运动损伤一动就疼怎么回事,运动损伤一动就疼怎么回事儿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动损伤一动就疼怎么回事的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动损伤一动就疼怎么回事的解答，让我们一起看看吧。

1. 阑尾炎手术拆完线伤口一动就疼正常吗？
2. 运动后的酸痛该如何缓解？

阑尾炎手术拆完线伤口一动就疼正常吗？

刚拆完线伤口一动就疼属于正常现象，只要没有化脓就行。平日应当注重休息，不宜过度劳累，适当减少运动。饮食方面建议多吃点清凉的食物，例如水果蔬菜，多喝水，建议少吃生冷、油炸、辛辣、***的食物。如果疼痛难忍或伤口出现其他症状，建议去医院就诊。

运动后的酸痛该如何缓解？

如果长时间不运动，或者运动量过大，都会在运动之后产生酸痛感，很多人喜欢拿酸痛感来衡量训练效果，是不可取的。在有些操作之下，酸痛感是可以得到缓解的。最常见的做法就是拉伸，让充血的肌肉群得到舒缓，第二天再酸痛就不会那么强烈。还有一种方法是继续运动。酸疼代表乳酸堆积，持续做有氧可以加速乳酸的代谢，就是让这部分堆积的乳酸早点消耗完，之后自然而然就不会酸痛了。

运动酸痛是因为肌肉在锻炼以后产生大量乳酸堆积的缘故，运动后的酸痛如何缓解，以经验来看，我的建议就是继续锻炼。1.错开疼痛肌群继续锻炼，让疼痛部位肌群进行休息恢复，2.坚持一定量的有氧运动，提高人体代谢缓解疼痛感，3.轻重量恢复性训练，4.休息日适当的轻度按摩，5.情况允许的话可以进食一些菠萝，菠萝中的菠萝酶有助于缓解肌肉酸痛，

其实，健身老手往往很喜欢这种疼痛感，也许是心里作用，他们往往感到这种疼痛感是训练到位的象征，当你真正爱上健美健身这项运动的时候，你会发现训练后的这种酸痛是你最想找到的感觉，谢谢。

许多人第一反应就是静态拉伸，其实不是这样。而是放松活动6分钟左右，再进行6分钟左右静态拉伸（或***）效果会更好。

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用，可以使紧张的肌肉逐渐放松，让过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静，还有利于排出体内代谢垃圾，促进肌肉内的血液循环。同时，放松整理活动能提高训练效果，促进身体肌肉和各器官恢复。

①典型的放松就是慢走或慢跑6分钟。

伸展运动是有效的放松方式，有助于减轻肌肉疲劳和肌肉酸痛。也可以预防和减轻肌肉痉挛，尤其是发生在夜间的腿抽筋。

②典型的就是拉伸和***。

③训练完30分钟洗个热水澡。

④充足的睡眠。

⑤运动后，高蛋白质食物+快速吸收碳水化合物食物。

肌肉酸痛，大多数是由于乳酸引起的。是人们在剧烈运动之后，无氧呼吸代谢而形成的乳酸无法及时分解造成的。这样的话。

一：在训练之前要做一些热身运动。

二：训练强度要适量，间歇训练法。

三：需要运动后进行小强度的有氧运动（比如说慢跑），运动后还需要适当的拉伸运动，使肌肉充分拉伸和放松。具体的部位，具体的方法可以在浏览器搜索。

四：在饮食上要注意，多补充一些碱性食物（豆制品）

五：运动中及时补水，保证充足的休息时间。

运动后的肌肉酸痛是因为在运动之后没有及时的做舒缓运动，最有效的是***，还可以做一些瑜伽运动，调节呼吸，能够很好的缓解肌肉酸痛，要练习什么体式，一般是因人而异，选择你能做到的体式，但是也不要选择强度太大的体式，这样基本就可以。

可以看下这些体式适不适合，不然也可以关注我：瑜伽丰了个胸，有很多瑜伽教程。

伸展手抓大脚趾式是一个中级站立体式。若觉得这个体式难，其实许多人都和你一样。若要掉下来，不要放弃，因为跌倒时过程的一部分。山式站立，双腿双脚并拢。左腿下压，右髋尽可能向外转，骨盆不要向右转。左手扶左髋。右膝弯曲，右腿向侧向上抬高。用右手食指中指抓住大脚趾。如果很难找到平衡，一次次地调出体式，借助墙或其他障碍物保持平衡。

扭转单腿头碰膝，会打开胸腔，拉伸脊柱、大腿，锻炼腹部；从坐立开始，弯曲右膝盖，脚掌在左大腿内侧，身体向左侧扭转，从髋部折叠，左手抓住左脚趾，右手往上延展抓住左脚外侧，保持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。

展臂式既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱[_a***_]，开阔肺叶。保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，

到此，以上就是小编对于运动损伤一动就疼怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动损伤一动就疼怎么回事的2点解答对大家有用。