以恒地坚持下去，就会有效果的。

孕初期减肥方法？

孕初期不建议节食减肥，一定要保证营养的均衡，不偏食，不暴饮暴食，饮食多样化，只要不摄入过量就可以，可以多吃一些新鲜的水果跟蔬菜，主食可以适当的增加一些粗粮，不吃油炸、膨化等垃圾食品，少吃辣椒等***性食物，少吃甜的蛋糕和饮料等，餐后出去散步，都能起到减肥的效果。

我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？

先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。

如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。

在减肥初期该如何坚持下来，如何建立坚持的目标？

首先感谢邀请。

关于这个问题，我想一定困扰了不少励志减肥的朋友们，也包括曾经的我本人。俗话说万事开头难，任何一件事从零到一往往是最困难的。那么究竟应该如何在初期坚持下来，怎样建立坚持的目标呢？今天我就来给您具体地说一说。

减肥有两个核心内容，分别是控制饮食和科学锻炼。对于新手来说，这两点能够做到一点就已经很不容易了，何况是同时做到，有些人由于方法不科学或者长期见不到成效，往往会中途放弃，但是也有补救的办法，有哪些情况应该引起我们的注意，我下边具体给您列出来：

1. 正视自己最初的目标。每天早上起来，尤其是当我们坚持不下去的时候，时常地问一问自己，我们为什么要减肥？是为了身体健康，还是为了漂亮身材？是为了活出新的人生还是为了摆脱不自信的包袱？不管是哪一种，我都认为您应该继续坚持下去。冰冻三尺非一日之寒，没有人能够随便成功，因此，在态度上要坚决是首要的一个条件。
   
   
   

   
   （图片来源网络，侵删）
2. 不要轻信任何谣言。要知道任何事都没有捷径可言，减肥也是一样。那些宣扬所谓快速减肥或者无痛苦减肥等等广告的商家，其实***用的方式方法都差不太多，不是饿肚子就是泻药成份的饮品。虽然会有一些成效，但是副作用也是比较大的，并且还会反弹，因此并不是我们的首选。特别是当我们坚持不下去的时候，我们的思想就会产生变化，会有一些“剑走偏锋”的想法出现，而这些“捷径”就会出现在我们的视线中。不要对它们抱有幻想，我们需要做的只有一步一个脚印，科学减肥，循序渐进。
   
   
   
3. 不要和他人做比较。我们知道，有些时候通过成果比较的方式会起到一些激励的作用，而真相则是，不同阶段的人减肥效果是不一样的，也许你马上就能达到这个效果了但是由于心里产生了变化而放弃了。因此事实上它并不适合所有人，尤其是一些刚刚开始减肥的新手。因为他们会觉得自己的效果并不如别人，会有放弃的念头产生，相信我，并不是每一个人在这种时候都会化悲痛为力量，而我们需要做的是，和自己做比较。
   
   
4. 不要在意别人的眼光。对于内心强大的小伙伴来说，这并不叫什么事，但是对于一些心里承受能力较差的朋友来说，还是需要注意一下这个问题的。虽然，现在我们普遍的素质都有所提高，但是依然难免会被一些人用异样的眼光去看待，而有些时候，一句玩笑就有可能刺伤我们的自尊心。我想说的是，如果真的有这种人，那么您更应该坚持下去，用自己最真实的成果去打他们得耳光响亮。
   
   
5. 找一个志同道合的小伙伴。这一点其实最为重要，在实际的生活中，有一个或者两个志趣相投的小伙伴一起训练，不但可以相互监督和鼓励，还能够互相学习和讨论。减肥和健身都是一个需要随时关注和更新知识储备的项目，并没有一劳永逸的说法，无论是自身的变化还是需要改善的问题，都需要每时每刻的关注，而你的小伙伴则可以充当这一角色。另外，你还有可能交到新的朋友，甚至是男（女）朋友。

总之，减肥是一件值得终身去投入的事业，即便您成功地减掉了脂肪，如果后边不加以注意和控制，依然还是会回到原来的样子的。因此希望您本着虚心和坚韧的态度，无论任何时候，都要把它执行下去，坚持下去。

希望可以帮到您。

运动加节食减肥，第一个月减的是水分吗，怎样减肥更科学？

最近我也在尝试减肥， 其实减肥刚开始一个月或者更长时间减掉的都是水 水在占比人身体的70%左右， 先减水 再减脂 减水在一定程度上是不能达到瘦身的， 它只会为减脂提供更好的身体因素 减脂是正在会达到瘦身的。 我先说一下我减肥的痛苦经历 今年比去年胖了13斤 去年94斤 今天107斤 其实也不是故意减肥只是想达到以前的斤数 总说吃完这顿再减 其实根本坚持不了 网上传的6点以后不吃饭就可以瘦 这点我是不赞同的 因为我的工作是6点下班5点多吃饭 可体重依然在持续增长 我的建议是早上吃粥鸡蛋 不能吃油条 中午吃你饭量的3分之一就好 下午饿了可以吃点水果 或者喝酸奶 晚上最好什么都不要吃 其实我是偏重于节食减肥的 只有管住口 才能从根本解决问题 最后我再建议各位不要尝试网上的各种减肥药 减肥糖 没什么用 祝各位减肥成功哟！！！

到此，以上就是小编对于前期减肥运动指导要点的问题就介绍到这了，希望介绍关于前期减肥运动指导要点的5点解答对大家有用。